Amerikai · Reggeli · Falatozás · Ebéd
Pirítós cottage cheese-zel
Cottage Cheese Toast
Ropogós teljes kiőrlésű pirítós krémes cottage cheese-zel, lédús paradicsommal és üde uborkával, frissen őrölt feketeborssal megszórva. Fehérjedús falat, amely percek alatt elkészül.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- 3 perc
- Összesen
- 8 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 49% · Zsír 12% · Fehérje 39%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 szelet80 gTeljes kiőrlésű kenyér
- 1 bögre226 gZsírszegény cottage cheese
- 1 közepes120 gParadicsom
- 1/2 közepes100 gUborka
- 1/4 teáskanálFrissen őrölt feketebors
- 1 csipetSó (elhagyható)
- 1 evőkanálFriss metélőhagyma, felaprítva (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Pirítsd meg a kenyérszeleteket aranybarnára és ropogósra, kb. 2-3 perc alatt.
- 2
Vágd a paradicsomot vékony karikákra.
- 3
Vágd az uborkát vékony karikákra.
- 4
Kend meg mindkét pirítóst a cottage cheese felével.
- 5
Rétegezd a paradicsom- és uborkakarikákat a cottage cheese tetejére.
- 6
Fűszerezd őrölt feketeborssal és ízlés szerint egy csipet sóval.
- 7
Ha használod, szórd meg metélőhagymával, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Gluténmentes változathoz a teljes kiőrlésű kenyér helyett használj tanúsítottan gluténmentes kenyeret, és a cottage cheese címkéjét is ellenőrizd.
- Tejmentes, vegán változathoz a cottage cheese helyett használj növényi, ricotta jellegű krémet, és vegánként jelölt kenyeret válassz.
- Ha simább állagra vágysz, a cottage cheese helyett használj natúr, szűrt görög joghurtot vagy ricottát.
- Ha nehéz metélőhagymát beszerezni, helyette vékonyra szeletelt újhagymazöldet is használhatsz.
Tárolás
A pirítós frissen a legfinomabb, mert a kenyér elázik, és fagyasztani sem érdemes. A megmaradt cottage cheese-t és a felszeletelt zöldségeket 2 órán belül tedd lefedve hűtőbe, a szeletelt zöldségeket pedig egy-két napon belül használd fel.
Előre elkészítés
A paradicsomot és az uborkát felszeletelheted, a metélőhagymát felapríthatod akár egy nappal korábban is; tárold őket lefedett dobozokban a hűtőben, majd közvetlenül tálalás előtt pirítsd meg a kenyeret, és állítsd össze a pirítósokat.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Pirítós cottage cheese-zel, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: GluténTej
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (263 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 201 kcal | 76 kcal |
| Fehérje | 19,9 g | 7,6 g |
| Szénhidrát | 24,5 g | 9,3 g |
| ebből cukrok | 7,2 g | 2,7 g |
| Rost | 3,4 g | 1,3 g |
| Zsír | 2,7 g | 1 g |
| ebből telített | 1,1 g | 0,4 g |
| Nátrium | 645 mg | 245 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
