Toiteväärtus · Õlid ja rasvad
Palmiõli: kalorsus
Palmiõlis on 884 kcal 100 g kohta ja 1 supilusikatäis (13,6 g) annab 120 kcal. Kõik selle kalorid pärinevad rasvast: 100 g kohta on 100 g rasva ning valku ja süsivesikuid pole üldse.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 0% · Rasvad 100% · Valgud 0%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 884 kcal | 0 g | 0 g | 100 g |
| 1 sl | 13,6 g | 120 kcal | 0 g | 0 g | 13,6 g |
| 1 tl | 4,5 g | 40 kcal | 0 g | 0 g | 4,5 g |
| 1 tass | 216 g | 1909 kcal | 0 g | 0 g | 216 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 884 kcal |
|---|---|
| Valgud | 0 g |
| Süsivesikud | 0 g |
| millest suhkrud | 0 g |
| Kiudained | 0 g |
| Rasvad | 100 g |
| millest küllastunud | 49,3 g |
| Naatrium | 0 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Kuna palmiõli on puhas rasv, loeb kõige rohkem see, kui palju sa seda kasutad. Silma järgi valatud õli on sageli rohkem kui mõõdetud supilusikatäis.
- Palmiõlis praadimisel imab toit osa õlist endasse, nii et praetud toidu kalorsus kasvab, kuigi suur osa õlist jääb pannile.
- Palmiõli on sageli peidetud koostisosa pakendatud näkside, määrete, küpsetiste ja margariinide sees, nii et selle kalorid on arvestatud nende toitude sisse, mitte eraldi.
- Praetud toidu nõrutamine või paberrätikuga kuivatamine eemaldab osa pinnale jäänud õlist ja vähendab tegelikult söödud kaloreid.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Mõõda palmiõli lusikaga või kaalu see köögikaalul enne pannile panemist, selle asemel et silma järgi hinnata.
- Kui valmistad rooga mitmele inimesele, märgi üles kogu kasutatud õli ja jaga see portsjonite arvuga, et saada enda osa.
- Lisa BerryFitis õli eraldi toiduna foto abil skannitud toidukorra kõrvale, sest toiduõli on fotol raske märgata.
Pane Palmiõli kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Palmiõli”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on supilusikatäies palmiõlis?
Ühes supilusikatäies (13,6 g) palmiõlis on 120 kcal, mis kõik pärinevad selle 13,6 g rasvast.
Mitu kalorit on teelusikatäies palmiõlis?
Ühes teelusikatäies (4,5 g) palmiõlis on 40 kcal ja 4,5 g rasva.
Kas palmiõlis on rohkem kaloreid kui oliiviõlis?
Ei, need on võrdsed: nii palmiõlis kui ka oliiviõlis on 884 kcal 100 g kohta. Ka avokaado-, seesami-, sinepi- ja taimeõlis on 884 kcal 100 g kohta, kookosõli puhul on märgitud 892.
Kas palmiõlis on süsivesikuid või valku?
Ei. Palmiõlis on 0 g süsivesikuid, 0 g valku, 0 g suhkrut ja 0 g kiudaineid; 100 g kohta on see 100 g rasva.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Oil, palm, FDC ID 171015); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
