
그리스 요리 · 아침 · 간식
꿀 호두 그릭요거트
Γιαούρτι με μέλι και καρύδια
꾸덕하고 상큼한 그릭요거트 위에 살짝 구운 호두를 올리고 황금빛 꿀을 한 줄기 둘렀습니다. 크리미한 아침 식사나 든든하고 달콤한 간식으로 좋은 간단한 그리스 정통 메뉴예요.
- 준비
- 5분
- 조리
- 4분
- 총 시간
- 9분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 31% · 지방 42% · 단백질 27%
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재료
2인분- 1 1/2컵340 g무가당 저지방 그릭요거트(2%)
- 1/4컵30 g반쪽 호두
- 1 1/2큰술32 g꿀
- 1꼬집시나몬 가루 (선택)
만드는 법
- 1
기름을 두르지 않은 프라이팬에 호두를 넣고 중약불에 올립니다.
- 2
팬을 자주 흔들어 가며 고소한 향이 나고 살짝 노릇해질 때까지 3~4분간 볶습니다.
- 3
호두를 도마에 옮겨 1분 정도 식힌 뒤 굵게 다집니다.
- 4
그릭요거트를 그릇 두 개에 나눠 담고 숟가락 뒷면으로 윗면에 소용돌이 모양을 냅니다.
- 5
다진 호두를 요거트 위에 뿌립니다.
- 6
꿀을 각 그릇에 고르게 둘러 줍니다.
- 7
기호에 따라 시나몬을 한 꼬집 뿌리고 바로 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 즐기려면 비건 표시가 있는 꾸덕한 식물성 요거트(코코넛이나 두유 요거트 등)를 사용하고 꿀 대신 메이플 시럽을 넣으세요.
- 견과류 없이 만들려면 호두 대신 구운 호박씨나 해바라기씨를 사용하세요.
- 2% 대신 0% 그릭요거트를 사용하면 더 가벼우면서도 여전히 크리미한 베이스가 됩니다.
- 집에 있다면 호두 대신 피칸이나 아몬드를 사용해도 좋아요.
보관
호두가 눅눅해지고 꿀이 요거트에 녹아 묽어지므로 바로 담아서 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 요거트는 밀봉해 냉장 보관하고, 구워서 식힌 호두는 밀폐 용기에 담아 실온에서 최대 1주일까지 보관하세요. 완성된 요거트 볼은 냉동하지 마세요.
미리 만들기
호두는 최대 1주일 전에 구워 다져 두고, 완전히 식힌 뒤 밀폐해 보관하세요. 요거트는 먹기 직전에 그릇에 담고 호두, 꿀, 시나몬 가루는 마지막에 올리세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유견과류
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (201g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 271 kcal | 135 kcal |
| 단백질 | 19.2 g | 9.6 g |
| 탄수화물 | 21.9 g | 10.9 g |
| 당류 | 19.6 g | 9.8 g |
| 식이섬유 | 1 g | 0.5 g |
| 지방 | 13 g | 6.5 g |
| 포화지방 | 3 g | 1.5 g |
| 나트륨 | 59 mg | 29 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





