पोषण तथ्य · दालें, मेवे और बीज
मैकाडामिया नट्स में कैलोरी
मैकाडामिया नट्स में प्रति 100 ग्राम 718 किलो कैलोरी होती है, और 1 oz की सर्विंग (लगभग 10-12 नट्स, 28.4 ग्राम) में 204 किलो कैलोरी होती है। इनकी लगभग सारी कैलोरी फैट से आती है: प्रति 100 ग्राम में 75.8 ग्राम फैट, जबकि कार्ब्स सिर्फ 13.8 ग्राम और प्रोटीन 7.9 ग्राम।
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 7% · फ़ैट 89% · प्रोटीन 4%
आम सर्विंग
| सर्विंग | वज़न | कैलोरी | प्रोटीन | कार्ब्स | फ़ैट |
|---|---|---|---|---|---|
| प्रति 100 ग्राम | 100 ग्राम | 718 किलो कैलोरी | 7.9 ग्राम | 13.8 ग्राम | 75.8 ग्राम |
| 1 oz (10-12 नट्स) | 28.4 ग्राम | 204 किलो कैलोरी | 2.2 ग्राम | 3.9 ग्राम | 21.5 ग्राम |
| 1 कप, साबुत या आधे टुकड़े | 134 ग्राम | 962 किलो कैलोरी | 10.6 ग्राम | 18.5 ग्राम | 101.5 ग्राम |
पूरा पोषण (प्रति 100 ग्राम)
| कैलोरी | 718 किलो कैलोरी |
|---|---|
| प्रोटीन | 7.9 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 13.8 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 4.6 ग्राम |
| फ़ाइबर | 8.6 ग्राम |
| फ़ैट | 75.8 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 12.1 ग्राम |
| सोडियम | 5 मि.ग्रा. |
कैलोरी किन बातों से बदलती है
- तेल में भूने गए नट्स कुछ तेल सोख लेते हैं, इसलिए ऑयल-रोस्टेड मैकाडामिया में कच्चे नट्स की तुलना में थोड़ा ज़्यादा फैट और कैलोरी होती है।
- चॉकलेट, हनी ग्लेज़ या कैंडी कोटिंग नट की अपनी कैलोरी के ऊपर से चीनी और कैलोरी जोड़ देती है।
- ये नट्स छोटे और भरपूर होते हैं, इसलिए मात्रा जल्दी बढ़ जाती है, और यूं ही ली गई एक मुट्ठी आसानी से 1 oz की सर्विंग से ज़्यादा हो सकती है।
- नमकीन या ड्राई-रोस्टेड मैकाडामिया की कैलोरी लगभग कच्चे नट्स जितनी ही रहती है, क्योंकि ड्राई रोस्टिंग फैट नहीं जोड़ती, बस थोड़ी नमी कम करती है।
सही तरीके से दर्ज करने के सुझाव
- नट्स गिनने या मुट्ठी से अंदाज़ा लगाने के बजाय किचन स्केल पर तौलें, क्योंकि कुछ नट्स ज़्यादा होने से भी कुल कैलोरी काफ़ी बदल जाती है।
- वही रूप लॉग करें जो आपने सच में खाया: कच्चा, ड्राई-रोस्टेड, ऑयल-रोस्टेड या कोटेड, और अगर मिलती-जुलती एंट्री न हो तो चॉकलेट या ग्लेज़ अलग से जोड़ें।
- अपने स्नैक या डिश की फ़ोटो BerryFit में लेकर उसे जल्दी लॉग करें, फिर तौले गए वज़न के हिसाब से ग्राम ठीक कर लें।
मैकाडामिया नट्स को सेकंडों में दर्ज करें
अपने खाने की फ़ोटो लें या BerryFit में मैकाडामिया नट्स खोजें और अपने दैनिक लक्ष्य के अनुसार कैलोरी और मैक्रोज़ ट्रैक करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
10 मैकाडामिया नट्स में कितनी कैलोरी होती है?
1 oz की सर्विंग में लगभग 10-12 मैकाडामिया नट्स होते हैं और इसमें 204 किलो कैलोरी होती है। नट्स का साइज़ अलग-अलग होता है, इसलिए तौलकर ही सबसे सही आंकड़ा मिलता है।
एक कप मैकाडामिया नट्स में कितनी कैलोरी होती है?
एक कप साबुत या आधे कटे मैकाडामिया नट्स (134 ग्राम) में 962 किलो कैलोरी होती है, साथ में 101.5 ग्राम फैट, 18.5 ग्राम कार्ब्स और 10.6 ग्राम प्रोटीन।
क्या मैकाडामिया नट्स में दूसरे नट्स से ज़्यादा कैलोरी होती है?
हां, प्रति 100 ग्राम 718 किलो कैलोरी के साथ ये चिलगोज़ा (673), अखरोट (654), हेज़लनट (628) और ड्राई-रोस्टेड मूंगफली (587) से ज़्यादा कैलोरी वाले हैं। इसकी मुख्य वजह इनमें मौजूद ज़्यादा फैट है।
क्या मैकाडामिया नट्स में कार्ब्स कम होते हैं?
हां, इनमें कार्ब्स अपेक्षाकृत कम होते हैं: प्रति 100 ग्राम 13.8 ग्राम कार्ब्स, जिनमें 8.6 ग्राम फ़ाइबर और 4.6 ग्राम शुगर है। इनकी ज़्यादातर कैलोरी फैट से आती है।
मिलते-जुलते खाद्य पदार्थ
आम खाद्य पदार्थों में कैलोरीप्रति 100 ग्राम मान USDA FoodData Central (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178) से लिए गए हैं; सर्विंग के लिए USDA के पोर्शन वज़न इस्तेमाल किए गए हैं। असली खाद्य पदार्थ किस्म, पकने की अवस्था और बनाने के तरीके के अनुसार अलग हो सकते हैं।
इस पेज का टेक्स्ट AI (Anthropic के Claude) की मदद से लिखा गया है और एक अलग समीक्षा में आंकड़ों से मिलाकर जाँचा गया है। आंकड़े केवल USDA से लिए गए हैं।
