Næringsindhold · Frugt
Kalorier i Grøn mango
Grøn mango har omkring 60 kcal pr. 100 g, og 1 mango (336 g) giver omkring 202 kcal. Næsten alle kalorierne kommer fra kulhydrater: 15 g kulhydrat pr. 100 g mod kun 0,8 g protein og 0,4 g fedt. Tallene stammer fra de generelle værdier for rå mango, så betragt dem som et godt skøn for en umoden, grøn mango.
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 90% · Fedt 5% · Protein 5%
Almindelige portioner
| Portion | Vægt | Kalorier | Protein | Kulhydrater | Fedt |
|---|---|---|---|---|---|
| Pr. 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 cup, stykker | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Fuldt næringsindhold (Pr. 100 g)
| Kalorier | 60 kcal |
|---|---|
| Protein | 0,8 g |
| Kulhydrater | 15 g |
| heraf sukkerarter | 13,7 g |
| Kostfibre | 1,6 g |
| Fedt | 0,4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Hvad påvirker kalorieindholdet
- Modenheden ændrer typen af kulhydrat: Umoden grøn mango har mere af sine kulhydrater som stivelse og smager mindre sødt, mens mere af stivelsen bliver til sukker, når frugten modner.
- Vægten af en hel mango inkluderer skrællen og den store sten, så frugtkødet vejer mærkbart mindre end hele frugten.
- Grøn mango spises ofte med salt, chili, sukker eller dipsauce, og søde dips eller sukkerovertræk giver ekstra kalorier oven i selve frugten.
- Grøn mango, der tilberedes i chutney, pickles eller karryretter, kan optage olie og sukker, hvilket hæver kalorieindholdet langt over den rene frugt.
Tips til at registrere det præcist
- Vej det skrællede, skårne frugtkød i stedet for hele frugten, da skræl og sten ikke spises.
- Registrér toppings og dips for sig, fx sukker, chilisalt, rejepasta eller søde saucer, så de ikke bliver glemt.
- Tag et billede af din salat eller snack med grøn mango i BerryFit for at registrere den hurtigt, og justér derefter portionen, så den passer til det, du spiste.
Registrer Grøn mango på få sekunder
Tag et billede af dit måltid, eller søg efter Grøn mango i BerryFit for at følge kalorier og makronæringsstoffer i forhold til dit eget dagsmål.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i en grøn mango?
En mango på 336 g har omkring 202 kcal, baseret på værdier for rå mango. Mindre eller større frugter har tilsvarende færre eller flere kalorier alt efter vægten.
Hvor mange kalorier er der i en cup grøn mango?
En portion på 1 cup mangostykker (165 g) har omkring 99 kcal med 24,7 g kulhydrat, 1,4 g protein og 0,6 g fedt.
Indeholder grøn mango mindre sukker end moden mango?
Som regel ja: Umoden mango har mere af sit kulhydrat som stivelse, og stivelsen omdannes til sukker, efterhånden som frugten modner. De 13,7 g sukker pr. 100 g, der er angivet her, stammer fra de generelle værdier for rå mango, så en meget grøn mango indeholder sandsynligvis mindre sukker.
Indeholder grøn mango meget protein eller fedt?
Nej. Pr. 100 g har den kun 0,8 g protein og 0,4 g fedt, så næsten alle kalorierne kommer fra kulhydrater.
Lignende fødevarer
Kalorier i almindelige fødevarerVærdier pr. 100 g fra USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); portioner er baseret på USDA's portionsvægte. Det faktiske indhold varierer med sort, modenhed og tilberedning.
Teksten på denne side er skrevet med hjælp fra AI (Anthropics Claude) og kontrolleret op mod tallene i en separat gennemgang. Selve tallene stammer udelukkende fra USDA.
