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나무 도마 위에 놓인, 코티지치즈를 바르고 다진 차이브와 후추를 올린 둥근 씨앗빵 두 조각.
사진: piviso · Pixabay Content License · Pixabay

미국 요리 · 아침 · 간식 · 점심

코티지치즈 토스트

Cottage Cheese Toast

바삭하게 구운 통밀빵에 부드러운 코티지치즈, 즙이 많은 토마토, 시원한 오이를 올리고 갓 간 후추로 마무리했어요. 몇 분 만에 완성되는 고단백 한 끼입니다.

준비
5분
조리
3분
총 시간
8분
분량
2
  • 쉬움
  • 채식주의
10%
1인분 기준201kcal10% (하루 2,000kcal 기준)
20g단백질
25g탄수화물
3g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 49% · 지방 12% · 단백질 39%

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재료

2인분
  • 2장80 g통밀빵
  • 1컵226 g저지방 코티지치즈
  • 중간 크기 1개120 g토마토
  • 중간 크기 1/2개100 g오이
  • 1/4작은술갓 간 후추
  • 1꼬집소금 (선택)
  • 1큰술다진 생차이브 (선택)

만드는 법

  1. 1

    빵을 노릇하고 바삭해질 때까지 약 2-3분간 굽습니다.

  2. 2

    토마토를 얇고 둥글게 썹니다.

  3. 3

    오이를 얇고 둥글게 썹니다.

  4. 4

    구운 빵 한 장마다 코티지치즈를 절반씩 펴 바릅니다.

  5. 5

    코티지치즈 위에 토마토와 오이 슬라이스를 겹쳐 올립니다.

  6. 6

    갓 간 후추를 뿌리고 원하면 소금을 한 꼬집 뿌립니다.

  7. 7

    원하면 차이브를 뿌리고 바로 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 글루텐 프리로 만들려면 통밀빵 대신 글루텐 프리 인증 빵을 사용하고, 코티지치즈 성분 표시도 확인하세요.
  • 유제품 없는 비건 버전을 원하면 코티지치즈를 식물성 리코타 스타일 스프레드로 바꾸고 비건 표시가 있는 빵을 고르세요.
  • 더 부드러운 식감을 원하면 코티지치즈 대신 무가당 플레인 그릭요거트나 리코타를 사용하세요.
  • 차이브를 구하기 어렵다면 얇게 썬 쪽파의 푸른 부분을 대신 사용하세요.

보관

빵이 눅눅해지므로 만들자마자 먹는 것이 가장 좋으며, 냉동은 권하지 않습니다. 남은 코티지치즈와 썬 채소는 2시간 이내에 덮어서 냉장 보관하고, 썬 채소는 1~2일 안에 드세요.

미리 만들기

토마토와 오이를 썰고 차이브를 다지는 것은 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요. 먹기 직전에 빵을 굽고 토핑을 올리면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 글루텐우유

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (263g)100g당
칼로리201 kcal76 kcal
단백질19.9 g7.6 g
탄수화물24.5 g9.3 g
당류7.2 g2.7 g
식이섬유3.4 g1.3 g
지방2.7 g1 g
포화지방1.1 g0.4 g
나트륨645 mg245 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기코티지치즈 토스트 · 201 kcal
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