Toiteväärtus · Teraviljad, leib ja pasta
Polenta (kuiv maisijahu): kalorsus
Kuivas polentas (maisijahus) on 370 kcal 100 g kohta ning 1 tassis kuivas maisijahus (157 g) on 581 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 79,5 g süsivesikuid, 7,1 g valku ja 1,8 g rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 88% · Rasvad 4% · Valgud 8%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 370 kcal | 7,1 g | 79,5 g | 1,8 g |
| 1 tass, kuiv | 157 g | 581 kcal | 11,2 g | 124,7 g | 2,7 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 370 kcal |
|---|---|
| Valgud | 7,1 g |
| Süsivesikud | 79,5 g |
| millest suhkrud | 1,6 g |
| Kiudained | 3,9 g |
| Rasvad | 1,8 g |
| millest küllastunud | 0,2 g |
| Naatrium | 7 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Need väärtused kehtivad kuiva maisijahu kohta; keedetud polenta imab palju vett, seega on sama koguse keedetud polenta kalorsus palju väiksem kui kuival.
- Keetmise ajal lisatud või, juust, koor või õli lisavad maisijahule omaenda kaloreid.
- Kui keedad polentat vee asemel piimas või puljongis, lisanduvad ka selle vedeliku kalorid.
- Praetud või grillitud polentaviilud imavad pannil kasutatud õlist lisakaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu kuiv maisijahu enne keetmist ja logi see kogus, seejärel jaga see serveeritavate portsjonite arvuga.
- Kui kaalud ainult keedetud polentat, vali logimisel keedetud polenta kirje, mitte siinsed kuiva maisijahu väärtused.
- Logi või, juust ja muud lisandid eraldi või tee BerryFitis oma taldrikust foto, et lisandid kahe silma vahele ei jääks.
Pane Polenta (kuiv maisijahu) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Polenta (kuiv maisijahu)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on tassis kuivas polentas?
Ühes tassis kuivas maisijahus (157 g) on 581 kcal, 124,7 g süsivesikuid, 11,2 g valku ja 2,7 g rasva.
Kas keedetud polentas on vähem kaloreid kui kuivas?
Grammi kohta jah. Keetmine lisab vett, aga mitte kaloreid, nii et kuiva maisijahu kalorid jagunevad palju raskema keedetud portsjoni peale.
Kas polentas on palju valku?
Mitte eriti. Kuivas maisijahus on 100 g kohta 7,1 g valku, samas kui suurema osa kaloritest annavad süsivesikud – 79,5 g 100 g kohta.
Kuidas on polenta kalorsus võrreldes manna või kaerahelvestega?
Kuivalt on need üsna sarnased: maisijahus on 370 kcal 100 g kohta, mannas 360 ja kaerahelvestes 379.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Cornmeal, degermed, enriched, yellow, FDC ID 168867); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
