Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Makadaamiapähklid: kalorsus
Makadaamiapähklites on 718 kcal 100 g kohta ning 1 oz portsjonis (umbes 10-12 pähklit, 28,4 g) on 204 kcal. Peaaegu kõik kalorid tulevad rasvast: 100 g kohta on 75,8 g rasva, 13,8 g süsivesikuid ja 7,9 g valku.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 7% · Rasvad 89% · Valgud 4%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 718 kcal | 7,9 g | 13,8 g | 75,8 g |
| 1 oz (10-12 pähklit) | 28,4 g | 204 kcal | 2,2 g | 3,9 g | 21,5 g |
| 1 tass, terved või poolitatud | 134 g | 962 kcal | 10,6 g | 18,5 g | 101,5 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 718 kcal |
|---|---|
| Valgud | 7,9 g |
| Süsivesikud | 13,8 g |
| millest suhkrud | 4,6 g |
| Kiudained | 8,6 g |
| Rasvad | 75,8 g |
| millest küllastunud | 12,1 g |
| Naatrium | 5 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Õlis röstitud pähklid imavad osa õlist endasse, seega on õlis röstitud makadaamiapähklites veidi rohkem rasva ja kaloreid kui toorestes.
- Katted, nagu šokolaad, meeglasuur või suhkrukest, lisavad pähklile endale suhkrut ja kaloreid juurde.
- Kuna pähklid on väikesed ja toitvad, kogunevad kogused kiiresti ning juhuslik peotäis võib kergesti ületada 1 oz portsjoni.
- Soolatud või kuivalt röstitud makadaamiapähklite kalorsus jääb toorete omale lähedaseks, sest kuivröstimine eemaldab peamiselt veidi niiskust, mitte ei lisa rasva.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu pähklid köögikaaluga, selle asemel et neid lugeda või peotäite järgi hinnata, sest juba mõni lisapähkel muudab kogusummat märgatavalt.
- Sisesta see vorm, mida tegelikult sõid: toores, kuivalt röstitud, õlis röstitud või kattega, ning lisa šokolaad või glasuur eraldi, kui sobivat kirjet pole.
- Tee BerryFitis oma vahepalast või roast foto, et see kiiresti sisestada, ning seejärel kohanda grammid kaalutud koguse järgi.
Pane Makadaamiapähklid kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Makadaamiapähklid”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 10 makadaamiapähklis?
1 oz portsjon on umbes 10-12 makadaamiapähklit ja selles on 204 kcal. Pähklite suurus on erinev, seega annab kaalumine kõige täpsema tulemuse.
Mitu kalorit on tassitäies makadaamiapähkleid?
Ühes tassis terveid või poolitatud makadaamiapähkleid (134 g) on 962 kcal, 101,5 g rasva, 18,5 g süsivesikuid ja 10,6 g valku.
Kas makadaamiapähklid on kaloririkkamad kui teised pähklid?
Jah, 718 kcal-ga 100 g kohta on neis rohkem kaloreid kui piiniaseemnetes (673), kreeka pähklites (654), sarapuupähklites (628) ja kuivalt röstitud maapähklites (587). Peamine põhjus on nende kõrge rasvasisaldus.
Kas makadaamiapähklites on vähe süsivesikuid?
Neis on suhteliselt vähe süsivesikuid: 100 g kohta 13,8 g, millest 8,6 g on kiudained ja 4,6 g suhkrud. Suurem osa nende kaloritest tuleb rasvast.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nuts, macadamia nuts, raw, FDC ID 170178); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
