Toiteväärtus · Puuviljad
Granaatõun: kalorsus
Granaatõunas on 83 kcal 100 g kohta ning üks 4-tollise läbimõõduga granaatõun (282 g) annab 234 kcal. Suurem osa kaloritest tuleb süsivesikutest: 100 g kohta on 18,7 g süsivesikuid, sealhulgas 13,7 g suhkrut ja 4 g kiudaineid. Valku ja rasva on mõlemat vähe.
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 81% · Rasvad 12% · Valgud 7%
Levinud portsjonid
| Portsjon | Kaal | Kalorid | Valgud | Süsivesikud | Rasvad |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g kohta | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 granaatõun (4" läbimõõduga) | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 tassi seemneid | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Täielik toiteväärtus (100 g kohta)
| Kalorid | 83 kcal |
|---|---|
| Valgud | 1,7 g |
| Süsivesikud | 18,7 g |
| millest suhkrud | 13,7 g |
| Kiudained | 4 g |
| Rasvad | 1,2 g |
| millest küllastunud | 0,1 g |
| Naatrium | 3 mg |
Mis mõjutab kalorsust
- Terve granaatõuna kaal sisaldab paksu koort ja valgeid kileid, mida ei sööda, seega annab ainult seemnete kaalumine täpsema tulemuse selle kohta, mida tegelikult sööd.
- Granaatõunamahlast on enamik kiudaineid eemaldatud, nii et klaasitäis annab paljude seemnete suhkru kiiresti ja kontsentreeritud kujul.
- Magustatud või kuivatatud granaatõunatoodetes on grammi kohta tavaliselt rohkem kaloreid kui värsketes seemnetes, sest neile on lisatud suhkrut või neist on eemaldatud vett.
- Granaatõunad on väga erineva suurusega, mistõttu suur vili võib anda märgatavalt rohkem kaloreid kui väike.
Nõuanded täpseks kirjapanemiseks
- Kaalu seemned pärast viljast eemaldamist või mõõda neid pooltassi kaupa (87 g annab 72 kcal).
- Vali toidukorra lisamisel toored granaatõunaseemned, mitte mahl või magustatud toode, kui sa just seda ei söönud.
- Tee BerryFitis oma kausist foto ja kontrolli portsjonit ning ära unusta lisada eraldi selliseid lisandeid nagu jogurt, mesi või granola.
Pane Granaatõun kirja sekunditega
Tee oma toidukorrast foto või otsi BerryFitist „Granaatõun”, et jälgida kaloreid ja makrotoitaineid oma päevase eesmärgi suhtes.
Korduma kippuvad küsimused
Mitu kalorit on 1/2 tassis granaatõunaseemnetes?
1/2 tassis seemnetes (87 g) on 72 kcal, 16,3 g süsivesikuid, 1,5 g valku ja 1 g rasva.
Mitu kalorit on terves granaatõunas?
Üks 4-tollise läbimõõduga granaatõun (282 g) annab 234 kcal. Suuremate või väiksemate viljade kalorsus muutub vastavalt nende suurusele.
Kas granaatõunas on palju suhkrut?
Granaatõunas on 13,7 g suhkrut 100 g kohta ja see moodustab suurema osa selle süsivesikutest. Seemneid süües saad ka 4 g kiudaineid 100 g kohta.
Kas granaatõunas on rohkem kaloreid kui teistes puuviljades?
100 g kohta 83 kcal-ga jääb granaatõun viinamarjade (69 kcal) ja banaani (89 kcal) vahele. See on veidi kaloririkkam kui õun ja kirsid, milles mõlemas on 63 kcal.
Sarnased toiduained
Levinud toiduainete kalorsusVäärtused 100 g kohta pärinevad USDA FoodData Centralist (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); portsjonid põhinevad USDA portsjonikaaludel. Tegelik toit erineb sordi, küpsuse ja valmistusviisi järgi.
Selle lehe tekst on kirjutatud tehisintellekti (Anthropicu Claude) abiga ja eraldi ülevaatusel numbritega võrreldud. Numbrid ise pärinevad ainult USDA-lt.
