पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
हेज़लनट में कैलोरी
हेज़लनट में प्रति 100 ग्राम 628 किलो कैलोरी होती है, और 1 oz की सर्विंग (21 साबुत गिरियाँ, 28.4 ग्राम) में 178 किलो कैलोरी होती है। इनकी ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 60.8 ग्राम फैट, जबकि प्रोटीन 15 ग्राम और कार्ब्स 16.7 ग्राम होते हैं।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 10% · फ़ैट 81% · प्रोटीन 9%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 628 किलो कैलोरी | 15 ग्राम | 16.7 ग्राम | 60.8 ग्राम |
| 1 oz (21 साबुत गिरियाँ) | 28.4 ग्राम | 178 किलो कैलोरी | 4.2 ग्राम | 4.7 ग्राम | 17.3 ग्राम |
| 10 हेज़लनट | 14 ग्राम | 88 किलो कैलोरी | 2.1 ग्राम | 2.3 ग्राम | 8.5 ग्राम |
| 1 कप, कटे हुए | 115 ग्राम | 722 किलो कैलोरी | 17.2 ग्राम | 19.2 ग्राम | 69.9 ग्राम |
| 1 कप, साबुत | 135 ग्राम | 848 किलो कैलोरी | 20.2 ग्राम | 22.5 ग्राम | 82 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 628 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 15 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 16.7 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 4.3 ग्राम |
| फ़ाइबर | 9.7 ग्राम |
| फ़ैट | 60.8 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 4.5 ग्राम |
| सोडियम | 0 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- तेल में भूनने पर मेवों पर चिपका तेल उसकी कैलोरी भी जोड़ देता है, जबकि बिना तेल के भूनने (ड्राई रोस्ट) से कैलोरी में बहुत मामूली फ़र्क आता है।
- नमकीन, शहद में भुने या चॉकलेट-कोटेड हेज़लनट में चीनी, कोटिंग या अतिरिक्त फैट की वजह से ज़्यादा कैलोरी होती है।
- हेज़लनट छोटे और कैलोरी से भरपूर होते हैं, इसलिए नापकर खाने की बजाय सीधे पैकेट से खाने पर सर्विंग आसानी से दोगुनी या तिगुनी हो सकती है।
- कटे हुए हेज़लनट साबुत हेज़लनट से अलग तरह से कप में भरते हैं, इसलिए एक कप कटे और एक कप साबुत हेज़लनट का वज़न और कैलोरी अलग-अलग होती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- मुट्ठी भर का अंदाज़ा लगाने की बजाय हेज़लनट को किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि कुछ अतिरिक्त दाने भी जल्दी कैलोरी बढ़ा देते हैं।
- जिस रूप में आपने खाया है वही लॉग करें, और अगर आपकी एंट्री सादे हेज़लनट की है तो तेल, नमक की कोटिंग, चीनी या चॉकलेट अलग से जोड़ें।
- BerryFit में अपनी रोज़ की हेज़लनट मात्रा वज़न के हिसाब से सेव करें, ताकि स्नैक्स और टॉपिंग कुछ ही सेकंड में लॉग हो सकें।
हेज़लनट को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में हेज़लनट खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 हेज़लनट में कितनी कैलोरी होती है?
10 हेज़लनट (लगभग 14 ग्राम) में 88 किलो कैलोरी होती है, साथ में 2.1 ग्राम प्रोटीन, 2.3 ग्राम कार्ब्स और 8.5 ग्राम फैट।
एक कप हेज़लनट में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप साबुत हेज़लनट (135 ग्राम) में 848 किलो कैलोरी होती है, और एक कप कटे हुए हेज़लनट (115 ग्राम) में 722 किलो कैलोरी।
हेज़लनट में प्रोटीन ज़्यादा होता है या फैट?
हेज़लनट मुख्य रूप से फैट का स्रोत हैं, प्रति 100 ग्राम में 60.8 ग्राम फैट। इनमें प्रति 100 ग्राम 15 ग्राम प्रोटीन और 9.7 ग्राम फाइबर भी होता है।
क्या हेज़लनट में अखरोट या बादाम बटर से ज़्यादा कैलोरी होती है?
हेज़लनट में प्रति 100 ग्राम 628 किलो कैलोरी होती है, जो अखरोट (654) से थोड़ी कम और बादाम बटर (614) से थोड़ी ज़्यादा है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
