Američka · Doručak · Međuobrok · Ručak
Tost sa zrnatim sirom
Cottage Cheese Toast
Hrskavi integralni tost prekriven kremastim zrnatim sirom, sočnom rajčicom i osvježavajućim krastavcem, završen svježe mljevenim crnim paprom. Zalogaj bogat proteinima, gotov za nekoliko minuta.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- 3 min
- Ukupno
- 8 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 49% · Masti 12% · Proteini 39%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 2 kriške80 gIntegralni kruh
- 1 šalica226 gZrnati sir s niskim udjelom masti
- 1 srednja120 gRajčica
- 1/2 srednjeg100 gKrastavac
- 1/4 žličiceCrni papar, svježe mljeven
- 1 prstohvatSol (po želji)
- 1 žlicaSvježi vlasac, nasjeckan (po želji)
Priprema
- 1
Tostirajte kriške kruha dok ne postanu zlatne i hrskave, oko 2-3 minute.
- 2
Narežite rajčicu na tanke kolutove.
- 3
Narežite krastavac na tanke kolutove.
- 4
Na svaku krišku tosta namažite polovicu zrnatog sira.
- 5
Na sir složite kolutove rajčice i krastavca.
- 6
Začinite mljevenim crnim paprom i, po želji, prstohvatom soli.
- 7
Po želji pospite vlascem i odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez glutena umjesto integralnog kruha upotrijebite certificirani kruh bez glutena, a provjerite i deklaraciju zrnatog sira.
- Za veganski obrok bez mliječnih proizvoda zamijenite zrnati sir biljnim namazom nalik rikoti i odaberite kruh označen kao veganski.
- Ako više volite glađu teksturu, umjesto zrnatog sira stavite obični procijeđeni grčki jogurt ili rikotu.
- Ako teško nalazite vlasac, umjesto njega upotrijebite tanko narezane zelene dijelove mladog luka.
Čuvanje
Tost je najbolje pojesti odmah jer se kruh razmekša, a ne preporučuje se zamrzavanje. Ostatak zrnatog sira i narezano povrće pokriveno spremite u hladnjak unutar 2 sata, a narezano povrće iskoristite u roku od dan-dva.
Priprema unaprijed
Rajčicu i krastavac narežite, a vlasac nasjeckajte do dan unaprijed i čuvajte u pokrivenim posudama u hladnjaku. Kruh tostirajte i složite tost neposredno prije posluživanja.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Tost sa zrnatim sirom jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: GlutenMlijeko
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (263 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 201 kcal | 76 kcal |
| Proteini | 19,9 g | 7,6 g |
| Ugljikohidrati | 24,5 g | 9,3 g |
| od čega šećeri | 7,2 g | 2,7 g |
| Vlakna | 3,4 g | 1,3 g |
| Masti | 2,7 g | 1 g |
| od čega zasićene | 1,1 g | 0,4 g |
| Natrij | 645 mg | 245 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
