पोषण तथ्य · फल
खरबूजा में कैलोरी
खरबूजे में प्रति 100 ग्राम 34 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप टुकड़ों (160 ग्राम) में 54 किलो कैलोरी होती है। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है, मुख्य रूप से प्राकृतिक शुगर से, जबकि प्रोटीन और फैट बहुत कम मात्रा में होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 87% · फ़ैट 5% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 34 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 8.2 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 कप, टुकड़े | 160 ग्राम | 54 किलो कैलोरी | 1.3 ग्राम | 13.1 ग्राम | 0.3 ग्राम |
| 1 मध्यम फांक (1/8 खरबूजा) | 69 ग्राम | 23 किलो कैलोरी | 0.6 ग्राम | 5.6 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 मध्यम खरबूजा | 552 ग्राम | 188 किलो कैलोरी | 4.5 ग्राम | 45 ग्राम | 1 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 34 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 8.2 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 7.9 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0.8 ग्राम |
| फ़ैट | 0.2 ग्राम |
| सोडियम | 30 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- छिलका और बीज खाए नहीं जाते, इसलिए छिलके समेत पूरी फांक या पूरे खरबूजे का वज़न करने से असल में खाए गए गूदे की मात्रा ज़्यादा दिखती है।
- ज़्यादा पका खरबूजा आमतौर पर ज़्यादा मीठा लगता है, लेकिन एक जैसे वज़न वाले खरबूजों की कैलोरी में फ़र्क बहुत कम होता है।
- इसे दही, हैम, शहद या मीठी ड्रेसिंग के साथ खाने पर खरबूजे के अलावा उन चीज़ों की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
- मात्रा में बहुत फ़र्क हो सकता है: एक फांक हल्का स्नैक है, जबकि आधा खरबूजा खा लेने पर कैलोरी जल्दी बढ़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सही एंट्री के लिए छिलका हटाकर कटे हुए गूदे को किचन स्केल पर तौलें।
- इसे कच्चे खरबूजे के रूप में लॉग करें, और ऊपर डाली गई चीज़ें या डिप अलग आइटम के रूप में जोड़ें।
- BerryFit में आप अपने फलों के बाउल की फ़ोटो ले सकते हैं और फिर मापे गए वज़न के अनुसार मात्रा एडजस्ट कर सकते हैं।
खरबूजा को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में खरबूजा खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
खरबूजे की एक फांक में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम फांक, यानी लगभग 1/8 खरबूजा (69 ग्राम), में 23 किलो कैलोरी होती है। इसमें 5.6 ग्राम कार्ब्स, 0.6 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम फैट होता है।
पूरे खरबूजे में कितनी कैलोरी होती है?
एक मध्यम खरबूजे (552 ग्राम खाने योग्य गूदा) में 188 किलो कैलोरी होती है। इसका ज़्यादातर हिस्सा इसके 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट से आता है।
खरबूजे में कितनी शुगर होती है?
खरबूजे में प्रति 100 ग्राम 8.2 ग्राम कुल कार्ब्स में से 7.9 ग्राम शुगर होती है। इसमें प्रति 100 ग्राम 0.8 ग्राम फ़ाइबर भी होता है।
क्या खरबूजे में तरबूज से कम कैलोरी होती है?
नहीं, दोनों लगभग बराबर हैं: खरबूजे में प्रति 100 ग्राम 34 किलो कैलोरी और तरबूज में 30 किलो कैलोरी होती है। स्ट्रॉबेरी, प्रति 100 ग्राम 32 किलो कैलोरी के साथ, इन दोनों के बीच आती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Melons, cantaloupe, raw, FDC ID 746770) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
