Tápértékadatok · Hüvelyesek, diófélék és magvak
Makadámdió kalóriatartalma
A makadámdió 100 g-ja 718 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os adag (kb. 10-12 szem, 28,4 g) pedig 204 kcal. Az energia szinte teljes egészében a zsírból származik: 100 g-ban 75,8 g zsír van, szemben a 13,8 g szénhidráttal és 7,9 g fehérjével.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 7% · Zsír 89% · Fehérje 4%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 718 kcal | 7,9 g | 13,8 g | 75,8 g |
| 1 oz (10-12 szem) | 28,4 g | 204 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 1 csésze, egészben vagy félbevágva | 134 g | 962 kcal | 10,6 g | 18,5 g | 101,5 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 718 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 7,9 g |
| Szénhidrát | 13,8 g |
| ebből cukrok | 4,6 g |
| Rost | 8,6 g |
| Zsír | 75,8 g |
| ebből telített | 12,1 g |
| Nátrium | 5 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az olajban pirított diófélék magukba szívnak valamennyit az olajból, így az olajon pirított makadámdió kicsit több zsírt és kalóriát tartalmaz, mint a nyers.
- A bevonatok, például a csokoládé, a mézes máz vagy a cukorbevonat, cukrot és plusz kalóriát adnak magához a dióhoz.
- Mivel a szemek aprók és laktatók, az adag gyorsan összeadódik, és egy találomra vett marék könnyen több lehet az 1 oz-os adagnál.
- A sózott vagy szárazon pirított makadámdió kalóriatartalma közel marad a nyerséhez, mert a száraz pirítás főként egy kevés nedvességet von el, zsírt nem ad hozzá.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Mérd le a diót konyhai mérlegen ahelyett, hogy megszámolnád vagy marékra becsülnéd, mert néhány szem is érezhetően megváltoztatja a végösszeget.
- Azt a formát naplózd, amit ténylegesen megettél: nyers, szárazon pirított, olajon pirított vagy bevonatos, a csokoládét vagy mázat pedig külön add hozzá, ha nincs megfelelő bejegyzés.
- Fotózd le a nassolnivalót vagy az ételt a BerryFitben a gyors naplózáshoz, majd igazítsd a grammokat a lemért mennyiséghez.
Naplózd ezt: Makadámdió – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Makadámdió a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van 10 szem makadámdióban?
Egy 1 oz-os adag kb. 10-12 szem makadámdió, és 204 kcal-t tartalmaz. A szemek mérete változó, ezért a lemérés adja a legpontosabb értéket.
Hány kalória van egy csésze makadámdióban?
Egy csésze egész vagy félbevágott makadámdió (134 g) 962 kcal-t tartalmaz, 101,5 g zsírral, 18,5 g szénhidráttal és 10,6 g fehérjével.
Kalóriadúsabb a makadámdió, mint más diófélék?
Igen, 100 g-onként 718 kcal-jával több, mint a fenyőmag (673), a dió (654), a mogyoró (628) és a szárazon pirított földimogyoró (587). Ennek fő oka a magas zsírtartalom.
Alacsony a makadámdió szénhidráttartalma?
Viszonylag kevés szénhidrátot tartalmaz: 100 g-ban 13,8 g, ebből 8,6 g rost és 4,6 g cukor. Kalóriáinak nagy része zsírból származik.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
