
アメリカ料理 · 朝食 · 間食 · 昼食
カッテージチーズトースト
Cottage Cheese Toast
カリッと焼いた全粒粉パンに、なめらかなカッテージチーズ、みずみずしいトマト、さわやかなきゅうりをのせ、粗挽き黒こしょうで仕上げました。数分で作れる高たんぱくな一品です。
- 下準備
- 5分
- 調理
- 3分
- 合計
- 8分
- 人数
- 2
10%
1人分あたり201kcal10% (1日2,000kcal基準)
20gたんぱく質
25g炭水化物
3g脂質
3g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 49% · 脂質 12% · たんぱく質 39%
材料
2人分- 2枚80 g全粒粉パン
- 1カップ226 g低脂肪カッテージチーズ
- 中1個120 gトマト
- 中1/2本100 gきゅうり
- 小さじ1/4粗挽き黒こしょう
- ひとつまみ塩 (お好みで)
- 大さじ1生のチャイブ(刻んだもの) (お好みで)
作り方
- 1
パンをこんがりカリッとするまで2〜3分ほどトーストする。
- 2
トマトを薄い輪切りにする。
- 3
きゅうりを薄い輪切りにする。
- 4
トーストそれぞれにカッテージチーズを半量ずつ塗る。
- 5
カッテージチーズの上にトマトときゅうりを重ねてのせる。
- 6
粗挽き黒こしょうをふり、お好みで塩をひとつまみふる。
- 7
お好みでチャイブを散らし、すぐにいただく。
代用・保存・作り置き
代用
- グルテンフリーにする場合は、全粒粉パンの代わりに認証済みのグルテンフリーパンを使い、カッテージチーズの表示も確認してください。
- 乳製品不使用のヴィーガン仕様にする場合は、カッテージチーズを植物性のリコッタ風スプレッドに替え、ヴィーガン表示のあるパンを選んでください。
- よりなめらかな食感が好みなら、カッテージチーズの代わりに無糖の水切りギリシャヨーグルトやリコッタを使っても。
- チャイブが手に入りにくい場合は、青ねぎの青い部分を薄切りにして代用できます。
保存
パンが水っぽくなるため、作りたてを食べるのがおすすめです。冷凍には向きません。残ったカッテージチーズと切った野菜は2時間以内にふたをして冷蔵庫に入れ、切った野菜は1〜2日以内に使い切ってください。
作り置き
トマトときゅうりのスライス、チャイブのみじん切りは1日前まで準備可能。ふた付き容器に入れて冷蔵庫で保存し、食べる直前にパンを焼いて盛り付けてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
カッテージチーズトーストをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: グルテン乳
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(263g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 201 kcal | 76 kcal |
| たんぱく質 | 19.9 g | 7.6 g |
| 炭水化物 | 24.5 g | 9.3 g |
| うち糖類 | 7.2 g | 2.7 g |
| 食物繊維 | 3.4 g | 1.3 g |
| 脂質 | 2.7 g | 1 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.1 g | 0.4 g |
| ナトリウム | 645 mg | 245 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





