
미국 요리 · 아침 · 간식 · 점심
코티지치즈 토스트
Cottage Cheese Toast
바삭하게 구운 통밀빵에 부드러운 코티지치즈, 즙이 많은 토마토, 시원한 오이를 올리고 갓 간 후추로 마무리했어요. 몇 분 만에 완성되는 고단백 한 끼입니다.
- 준비
- 5분
- 조리
- 3분
- 총 시간
- 8분
- 분량
- 2
칼로리 구성: 탄수화물 49% · 지방 12% · 단백질 39%
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재료
2인분- 2장80 g통밀빵
- 1컵226 g저지방 코티지치즈
- 중간 크기 1개120 g토마토
- 중간 크기 1/2개100 g오이
- 1/4작은술갓 간 후추
- 1꼬집소금 (선택)
- 1큰술다진 생차이브 (선택)
만드는 법
- 1
빵을 노릇하고 바삭해질 때까지 약 2-3분간 굽습니다.
- 2
토마토를 얇고 둥글게 썹니다.
- 3
오이를 얇고 둥글게 썹니다.
- 4
구운 빵 한 장마다 코티지치즈를 절반씩 펴 바릅니다.
- 5
코티지치즈 위에 토마토와 오이 슬라이스를 겹쳐 올립니다.
- 6
갓 간 후추를 뿌리고 원하면 소금을 한 꼬집 뿌립니다.
- 7
원하면 차이브를 뿌리고 바로 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 글루텐 프리로 만들려면 통밀빵 대신 글루텐 프리 인증 빵을 사용하고, 코티지치즈 성분 표시도 확인하세요.
- 유제품 없는 비건 버전을 원하면 코티지치즈를 식물성 리코타 스타일 스프레드로 바꾸고 비건 표시가 있는 빵을 고르세요.
- 더 부드러운 식감을 원하면 코티지치즈 대신 무가당 플레인 그릭요거트나 리코타를 사용하세요.
- 차이브를 구하기 어렵다면 얇게 썬 쪽파의 푸른 부분을 대신 사용하세요.
보관
빵이 눅눅해지므로 만들자마자 먹는 것이 가장 좋으며, 냉동은 권하지 않습니다. 남은 코티지치즈와 썬 채소는 2시간 이내에 덮어서 냉장 보관하고, 썬 채소는 1~2일 안에 드세요.
미리 만들기
토마토와 오이를 썰고 차이브를 다지는 것은 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하세요. 먹기 직전에 빵을 굽고 토핑을 올리면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐우유
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (263g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 201 kcal | 76 kcal |
| 단백질 | 19.9 g | 7.6 g |
| 탄수화물 | 24.5 g | 9.3 g |
| 당류 | 7.2 g | 2.7 g |
| 식이섬유 | 3.4 g | 1.3 g |
| 지방 | 2.7 g | 1 g |
| 포화지방 | 1.1 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 645 mg | 245 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





