BerryFit
নীল নকশা করা সাদা কাপে খোসা ছাড়ানো দুটি মার্বেল নকশার টি এগ, পাশে চক্রফুল, মিছরি, শুকনো লঙ্কা আর সয়া সস, টিল রঙের টেবিলে।
ছবি: Daniela Eftimova · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · জলখাবার

টি এগ (চায়ে সেদ্ধ ডিম)

茶叶蛋 (Chá yè dàn)

ফাটা খোসাসহ শক্ত সেদ্ধ ডিম, কালো চা, সয়া সস ও গরম মশলার সুগন্ধি ঝোলে আস্তে আস্তে ফুটিয়ে তৈরি, যতক্ষণ না মার্বেলের মতো নকশা আর সুস্বাদু স্বাদ আসে। প্রোটিনে ভরপুর এই জলখাবার ফ্রিজে অনেকক্ষণ ভিজিয়ে রাখলে আরও মজাদার হয়।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
55 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
6
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে82কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
7গ্রামপ্রোটিন
2গ্রামকার্বস
5গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 11% · ফ্যাট 54% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • ৬টি বড়300 গ্রামবড় ডিম
  • ৬ কাপ1,500 গ্রামডিম সেদ্ধ করার জল
  • ৪ কাপ1,000 গ্রামঠান্ডা করার জন্য বরফ দেওয়া ঠান্ডা জল
  • ৪ কাপ1,000 গ্রামচায়ের ঝোলের জন্য জল
  • ২ টেবিল চামচ6 গ্রামখোলা কালো চা পাতা
  • ২ টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • ১ টেবিল চামচ18 গ্রামডার্ক সয়া সস
  • ২টি গোটাচক্রফুল (স্টার অ্যানিস)
  • ১টি ছোটদারচিনির কাঠি
  • ১ চা চামচসিচুয়ান গোলমরিচ
  • ২টি পাতাতেজপাতা
  • ১ চা চামচচিনি
  • ১টি ছোট টুকরোশুকনো কমলা বা মান্দারিনের খোসা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি মাঝারি পাত্রে ৬ কাপ জল ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    চামচ দিয়ে ডিমগুলো আলতো করে নামিয়ে দিন এবং কুসুম শক্ত হওয়া পর্যন্ত ৮ মিনিট সেদ্ধ করুন।

  3. 3

    ডিমগুলো বরফ জলের বাটিতে তুলে ৫ মিনিট ঠান্ডা করুন।

  4. 4

    চামচের উল্টো পিঠ দিয়ে প্রতিটি ডিমের চারদিকে টোকা দিন, যাতে খোসা সূক্ষ্ম জালের মতো ফাটে কিন্তু খুলে না যায়।

  5. 5

    একটি পরিষ্কার পাত্রে ঝোলের ৪ কাপ জল, চা পাতা, লাইট ও ডার্ক সয়া সস, চক্রফুল, দারচিনি, সিচুয়ান গোলমরিচ, তেজপাতা, চিনি এবং ব্যবহার করলে কমলার খোসা একসাথে দিন।

  6. 6

    ঝোল ফুটিয়ে নিন, তারপর মশলার স্বাদ বের হতে ১০ মিনিট আঁচ কমিয়ে ফোটান।

  7. 7

    ফাটানো ডিমগুলো দিন, খেয়াল রাখুন যেন ডুবে থাকে, এবং ঢাকনা দিয়ে ৩০ মিনিট হালকা আঁচে ফোটান।

  8. 8

    আঁচ বন্ধ করে পাত্রটি সর্বোচ্চ ১ ঘণ্টা ঠান্ডা হতে দিন।

  9. 9

    গাঢ় রং ও স্বাদের জন্য ডিমগুলো ঝোলসহ কমপক্ষে ৪ ঘণ্টা বা সারা রাত ফ্রিজে রাখুন।

  10. 10

    খোসা ছাড়িয়ে ঠান্ডা অবস্থায় বা ঝোলে অল্প গরম করে পরিবেশন করুন; ফ্রিজে রাখুন এবং ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ঝোল ফেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে দুটো সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা তামারি ব্যবহার করুন, আর চা-ও গ্লুটেন-মুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • ডার্ক সয়া সস না পেলে আরও এক টেবিল চামচ লাইট সয়া সস আর সামান্য বেশি চিনি দিন; মার্বেল নকশা একটু হালকা হবে।
  • সিচুয়ান গোলমরিচ না পেলে বা ঝিনঝিনে ভাব কম চাইলে এর বদলে কয়েকটা গোটা কালো গোলমরিচ দিন।
  • হাতে থাকলে শুকনো খোসার বদলে তাজা কমলার খোসার একটা ফালি ব্যবহার করতে পারেন।

সংরক্ষণ

ডিমগুলো ঝোলে রেখে বা তুলে নিয়ে ফ্রিজে রাখুন এবং 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে ঢুকিয়ে দিন। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সাদা অংশ রবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

এই ডিম আগে থেকে বানিয়ে রাখার জন্যই আদর্শ: দরকারের এক-দুই দিন আগে সেদ্ধ করে ঝোলে ভিজিয়ে রাখুন, তাতে রং আর স্বাদ আরও গাঢ় হবে। মশলাদার চায়ের ঝোলও এক দিন আগে ফুটিয়ে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন, ডিম দেওয়ার আগ পর্যন্ত।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টি এগ (চায়ে সেদ্ধ ডিম) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিমসয়াগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (645 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি82 কিলোক্যালরি13 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.1 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট2.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.9 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট4.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.6 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম451 মি.গ্রা.70 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটি এগ (চায়ে সেদ্ধ ডিম) · 82 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন