पोषण तथ्य · फल
तरबूज़ में कैलोरी
तरबूज़ में प्रति 100 ग्राम 30 किलो कैलोरी होती हैं, और 1 कप कटे हुए तरबूज़ (152 ग्राम) में 46 किलो कैलोरी होती हैं। इनमें से लगभग सारी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आती हैं, मुख्य रूप से प्राकृतिक शुगर से। प्रति 100 ग्राम में 7.6 ग्राम कार्ब्स होते हैं, जबकि प्रोटीन सिर्फ़ 0.6 ग्राम और फैट 0.2 ग्राम होता है।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 88% · फ़ैट 5% · प्रोटीन 7%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 30 किलो कैलोरी | 0.6 ग्राम | 7.6 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 कप, कटा हुआ | 152 ग्राम | 46 किलो कैलोरी | 0.9 ग्राम | 11.5 ग्राम | 0.2 ग्राम |
| 1 फाँक (तरबूज़ का 1/16 हिस्सा) | 286 ग्राम | 86 किलो कैलोरी | 1.7 ग्राम | 21.6 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| 10 तरबूज़ बॉल्स | 122 ग्राम | 37 किलो कैलोरी | 0.7 ग्राम | 9.2 ग्राम | 0.2 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 30 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 0.6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 7.6 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 6.2 ग्राम |
| फ़ाइबर | 0.4 ग्राम |
| फ़ैट | 0.2 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 0 ग्राम |
| सोडियम | 1 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- सबसे ज़्यादा फ़र्क पोर्शन साइज़ से पड़ता है, क्योंकि स्लाइस और फाँकों का वज़न काफ़ी अलग-अलग होता है, और एक फाँक (तरबूज़ का 1/16 हिस्सा) का वज़न 286 ग्राम होता है।
- छिलके समेत फाँक तौलने पर आप जितना खाते हैं उससे ज़्यादा मात्रा दर्ज हो जाती है, क्योंकि छिलका आमतौर पर छोड़ दिया जाता है।
- तरबूज़ के जूस या ब्लेंड किए ड्रिंक्स में आप साबुत फल की तुलना में आसानी से ज़्यादा फल ले लेते हैं, और ऊपर से डाली गई चीनी या सिरप कैलोरी बढ़ा देते हैं।
- चीनी, शहद या फ़ेटा चीज़ जैसी टॉपिंग्स और साथ में खाई जाने वाली चीज़ें तरबूज़ वाली डिश की कुल कैलोरी बदल देती हैं।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- छिलका हटाकर गूदा तौलें, या पहले पूरी फाँक और बाद में छिलका तौलें, ताकि आप सिर्फ़ उतना ही लॉग करें जितना आपने खाया।
- स्लाइस के हिसाब से अंदाज़ा लगाने के बजाय वह सर्विंग चुनें जो आपके खाने से मेल खाती हो, जैसे 1 कप कटा हुआ (46 किलो कैलोरी) या 10 तरबूज़ बॉल्स (37 किलो कैलोरी)।
- BerryFit में अपने फलों के कटोरे या सलाद की फ़ोटो लें, फिर पोर्शन एडजस्ट करें और टॉपिंग्स या ड्रेसिंग अलग से जोड़ें।
तरबूज़ को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में तरबूज़ खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
तरबूज़ की एक फाँक में कितनी कैलोरी होती हैं?
तरबूज़ के 1/16 हिस्से वाली फाँक का वज़न लगभग 286 ग्राम होता है और इसमें 86 किलो कैलोरी होती हैं। फाँक बड़ी या छोटी हो तो यह संख्या बदल जाएगी, इसलिए तौलकर सबसे सही अनुमान मिलता है।
क्या तरबूज़ में शुगर ज़्यादा होती है?
तरबूज़ में प्रति 100 ग्राम 6.2 ग्राम शुगर होती है, जो इसके 7.6 ग्राम कार्ब्स का ज़्यादातर हिस्सा है। चूँकि इसमें ज़्यादातर पानी होता है, इसलिए प्रति 100 ग्राम कुल कैलोरी 30 किलो कैलोरी ही रहती हैं।
एक कप तरबूज़ में कितने कार्ब्स होते हैं?
एक कप कटे हुए तरबूज़ (152 ग्राम) में 11.5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, साथ ही 0.9 ग्राम प्रोटीन और 0.2 ग्राम फैट।
कैलोरी के मामले में तरबूज़ दूसरे फलों के मुकाबले कैसा है?
प्रति 100 ग्राम 30 किलो कैलोरी के साथ तरबूज़ नींबू (30) और स्ट्रॉबेरी (32) के लगभग बराबर है, खरबूजे (34) से थोड़ा कम और आड़ू (42) से कम है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Watermelon, raw, FDC ID 167765) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
