Toiteväärtus · Köögiviljad
Õlgseened (konserveeritud): kalorsus
Konserveeritud õlgseentes on 32 kcal 100 g nõrutatud seente kohta ja 1 tassis (182 g) on 58 kcal. Suurem osa energiast tuleb süsivesikutest ja valkudest: 100 g kohta on 4,6 g süsivesikuid ja 3,8 g valku ning väga vähe rasva.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 46% · Rasvad 16% · Valgud 38%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 32 kcal | 3,8 g | 4,6 g | 0,7 g |
| 1 tass | 182 g | 58 kcal | 7 g | 8,4 g | 1,2 g |
| 1 seen | 5,5 g | 2 kcal | 0,2 g | 0,3 g | 0 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 32 kcal |
|---|---|
| Valgud | 3,8 g |
| Süsivesikud | 4,6 g |
| Kiudained | 2,5 g |
| Rasvad | 0,7 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 384 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Need väärtused kehtivad nõrutatud seente kohta, seega kui kaalud neid koos konservivedelikuga, tundub portsjon suurem, kui see tegelikult on.
- Wokis või pannil praadides lisanduvad õli või või kalorid, mida seened endasse imavad, ja need võivad kergesti ületada seente endi kalorsuse.
- Õlgseentega roogades levinud kastmed, näiteks austrikaste või kookospiimapõhised karrid, lisavad kaloreid, mis tuleks eraldi kirja panna.
- Konservid erinevad tootjati ja mõned on soolvees, mis mõjutab rohkem naatriumi- kui kalorisisaldust.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Nõruta seened enne kaalumist korralikult, et portsjon vastaks nõrutatud seente väärtustele.
- Märgi toiduõli ja kastmed eraldi kirjetena, selle asemel et eeldada, et need sisalduvad seente kirjes.
- Kui skannid oma wokiroa või supi BerryFitiga, kontrolli, et nii seened kui ka lisatud õli oleksid loetelus, ja vajadusel kohanda portsjoneid.
Pane Õlgseened (konserveeritud) kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Õlgseened (konserveeritud)”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on ühes õlgseenes?
Ühes konserveeritud õlgseenes (umbes 5,5 g) on ligikaudu 2 kcal. See annab 0,2 g valku ja 0,3 g süsivesikuid.
Kui palju valku on tassis konserveeritud õlgseentes?
1 tassis (182 g) nõrutatud konserveeritud õlgseentes on 7 g valku, lisaks 8,4 g süsivesikuid ja 1,2 g rasva.
Kas konserveeritud õlgseened on rasvavaesed?
Jah, 100 g kohta on neis 0,7 g rasva. Märkimisväärne rasvakogus nendega valmistatud roas pärineb tavaliselt toiduõlist või kastmetest.
Kas konserveeritud õlgseentes on kiudaineid?
Jah, 100 g nõrutatud seentes on 2,5 g kiudaineid, mis moodustavad osa nende 4,6 g süsivesikutest.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Mushrooms, straw, canned, drained solids, FDC ID 168582); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
