영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
마카다미아 칼로리
마카다미아는 100 g당 718 kcal이며, 1 oz(약 10-12알, 28.4 g)에는 204 kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 지방에서 나오며, 100 g당 지방 75.8 g, 탄수화물 13.8 g, 단백질 7.9 g이 들어 있습니다.
칼로리 구성: 탄수화물 7% · 지방 89% · 단백질 4%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 718 kcal | 7.9 g | 13.8 g | 75.8 g |
| 1 oz (10-12알) | 28.4 g | 204 kcal | 2.2 g | 3.9 g | 21.5 g |
| 1컵, 통째 또는 반쪽 | 134 g | 962 kcal | 10.6 g | 18.5 g | 101.5 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 718 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 7.9 g |
| 탄수화물 | 13.8 g |
| 당류 | 4.6 g |
| 식이섬유 | 8.6 g |
| 지방 | 75.8 g |
| 포화지방 | 12.1 g |
| 나트륨 | 5 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 기름에 볶은 견과류는 기름을 일부 흡수하기 때문에, 기름에 볶은 마카다미아는 생 마카다미아보다 지방과 칼로리가 조금 더 높습니다.
- 초콜릿, 허니 글레이즈, 설탕 코팅 등은 견과류 자체의 칼로리에 당과 칼로리를 더합니다.
- 알이 작고 열량이 높아 먹는 양이 금방 늘어나며, 무심코 한 줌 집으면 1 oz를 쉽게 넘길 수 있습니다.
- 소금을 뿌리거나 기름 없이 구운 마카다미아는 생것과 칼로리가 거의 비슷합니다. 기름 없이 구우면 지방이 더해지는 것이 아니라 수분이 약간 빠질 뿐이기 때문입니다.
정확하게 기록하는 팁
- 몇 알만 더 먹어도 총량이 눈에 띄게 달라지므로, 개수를 세거나 한 줌으로 어림하기보다 주방 저울로 무게를 재세요.
- 실제로 먹은 형태(생, 기름 없이 구운 것, 기름에 볶은 것, 코팅된 것)로 기록하고, 맞는 항목이 없다면 초콜릿이나 글레이즈는 따로 추가하세요.
- BerryFit에서 간식이나 요리 사진을 찍어 빠르게 기록한 뒤, 직접 잰 무게에 맞게 g을 조정하세요.
마카다미아, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 마카다미아을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
마카다미아 10알은 몇 칼로리인가요?
1 oz는 마카다미아 약 10-12알이며 204 kcal입니다. 알의 크기가 제각각이므로 무게를 재는 것이 가장 정확합니다.
마카다미아 1컵은 몇 칼로리인가요?
통째 또는 반쪽 마카다미아 1컵(134 g)은 962 kcal이며, 지방 101.5 g, 탄수화물 18.5 g, 단백질 10.6 g이 들어 있습니다.
마카다미아는 다른 견과류보다 칼로리가 높나요?
네, 100 g당 718 kcal로 잣(673), 호두(654), 헤이즐넛(628), 기름 없이 구운 땅콩(587)보다 높습니다. 지방 함량이 높은 것이 주된 이유입니다.
마카다미아는 탄수화물이 적은가요?
비교적 적은 편으로, 100 g당 탄수화물 13.8 g 중 식이섬유가 8.6 g, 당이 4.6 g입니다. 칼로리의 대부분은 지방에서 나옵니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
