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गरम लोहे की प्लेट पर चमकदार ब्राउन डेमी-ग्लास के साथ हैम्बर्ग स्टेक, साथ में मैश किए आलू, स्वीटकॉर्न और क्रीमी सॉस में ब्रोकली।
फ़ोटो: N509FZ · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

जापानी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

कद्दूकस की हुई मूली के साथ जापानी हैम्बर्ग स्टेक

和風おろしハンバーグ (Wafū Oroshi Hambāgu)

रसीली, मुलायम बीफ़ और पोर्क की टिक्कियाँ, जिन्हें पैन में पहले सेंका और फिर भाप में पकाया जाता है, ऊपर से ठंडी कद्दूकस की हुई डाइकॉन मूली और हल्की सोया-मिरिन सॉस। जापानी घरेलू खाने के एक पसंदीदा व्यंजन का हल्का रूप, भाप में पकी ब्रोकली के साथ परोसा गया।

तैयारी
20 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
40 मिनट
सर्विंग
4
  • मध्यम
  • हाई प्रोटीन
19%
प्रति सर्विंग375किलो कैलोरी19% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
32ग्रामप्रोटीन
21ग्रामकार्ब्स
18ग्रामफ़ैट
5ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 23% · फ़ैट 44% · प्रोटीन 33%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 400 ग्राम400 ग्रामलीन बीफ़ कीमा (90% लीन)
  • 100 ग्राम100 ग्रामपोर्क कीमा
  • 1 मध्यम150 ग्रामप्याज़, बारीक कटा हुआ
  • 2 छोटे चम्मच9 ग्रामवनस्पति तेल
  • 1/2 कप30 ग्रामपैंको ब्रेडक्रम्ब्स
  • 3 बड़े चम्मच45 ग्रामलो-फ़ैट दूध
  • 1 बड़ा50 ग्रामअंडा
  • 1/4 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च
  • 1/4 छोटा चम्मचजायफल पाउडर
  • 1/4 कप60 ग्रामपानी
  • लगभग 10 सेमी का टुकड़ा300 ग्रामडाइकॉन (सफ़ेद मूली)
  • 3 बड़े चम्मच48 ग्रामकम सोडियम वाली सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच18 ग्राममिरिन
  • 1 बड़ा चम्मच15 ग्रामराइस विनेगर
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, पतला कटा हुआ
  • 4 कप300 ग्रामब्रोकली के फूल
  • 4 पत्तेशिसो के पत्ते (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े नॉन-स्टिक फ्राइंग पैन में मध्यम आँच पर 1 छोटा चम्मच तेल गरम करें और कटे प्याज़ को लगभग 5 मिनट तक नरम और हल्का सुनहरा होने तक पकाएँ।

  2. 2

    प्याज़ को एक बड़े कटोरे में निकालें और कुछ मिनट ठंडा होने दें।

  3. 3

    पैंको को दूध में मिलाएँ और 2 मिनट भीगने दें।

  4. 4

    प्याज़ में बीफ़, पोर्क, भीगा पैंको, अंडा, नमक, काली मिर्च और जायफल डालें।

  5. 5

    मिश्रण को हाथ से 1–2 मिनट गूँधें, जब तक वह चिपचिपा और अच्छी तरह मिल न जाए।

  6. 6

    4 हिस्सों में बाँटें और हर हिस्से को हथेलियों के बीच उछालकर हवा निकालें, फिर लगभग 2 सेमी मोटी अंडाकार टिक्कियाँ बनाएँ।

  7. 7

    हर टिक्की के बीच में हल्का-सा गड्ढा दबाएँ ताकि वह बराबर पके।

  8. 8

    डाइकॉन को छीलकर बारीक कद्दूकस करें, फिर हल्के से दबाकर कुछ अतिरिक्त पानी निकाल दें।

  9. 9

    सॉस बनाने के लिए एक छोटे कटोरे में सोया सॉस, मिरिन और राइस विनेगर मिलाएँ।

  10. 10

    बचा हुआ 1 छोटा चम्मच तेल पैन में मध्यम-तेज़ आँच पर गरम करें और टिक्कियों को लगभग 3 मिनट तक नीचे से भूरा होने तक सेंकें।

  11. 11

    टिक्कियाँ पलटें, पैन में पानी डालें, ढककर मध्यम-धीमी आँच पर 8–10 मिनट भाप में पकाएँ, जब तक रस साफ़ न निकले और बीच का तापमान 71 °C / 160 °F न हो जाए।

  12. 12

    टिक्कियाँ पकने तक ब्रोकली को 4–5 मिनट भाप में पकाएँ, जब तक वह चमकीली हरी और बस नरम न हो जाए।

  13. 13

    टिक्कियों को प्लेटों में निकालें और सॉस को गरम पैन में डालकर 30 सेकंड उबालें ताकि वह गरम हो जाए।

  14. 14

    हर टिक्की पर चाहें तो एक शिसो पत्ता, थोड़ी कद्दूकस की हुई डाइकॉन और कटा हरा प्याज़ रखें।

  15. 15

    ऊपर से गरम सॉस डालें और ब्रोकली के साथ परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर आप एक ही तरह का मांस पसंद करते हैं या पोर्क कीमा नहीं मिलता, तो बीफ़ और पोर्क के मिश्रण की जगह सिर्फ़ लीन बीफ़ कीमा इस्तेमाल करें।
  • पैटीज़ को डेयरी-फ़्री बनाने के लिए लो-फ़ैट दूध की जगह बिना चीनी वाला सोया या ओट मिल्क लें।
  • ग्लूटेन-फ़्री वर्ज़न के लिए ग्लूटेन-फ़्री पैंको ब्रेडक्रम्ब्स और तमारी इस्तेमाल करें, और ऐसा मिरिन चुनें जिस पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो।
  • अगर शिसो के पत्ते न मिलें, तो कुछ ताज़े पुदीने या तुलसी (बेसिल) के पत्ते डालें, या इन्हें छोड़ दें।

स्टोरेज

पकी हुई पैटीज़ और ब्रोकली को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन के अंदर खा लें; दोबारा गरम करते समय पूरी तरह भाप निकलने तक गरम करें। डाइकॉन को ताज़ा कद्दूकस करना सबसे अच्छा है, क्योंकि फ़्रिज में यह पानी छोड़ देता है और इसका तीखापन कम हो जाता है।

पहले से तैयारी

कच्ची पैटीज़ को 1 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, या बटर पेपर की शीट्स के बीच रखकर कच्चा ही फ़्रीज़ करें और पकाने से पहले रात भर फ़्रिज में पिघलाएँ। सोया-मिरिन सॉस को कुछ दिन पहले मिलाकर फ़्रिज में रखा जा सकता है।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयादूधअंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (389 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी375 किलो कैलोरी96 किलो कैलोरी
प्रोटीन31.7 ग्राम8.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट21.4 ग्राम5.5 ग्राम
जिसमें शुगर7.3 ग्राम1.9 ग्राम
फ़ाइबर4.5 ग्राम1.2 ग्राम
फ़ैट18.4 ग्राम4.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड6.2 ग्राम1.6 ग्राम
सोडियम825 मि.ग्रा.212 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

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