Tápértékadatok · Zöldségek
Nopales (főtt) kalóriatartalma
A főtt nopales (kaktuszlevél) 100 g-ja 15 kcal-t tartalmaz, egy 1 csészényi adag (149 g) pedig 22 kcal-t. Az energia nagy része szénhidrátból származik: 100 g-ban 3,3 g van belőle, ebből 2 g rost, a zsírtartalom pedig szinte nulla, mindössze 0,1 g.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 67% · Zsír 5% · Fehérje 28%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 15 kcal | 1,4 g | 3,3 g | 0,1 g |
| 1 csésze | 149 g | 22 kcal | 2 g | 4,9 g | 0,1 g |
| 1 levél | 29 g | 4 kcal | 0,4 g | 1 g | 0 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 15 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 1,4 g |
| Szénhidrát | 3,3 g |
| ebből cukrok | 1,1 g |
| Rost | 2 g |
| Zsír | 0,1 g |
| ebből telített | 0 g |
| Nátrium | 20 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- A legnagyobb különbséget a sütéshez használt zsiradék okozza: az olajon vagy vajon pirított, illetve grillezett nopales felveszi a felhasznált zsiradék kalóriáit.
- A nyers és a főtt tömeg eltér, mert a nopales főzés közben vizet enged, ezért ugyanabban az állapotban mérd le, amelyikben naplózod.
- A főtt nopalest gyakran leszűrik és leöblítik, ami folyadékot von el, de kalóriát nem ad hozzá, a sajttal, tojással vagy hússal készült ételek viszont ezek kalóriáival növelik az összeget.
- Az üveges vagy konzerv nopales lehet sós lében vagy ecetben eltéve, ezért nézd meg a címkét, ne feltételezd, hogy megegyezik a frissen főzöttel.
Tippek a pontos naplózáshoz
- A legpontosabb bejegyzéshez a főtt nopalest leszűrés után mérd le, vagy ha egészben főzöd, nagyjából számolj 1 levéllel (29 g).
- A nopales mellé tálalt olajat, sajtot, salsát vagy tortillát külön tételként naplózd, mert ezek általában jóval több kalóriát adnak, mint maga a kaktusz.
- A BerryFitben fotózd le a nopalesből készült ételt, majd igazítsd az adagot, és add hozzá a sütéshez használt zsiradékot, hogy az összeg tükrözze, amit ettél.
Naplózd ezt: Nopales (főtt) – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Nopales (főtt) a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy főtt nopales levélben?
Egy főtt levél (29 g) körülbelül 4 kcal-t tartalmaz, 0,4 g fehérjével és 1 g szénhidráttal.
Alacsony a nopales szénhidráttartalma?
A főtt nopales 100 g-jában 3,3 g szénhidrát van, ebből 2 g rost. Egy 1 csészényi adagban 4,9 g szénhidrát található.
Mennyi fehérje van a főtt nopalesben?
A főtt nopales 100 g-ja 1,4 g fehérjét tartalmaz, egy csészényi adag pedig 2 g-ot.
Hogyan viszonyul a nopales kalóriatartalma más zöldségekéhez?
100 g-onként 15 kcal-val a főtt nopales hasonló tartományban van, mint az uborka és a kimchi (15), a zeller és a fejes saláta (14), valamint a kínai kel és a retek (16).
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Nopales, cooked, without salt, FDC ID 169388); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
