Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık · Öğle Yemeği
Lor Peynirli Tost
Cottage Cheese Toast
Kremamsı lor peyniri, sulu domates ve serinletici salatalıkla kaplanmış, üzerine taze çekilmiş karabiber serpilmiş çıtır tam buğday tost. Dakikalar içinde hazırlanan, protein dolu bir lezzet.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- 3 dk
- Toplam
- 8 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 49% · Yağ 12% · Protein 39%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 dilim80 gTam buğday ekmeği
- 1 su bardağı226 gAz yağlı lor peyniri (cottage cheese)
- 1 orta boy120 gDomates
- 1/2 orta boy100 gSalatalık
- 1/4 çay kaşığıTaze çekilmiş karabiber
- 1 tutamTuz (isteğe bağlı)
- 1 yemek kaşığıTaze frenk soğanı, doğranmış (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Ekmek dilimlerini altın rengi alıp çıtırlaşana kadar yaklaşık 2-3 dakika kızartın.
- 2
Domatesi ince halkalar halinde dilimleyin.
- 3
Salatalığı ince halkalar halinde dilimleyin.
- 4
Lor peynirinin yarısını her bir tost diliminin üzerine sürün.
- 5
Domates ve salatalık dilimlerini lor peynirinin üzerine dizin.
- 6
Taze çekilmiş karabiber ve isterseniz bir tutam tuzla tatlandırın.
- 7
İsterseniz frenk soğanını üzerine serpin ve hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Glutensiz yapmak için tam buğday ekmeği yerine sertifikalı glutensiz ekmek kullanın; lor peynirinin etiketini de kontrol edin.
- Süt ürünü içermeyen, vegan bir versiyon için lor peyniri yerine bitkisel bazlı ricotta tarzı bir sürülebilir ürün kullanın ve vegan etiketli bir ekmek seçin.
- Daha pürüzsüz bir doku isterseniz lor peyniri yerine sade süzme Yunan yoğurdu veya ricotta kullanın.
- Frenk soğanı bulmakta zorlanırsanız yerine ince doğranmış taze soğan yeşili kullanın.
Saklama
Ekmek hamurlaştığı için bu tost en iyi taze yenir ve dondurulmamalıdır. Kullanılmayan lor peynirini ve dilimlenmiş sebzeleri 2 saat içinde üzeri kapalı şekilde buzdolabına kaldırın; dilimlenmiş sebzeleri bir iki gün içinde tüketin.
Önceden hazırlama
Domatesi ve salatalığı dilimleyip frenk soğanını en fazla bir gün önceden doğrayabilir, kapalı kaplarda buzdolabında saklayabilirsiniz; ardından servis etmeden hemen önce ekmeği kızartıp tostu hazırlayın.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Lor Peynirli Tost tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: GlutenSüt
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (263 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 201 kcal | 76 kcal |
| Protein | 19,9 g | 7,6 g |
| Karbonhidratlar | 24,5 g | 9,3 g |
| şekerler | 7,2 g | 2,7 g |
| Lif | 3,4 g | 1,3 g |
| Yağ | 2,7 g | 1 g |
| doymuş yağ | 1,1 g | 0,4 g |
| Sodyum | 645 mg | 245 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
