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木のボードにのせた、カッテージチーズを塗り、刻んだチャイブと黒こしょうをのせた丸いシード入りパン2枚。
写真: piviso · Pixabay Content License · Pixabay

アメリカ料理 · 朝食 · 間食 · 昼食

カッテージチーズトースト

Cottage Cheese Toast

カリッと焼いた全粒粉パンに、なめらかなカッテージチーズ、みずみずしいトマト、さわやかなきゅうりをのせ、粗挽き黒こしょうで仕上げました。数分で作れる高たんぱくな一品です。

下準備
5分
調理
3分
合計
8分
人数
2
  • かんたん
  • ベジタリアン
10%
1人分あたり201kcal10% (1日2,000kcal基準)
20gたんぱく質
25g炭水化物
3g脂質
3g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 49% · 脂質 12% · たんぱく質 39%

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材料

2人分
  • 2枚80 g全粒粉パン
  • 1カップ226 g低脂肪カッテージチーズ
  • 中1個120 gトマト
  • 中1/2本100 gきゅうり
  • 小さじ1/4粗挽き黒こしょう
  • ひとつまみ塩 (お好みで)
  • 大さじ1生のチャイブ(刻んだもの) (お好みで)

作り方

  1. 1

    パンをこんがりカリッとするまで2〜3分ほどトーストする。

  2. 2

    トマトを薄い輪切りにする。

  3. 3

    きゅうりを薄い輪切りにする。

  4. 4

    トーストそれぞれにカッテージチーズを半量ずつ塗る。

  5. 5

    カッテージチーズの上にトマトときゅうりを重ねてのせる。

  6. 6

    粗挽き黒こしょうをふり、お好みで塩をひとつまみふる。

  7. 7

    お好みでチャイブを散らし、すぐにいただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • グルテンフリーにする場合は、全粒粉パンの代わりに認証済みのグルテンフリーパンを使い、カッテージチーズの表示も確認してください。
  • 乳製品不使用のヴィーガン仕様にする場合は、カッテージチーズを植物性のリコッタ風スプレッドに替え、ヴィーガン表示のあるパンを選んでください。
  • よりなめらかな食感が好みなら、カッテージチーズの代わりに無糖の水切りギリシャヨーグルトやリコッタを使っても。
  • チャイブが手に入りにくい場合は、青ねぎの青い部分を薄切りにして代用できます。

保存

パンが水っぽくなるため、作りたてを食べるのがおすすめです。冷凍には向きません。残ったカッテージチーズと切った野菜は2時間以内にふたをして冷蔵庫に入れ、切った野菜は1〜2日以内に使い切ってください。

作り置き

トマトときゅうりのスライス、チャイブのみじん切りは1日前まで準備可能。ふた付き容器に入れて冷蔵庫で保存し、食べる直前にパンを焼いて盛り付けてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

BerryFitで記録しよう

カッテージチーズトーストをワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

Coach Berryにアレンジを頼むこともできます

ヴィーガンにするたんぱく質を増やすカロリーを減らす

アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: グルテン乳

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(263g)100gあたり
カロリー201 kcal76 kcal
たんぱく質19.9 g7.6 g
炭水化物24.5 g9.3 g
うち糖類7.2 g2.7 g
食物繊維3.4 g1.3 g
脂質2.7 g1 g
うち飽和脂肪酸1.1 g0.4 g
ナトリウム645 mg245 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようカッテージチーズトースト · 201 kcal
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