Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas · Pusdienas
Grauzdiņš ar biezpiena sieru
Cottage Cheese Toast
Kraukšķīgs pilngraudu grauzdiņš ar krēmīgu biezpiena sieru, sulīgu tomātu un atsvaidzinošu gurķi, pārkaisīts ar svaigi maltiem melnajiem pipariem. Olbaltumvielām bagāta uzkoda, kas pagatavojama dažās minūtēs.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- 3 min
- Kopā
- 8 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 49% · Tauki 12% · Olbaltumvielas 39%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 2 šķēles80 gPilngraudu maize
- 1 glāze226 gLiesais biezpiena siers
- 1 vidējs120 gTomāts
- 1/2 vidēja100 gGurķis
- 1/4 tējk.Melnie pipari, svaigi malti
- 1 šķipsnaSāls (pēc izvēles)
- 1 ēdamk.Svaigi maurloki, sakapāti (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Apgrauzdē maizes šķēles, līdz tās kļūst zeltainas un kraukšķīgas, apmēram 2-3 minūtes.
- 2
Sagriez tomātu plānās ripās.
- 3
Sagriez gurķi plānās ripās.
- 4
Uz katra grauzdiņa uzziež pusi biezpiena siera.
- 5
Uz biezpiena siera saliec tomātu un gurķu ripas.
- 6
Pārkaisi ar svaigi maltiem melnajiem pipariem un, ja vēlies, ar šķipsniņu sāls.
- 7
Ja vēlies, pārkaisi ar maurlokiem un pasniedz uzreiz.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Lai ēdiens būtu bez glutēna, pilngraudu maizes vietā izmantojiet sertificētu bezglutēna maizi un pārbaudiet arī biezpiena siera etiķeti.
- Piena produktus nesaturošai, vegāniskai versijai aizstājiet biezpiena sieru ar augu izcelsmes rikotai līdzīgu smērējamo masu un izvēlieties maizi ar marķējumu „vegānisks”.
- Ja vēlaties maigāku konsistenci, biezpiena siera vietā izmantojiet dabīgo nokāsto grieķu jogurtu vai rikotu.
- Ja maurlokus grūti atrast, to vietā izmantojiet plāni sagrieztas zaļo sīpolloku galotnes.
Uzglabāšana
Šo grauzdiņu vislabāk ēst uzreiz, jo maize kļūst mitra, un to nevajadzētu sasaldēt. Neizlietoto biezpiena sieru un sagrieztos dārzeņus 2 stundu laikā ievietojiet ledusskapī apsegtus un sagrieztos dārzeņus izlietojiet dienas vai divu laikā.
Sagatavošana iepriekš
Tomātu un gurķi sagrieziet un maurlokus sakapājiet līdz pat dienu iepriekš, glabājot tos ledusskapī slēgtos traukos, bet maizi grauzdējiet un grauzdiņu salieciet tieši pirms pasniegšanas.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Grauzdiņš ar biezpiena sieru ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: GlutēnsPiens
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (263 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 201 kcal | 76 kcal |
| Olbaltumvielas | 19,9 g | 7,6 g |
| Ogļhidrāti | 24,5 g | 9,3 g |
| tostarp cukuri | 7,2 g | 2,7 g |
| Šķiedrvielas | 3,4 g | 1,3 g |
| Tauki | 2,7 g | 1 g |
| tostarp piesātinātie | 1,1 g | 0,4 g |
| Nātrijs | 645 mg | 245 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
