BerryFit
لکڑی کے تختے پر بیجوں والی بریڈ کے دو گول سلائس، جن پر کاٹیج چیز لگا ہے اور اوپر کٹے ہوئے چائیوز اور کالی مرچ چھڑکی گئی ہے۔
تصویر: piviso · Pixabay Content License · Pixabay

امریکی · ناشتہ · سنیک · دوپہر کا کھانا

کاٹیج چیز ٹوسٹ

Cottage Cheese Toast

کرکرا ہول گرین ٹوسٹ جس پر کریمی کاٹیج چیز، رسیلا ٹماٹر اور ٹھنڈا کھیرا رکھا گیا ہو، اور اوپر تازہ پسی کالی مرچ چھڑکی ہو۔ پروٹین سے بھرپور ناشتہ جو چند منٹوں میں تیار ہو جاتا ہے۔

تیاری
5 منٹ
پکانا
3 منٹ
کل وقت
8 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • سبزی خور
10%
فی سرونگ201کلو کیلوری10% روزانہ 2,000 کیلوری کا
20گرامپروٹین
25گرامکاربز
3گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 12% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 2 سلائس80 گرامہول گرین بریڈ
  • 1 کپ226 گرامکم چکنائی والا کاٹیج چیز
  • 1 درمیانہ120 گرامٹماٹر
  • 1/2 درمیانہ100 گرامکھیرا
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ، تازہ پسی ہوئی
  • 1 چٹکینمک (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچتازہ چائیوز، کٹے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    بریڈ کے سلائس سنہری اور کرکرے ہونے تک تقریباً 2-3 منٹ ٹوسٹ کریں۔

  2. 2

    ٹماٹر کو پتلے گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  3. 3

    کھیرے کو پتلے گول ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    ہر ٹوسٹ پر آدھا آدھا کاٹیج چیز پھیلا دیں۔

  5. 5

    کاٹیج چیز کے اوپر ٹماٹر اور کھیرے کے ٹکڑے تہہ کی صورت میں رکھیں۔

  6. 6

    تازہ پسی کالی مرچ اور چاہیں تو ایک چٹکی نمک چھڑکیں۔

  7. 7

    چاہیں تو اوپر چائیوز چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اسے گلوٹن فری بنانے کے لیے ہول گرین بریڈ کی جگہ تصدیق شدہ گلوٹن فری بریڈ استعمال کریں، اور کاٹیج چیز کا لیبل بھی چیک کر لیں۔
  • ڈیری فری اور ویگن ورژن کے لیے کاٹیج چیز کی جگہ پودوں سے بنا ریکوٹا طرز کا اسپریڈ استعمال کریں اور ویگن لیبل والی بریڈ چنیں۔
  • اگر آپ ہموار ساخت پسند کرتے ہیں تو کاٹیج چیز کی جگہ سادہ گاڑھا یونانی دہی یا ریکوٹا استعمال کریں۔
  • اگر چائیوز آسانی سے نہ ملیں تو ان کی جگہ ہری پیاز کے باریک کٹے ہوئے پتے استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ ٹوسٹ تازہ کھانا ہی بہتر ہے کیونکہ بریڈ نرم اور گیلی ہو جاتی ہے، اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔ بچا ہوا کاٹیج چیز اور کٹی ہوئی سبزیاں 2 گھنٹے کے اندر ڈھک کر فریج میں رکھ دیں اور کٹی ہوئی سبزیاں ایک دو دن میں استعمال کر لیں۔

پہلے سے تیاری

ٹماٹر اور کھیرا کاٹ کر اور چائیوز کتر کر ایک دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں، انہیں ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے بریڈ ٹوسٹ کر کے تیار کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کاٹیج چیز ٹوسٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹیندودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (263 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز201 کلو کیلوری76 کلو کیلوری
پروٹین19.9 گرام7.6 گرام
کاربوہائیڈریٹس24.5 گرام9.3 گرام
جن میں شکر7.2 گرام2.7 گرام
فائبر3.4 گرام1.3 گرام
چکنائی2.7 گرام1 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.1 گرام0.4 گرام
سوڈیم645 ملی گرام245 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکاٹیج چیز ٹوسٹ · 201 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں