Toiteväärtus · Kaunviljad, pähklid ja seemned
Sarapuupähklid: kalorsus
Sarapuupähklites on 628 kcal 100 g kohta ja 1 oz portsjonis (21 tervet pähklit, 28,4 g) on 178 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb rasvast: 100 g sisaldab 60,8 g rasva, 15 g valku ja 16,7 g süsivesikuid.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 10% · Rasvad 81% · Valgud 9%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 628 kcal | 15 g | 16,7 g | 60,8 g |
| 1 oz (21 tervet pähklit) | 28,4 g | 178 kcal | 4,2 g | 4,7 g | 17,3 g |
| 10 pähklit | 14 g | 88 kcal | 2,1 g | 2,3 g | 8,5 g |
| 1 tass, hakitud | 115 g | 722 kcal | 17,2 g | 19,2 g | 69,9 g |
| 1 tass, terved | 135 g | 848 kcal | 20,2 g | 22,5 g | 82 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 628 kcal |
|---|---|
| Valgud | 15 g |
| Süsivesikud | 16,7 g |
| millest suhkrud | 4,3 g |
| Kiudained | 9,7 g |
| Rasvad | 60,8 g |
| millest küllastunud | 4,5 g |
| Naatrium | 0 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Õlis röstimisel lisanduvad pähklitele jääva õli kalorid, kuid kuivalt röstimine muudab kalorsust vaid veidi.
- Soolatud, meega röstitud või šokolaadiga kaetud sarapuupähklites on lisakaloreid suhkrust, glasuurist või lisatud rasvast.
- Kuna sarapuupähklid on väikesed ja kaloririkkad, võib otse pakist söömine mõõdetud portsjoni asemel portsjoni kergesti kahe- või kolmekordistada.
- Hakitud pähklid paiknevad tassis teisiti kui terved, seega kaalub tassitäis hakitud ja terveid pähkleid erinevalt ning ka kalorsus on erinev.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu sarapuupähklid köögikaaluga, selle asemel et peotäite järgi hinnata, sest mõni lisapähkel annab kiiresti kaloreid juurde.
- Logi see vorm, mida tegelikult sõid, ja lisa õli, soolakate, suhkur või šokolaad eraldi, kui sinu kirje on tavaliste pähklite kohta.
- Salvesta BerryFitis oma tavaline sarapuupähklite portsjon kaalu järgi, et saaksid vahepalad ja lisandid sekunditega kirja panna.
Pane Sarapuupähklid kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Sarapuupähklid”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 10 sarapuupähklis?
10 sarapuupähklis (umbes 14 g) on 88 kcal, 2,1 g valku, 2,3 g süsivesikuid ja 8,5 g rasva.
Mitu kalorit on tassitäies sarapuupähkleid?
Tassitäies terveid sarapuupähkleid (135 g) on 848 kcal ja tassitäies hakitud sarapuupähkleid (115 g) on 722 kcal.
Kas sarapuupähklid on valgu- või rasvarikkad?
Sarapuupähklid on peamiselt rasvaallikas: 100 g sisaldab 60,8 g rasva. Lisaks annavad need 100 g kohta 15 g valku ja 9,7 g kiudaineid.
Kas sarapuupähklites on rohkem kaloreid kui kreeka pähklites või mandlivõis?
Sarapuupähklites on 628 kcal 100 g kohta – veidi vähem kui kreeka pähklites (654 kcal) ja veidi rohkem kui mandlivõis (614 kcal).
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Nuts, hazelnuts or filberts, FDC ID 170581); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
