Nutriční hodnoty · Luštěniny, ořechy a semínka
Kalorie: Slunečnicová semínka
Loupaná slunečnicová semínka pražená nasucho a bez soli mají 582 kcal na 100 g a porce 1 oz (28,4 g) má 165 kcal. Většina energie pochází z tuku, kterého obsahují 49,8 g na 100 g, zatímco sacharidy a bílkoviny tvoří menší podíl.
Původ kalorií: Sacharidy 16% · Tuky 72% · Bílkoviny 12%
Běžné porce
| Porce | Hmotnost | Kalorie | Bílkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 hrnek, loupaná semínka | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Kompletní nutriční hodnoty (Na 100 g)
| Kalorie | 582 kcal |
|---|---|
| Bílkoviny | 19,3 g |
| Sacharidy | 24,1 g |
| z toho cukry | 2,7 g |
| Vláknina | 11,1 g |
| Tuky | 49,8 g |
| z toho nasycené | 5,2 g |
| Sodík | 3 mg |
Co ovlivňuje kalorie
- Semínka ve slupce váží víc než jádra, která skutečně sníte, takže vážení i se slupkou nadhodnocuje jedlou část.
- Semínka pražená na oleji do sebe část oleje nasají, a mají proto víc kalorií než jádra pražená nasucho.
- Ochucené nebo obalované varianty, například pražené s medem nebo s kořením, přidávají k samotnému semínku cukr či olej.
- Protože jsou energeticky velmi vydatná a snadno se jí rovnou ze sáčku, celkový příjem nejvíc ovlivňuje velikost porce.
Tipy pro přesné zapisování
- Loupaná jádra zvažte na kuchyňské váze, nebo zvažte semínka před jídlem a slupky po něm, abyste zapsali jen to, co jste opravdu snědli.
- Vyberte položku, která odpovídá vašim semínkům (pražená nasucho, na oleji, solená nebo ochucená), protože způsob úpravy mění hodnoty.
- V BerryFitu si svou obvyklou hrst uložte jako vlastní porci podle hmotnosti v gramech, ať opakované svačiny zapíšete rychle a přesně.
Zapište Slunečnicová semínka během pár vteřin
Vyfoťte své jídlo nebo vyhledejte Slunečnicová semínka v BerryFit a sledujte kalorie a makroživiny vůči svému dennímu cíli.
Často kladené otázky
Kolik kalorií má 1 oz slunečnicových semínek?
Porce 1 oz (28,4 g) loupaných slunečnicových semínek pražených nasucho bez soli má 165 kcal, 5,5 g bílkovin, 6,8 g sacharidů a 14,1 g tuku.
Kolik kalorií má hrnek slunečnicových semínek?
Jeden hrnek loupaných semínek (128 g) má 745 kcal, 24,7 g bílkovin, 30,8 g sacharidů a 63,7 g tuku.
Mají slunečnicová semínka hodně bílkovin?
Obsahují 19,3 g bílkovin na 100 g, hlavním zdrojem energie je však tuk s 49,8 g na 100 g. Navíc dodávají 11,1 g vlákniny na 100 g.
Mají slunečnicová semínka víc kalorií než dýňová semínka nebo mandle?
Jsou na tom podobně: slunečnicová semínka mají 582 kcal na 100 g, dýňová semínka 559 kcal a mandle 579 kcal.
Podobné potraviny
Kalorie v běžných potravináchHodnoty na 100 g pocházejí z USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porce vycházejí z hmotností porcí podle USDA. Skutečné potraviny se liší podle odrůdy, zralosti a způsobu přípravy.
Text na této stránce vznikl s pomocí AI (Claude od Anthropic) a byl v samostatné kontrole ověřen podle čísel. Samotná čísla pocházejí výhradně z USDA.
