पोषण तथ्य · फल
चकोतरा (पोमेलो) में कैलोरी
कच्चे चकोतरे (पोमेलो) में प्रति 100 ग्राम 38 किलो कैलोरी होती है, और 1 कप फाँकों (190 ग्राम) में 72 किलो कैलोरी होती है। इसकी लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती है। प्रति 100 ग्राम में 9.6 ग्राम कार्ब्स होते हैं, प्रोटीन बहुत कम होता है और फैट लगभग न के बराबर।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 92% · फ़ैट 0% · प्रोटीन 8%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 38 किलो कैलोरी | 0.8 ग्राम | 9.6 ग्राम | 0 ग्राम |
| 1 कप, फाँकें | 190 ग्राम | 72 किलो कैलोरी | 1.4 ग्राम | 18.3 ग्राम | 0.1 ग्राम |
| 1 चकोतरा (छिलके के बिना) | 609 ग्राम | 231 किलो कैलोरी | 4.6 ग्राम | 58.6 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 38 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.8 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 9.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 1 ग्राम |
| फ़ैट | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- पूरे चकोतरे का ज़्यादातर हिस्सा मोटा छिलका और सफ़ेद गूदा होता है। इसलिए छीलने से पहले तौलने पर हिस्सा उससे कहीं बड़ा लगेगा जितना आप असल में खाते हैं।
- चकोतरे का आकार बहुत अलग-अलग होता है, इसलिए एक पूरे फल की कैलोरी काफ़ी हद तक उसके आकार पर निर्भर करती है।
- कुछ फ्रूट सलाद और स्नैक्स में चीनी, शहद, मिर्च-चीनी वाली डिप या सिरप डालना आम है। ऐसा करने पर फल की कैलोरी के ऊपर इन चीज़ों की कैलोरी भी जुड़ जाती है।
- चीनी में पका चकोतरे का छिलका (कैंडीड पील) ताज़े गूदे से अलग खाद्य है, क्योंकि इसे बनाने में इस्तेमाल होने वाली चीनी से काफ़ी कैलोरी बढ़ जाती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- सबसे सही एंट्री के लिए चकोतरा छीलें, जो झिल्लियाँ आप नहीं खाते उन्हें हटाएँ और सिर्फ़ खाने लायक फाँकें तौलें।
- ताज़ा फल लॉग करते समय कच्चे चकोतरे की एंट्री चुनें, और चीनी, डिप या ड्रेसिंग को अलग आइटम के रूप में लॉग करें।
- जल्दी लॉग करने के लिए BerryFit में अपने कटोरे की फ़ोटो लें, और अगर आपने फाँकें तौली हैं तो फिर हिस्सा ठीक कर लें।
चकोतरा (पोमेलो) को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में चकोतरा (पोमेलो) खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
एक पूरे चकोतरे में कितनी कैलोरी होती है?
छिलके के बिना 609 ग्राम वज़न वाले एक चकोतरे में 231 किलो कैलोरी होती है। बड़े या छोटे फलों में यह अलग होगी, इसलिए छिले हुए गूदे को तौलने से बेहतर अनुमान मिलता है।
एक कप चकोतरे में कितनी कैलोरी होती है?
1 कप चकोतरे की फाँकों (190 ग्राम) में 72 किलो कैलोरी होती है, साथ में 18.3 ग्राम कार्ब्स, 1.4 ग्राम प्रोटीन और 0.1 ग्राम फैट।
क्या चकोतरे में कार्ब्स ज़्यादा होते हैं?
चकोतरे की कैलोरी ज़्यादातर कार्बोहाइड्रेट से आती है, प्रति 100 ग्राम 9.6 ग्राम, जिसमें 1 ग्राम फ़ाइबर शामिल है। ज़्यादातर ताज़े फलों की तरह इसमें प्रोटीन कम और फैट लगभग नहीं होता।
कैलोरी के मामले में चकोतरा दूसरे फलों से कैसा है?
प्रति 100 ग्राम 38 किलो कैलोरी के साथ चकोतरा लगभग खरबूजे (34) और आड़ू या एशियन नाशपाती (प्रति 100 ग्राम 42 किलो कैलोरी) के बराबर की श्रेणी में आता है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Pummelo, raw, FDC ID 167754) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
