BerryFit
কাঠের বোর্ডে রাখা দুটি গোল বীজযুক্ত পাউরুটির স্লাইস, কটেজ চিজ মাখানো এবং ওপরে কুচানো চাইভস ও গোলমরিচ ছড়ানো।
ছবি: piviso · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার · দুপুরের খাবার

কটেজ চিজ টোস্ট

Cottage Cheese Toast

মুচমুচে হোলগ্রেন টোস্টের উপর ক্রিমি কটেজ চিজ, রসালো টমেটো আর ঠান্ডা শসা, উপরে গুঁড়ো করা গোলমরিচ। প্রোটিনে ভরপুর এই খাবার তৈরি হয় মাত্র কয়েক মিনিটে।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
3 মিনিট
মোট
8 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
10%
প্রতি পরিবেশনে201কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
3গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 12% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2 স্লাইস80 গ্রামহোলগ্রেন পাউরুটি
  • 1 কাপ226 গ্রামলো-ফ্যাট কটেজ চিজ
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
  • 1/2টি মাঝারি100 গ্রামশসা
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 1 চিমটিলবণ (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচকুচানো তাজা চাইভস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পাউরুটির স্লাইসগুলো সোনালি ও মুচমুচে হওয়া পর্যন্ত টোস্ট করুন, প্রায় 2-3 মিনিট।

  2. 2

    টমেটো পাতলা গোল গোল করে কাটুন।

  3. 3

    শসা পাতলা গোল গোল করে কাটুন।

  4. 4

    প্রতিটি টোস্টের উপর অর্ধেক কটেজ চিজ ছড়িয়ে দিন।

  5. 5

    কটেজ চিজের উপর টমেটো ও শসার স্লাইস সাজিয়ে দিন।

  6. 6

    গুঁড়ো গোলমরিচ আর চাইলে এক চিমটি লবণ ছিটিয়ে দিন।

  7. 7

    চাইলে উপরে চাইভস ছড়িয়ে দিন এবং সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে হোলগ্রেন পাউরুটির বদলে সার্টিফায়েড গ্লুটেন-মুক্ত পাউরুটি ব্যবহার করুন, আর কটেজ চিজের লেবেলটিও দেখে নিন।
  • দুগ্ধমুক্ত ভিগান সংস্করণের জন্য কটেজ চিজের বদলে উদ্ভিজ্জ রিকোটা-ধাঁচের স্প্রেড ব্যবহার করুন এবং ভিগান লেবেলযুক্ত পাউরুটি বেছে নিন।
  • আরও মসৃণ টেক্সচার পছন্দ করলে কটেজ চিজের বদলে সাধারণ ছাঁকা গ্রিক দই বা রিকোটা ব্যবহার করুন।
  • চাইভস খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে তার বদলে পাতলা করে কাটা পেঁয়াজকলির সবুজ অংশ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই টোস্ট টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ পাউরুটি নরম ও ভেজা হয়ে যায়, আর এটি ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়। অব্যবহৃত কটেজ চিজ ও কাটা সবজি ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন এবং কাটা সবজি এক-দুই দিনের মধ্যে ব্যবহার করুন।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো ও শসা কেটে এবং চাইভস কুচিয়ে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে পাউরুটি টোস্ট করে সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কটেজ চিজ টোস্ট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (263 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি201 কিলোক্যালরি76 কিলোক্যালরি
প্রোটিন19.9 গ্রাম7.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট24.5 গ্রাম9.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.2 গ্রাম2.7 গ্রাম
ফাইবার3.4 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট2.7 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম645 মি.গ্রা.245 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকটেজ চিজ টোস্ট · 201 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন