Tápértékadatok · Gyümölcsök
Zöld mangó kalóriatartalma
A zöld mangó 100 g-ja körülbelül 60 kcal, 1 db mangó (336 g) pedig nagyjából 202 kcal. A kalóriák szinte teljes egészében szénhidrátból származnak: 100 g-ban 15 g szénhidrát van, míg fehérjéből csak 0,8 g, zsírból pedig 0,4 g. Ezek az adatok a nyers mangó általános tápértékadataiból származnak, ezért az éretlen zöld mangó esetében jó közelítésnek tekintsd őket.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 90% · Zsír 5% · Fehérje 5%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 db mangó | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 csésze, darabolva | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 60 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 0,8 g |
| Szénhidrát | 15 g |
| ebből cukrok | 13,7 g |
| Rost | 1,6 g |
| Zsír | 0,4 g |
| ebből telített | 0,1 g |
| Nátrium | 1 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Az érettség a szénhidrát típusát is befolyásolja: az éretlen zöld mangóban a szénhidrát nagyobb része keményítő formájában van, ezért kevésbé édes, érés közben pedig a keményítő egyre inkább cukorrá alakul.
- Az egész mangó súlyába a héj és a nagy mag is beleszámít, így az ehető gyümölcshús érezhetően kevesebbet nyom, mint az egész gyümölcs.
- A zöld mangót gyakran sóval, chilivel, cukorral vagy mártogatós szószokkal eszik, az édes szószok és a cukros bevonat pedig a gyümölcs kalóriáin felül még plusz kalóriát jelentenek.
- Chutneyban, savanyúságként vagy curryben főzve a zöld mangó olajat és cukrot szívhat magába, így kalóriatartalma jóval meghaladhatja a natúr gyümölcsét.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A meghámozott, felszeletelt gyümölcshúst mérd le, ne az egész gyümölcsöt, hiszen a héját és a magját nem eszed meg.
- A feltéteket és mártogatósokat, például a cukrot, a chilis sót, a garnélapasztát vagy az édes szószokat külön rögzítsd, hogy ne maradjanak ki.
- Fotózd le a zöld mangós salátádat vagy snackedet a BerryFitben a gyors rögzítéshez, majd igazítsd az adagot ahhoz, amennyit valóban megettél.
Naplózd ezt: Zöld mangó – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Zöld mangó a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy zöld mangóban?
Egy 336 g-os mangó körülbelül 202 kcal a nyers mangó értékei alapján. A kisebb vagy nagyobb gyümölcsök kalóriatartalma a súlyukkal arányosan kevesebb vagy több.
Hány kalória van egy csésze zöld mangóban?
1 csésze darabolt mangó (165 g) körülbelül 99 kcal, 24,7 g szénhidráttal, 1,4 g fehérjével és 0,6 g zsírral.
Kevesebb cukor van a zöld mangóban, mint az érettben?
Általában igen: az éretlen mangóban a szénhidrát nagyobb része keményítő, amely az érés során cukorrá alakul. Az itt megadott 100 g-onkénti 13,7 g cukor a nyers mangó általános adataiból származik, így egy nagyon zöld mangó valószínűleg kevesebb cukrot tartalmaz.
Sok fehérje vagy zsír van a zöld mangóban?
Nem. 100 g-ban mindössze 0,8 g fehérje és 0,4 g zsír van, így kalóriáinak szinte teljes része szénhidrátból származik.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
