Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis · Pietūs
Skrebutis su grūdėtu varškės sūriu
Cottage Cheese Toast
Traškus pilno grūdo duonos skrebutis su kreminiu grūdėtu varškės sūriu, sultingu pomidoru ir gaiviu agurku, pagardintas šviežiai maltais juodaisiais pipirais. Baltymų kupinas užkandis, paruošiamas per kelias minutes.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- 3 min.
- Iš viso
- 8 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 49% · Riebalai 12% · Baltymai 39%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 2 riekės80 gPilno grūdo duona
- 1 puodelis226 gLiesas grūdėtas varškės sūris
- 1 vidutinis120 gPomidoras
- 1/2 vidutinio100 gAgurkas
- 1/4 a. š.Šviežiai malti juodieji pipirai
- 1 žiupsnelisDruska (nebūtina)
- 1 v. š.Švieži laiškiniai česnakai, smulkinti (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Paskrudinkite duonos riekes, kol taps auksinės ir traškios, apie 2-3 minutes.
- 2
Pomidorą supjaustykite plonais griežinėliais.
- 3
Agurką supjaustykite plonais griežinėliais.
- 4
Ant kiekvieno skrebučio užtepkite pusę varškės sūrio.
- 5
Ant varškės sūrio sudėkite pomidoro ir agurko griežinėlius.
- 6
Pagardinkite maltais juodaisiais pipirais ir, jei norite, žiupsneliu druskos.
- 7
Jei norite, apibarstykite laiškiniais česnakais ir nedelsdami patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami patiekalo be glitimo, vietoj pilno grūdo duonos naudokite sertifikuotą duoną be glitimo ir patikrinkite grūdėto varškės sūrio etiketę.
- Veganiškam variantui be pieno produktų grūdėtą varškės sūrį pakeiskite augaliniu rikotos tipo užtepu ir rinkitės duoną, pažymėtą kaip veganišką.
- Jei mėgstate švelnesnę tekstūrą, grūdėtą varškės sūrį pakeiskite natūraliu nukoštu graikišku jogurtu arba rikota.
- Jei sunku rasti laiškinių česnakų, naudokite plonai supjaustytas žaliąsias svogūnų laiškų dalis.
Laikymas
Šį skrebutį geriausia valgyti ką tik paruoštą, nes duona sudrėksta, be to, jo negalima užšaldyti. Nesunaudotą grūdėtą varškės sūrį ir supjaustytas daržoves per 2 valandas uždengtus padėkite į šaldytuvą, o daržoves suvartokite per dieną ar dvi.
Paruošimas iš anksto
Pomidorą ir agurką supjaustykite, o laiškinius česnakus susmulkinkite iki dienos anksčiau ir laikykite uždengtuose induose šaldytuve. Duoną paskrudinkite ir skrebutį surinkite prieš pat patiekdami.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Skrebutis su grūdėtu varškės sūriu“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: GlitimasPienas
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (263 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 201 kcal | 76 kcal |
| Baltymai | 19,9 g | 7,6 g |
| Angliavandeniai | 24,5 g | 9,3 g |
| iš kurių cukrūs | 7,2 g | 2,7 g |
| Skaidulos | 3,4 g | 1,3 g |
| Riebalai | 2,7 g | 1 g |
| iš kurių sotieji | 1,1 g | 0,4 g |
| Natris | 645 mg | 245 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
