BerryFit
কাটা তাইওয়ানিজ ডিম ক্রেপ রোল, যাতে পেঁয়াজকলির কুচি ছড়ানো ডিমের প্যাঁচ দেখা যাচ্ছে, একটি সাদা প্লেটে দুই সারিতে সাজানো, পাশে কাঠের চপস্টিক।
ছবি: Joy · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · জলখাবার

তাইওয়ানিজ ডিম ক্রেপ রোল

蛋餅 (Dàn Bǐng)

পাতলা, হালকা চিউই একটি ক্রেপ পেঁয়াজকলি মেশানো ডিমের স্তরের উপর রান্না করে রোল করে টুকরো করা হয়। এটি তাইওয়ানের নাস্তার দোকানের জনপ্রিয় ক্লাসিক খাবারের একটি হালকা সংস্করণ, ডুবিয়ে খাওয়ার জন্য সয়া সসের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
16 মিনিট
মোট
31 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
9%
প্রতি পরিবেশনে181কিলোক্যালরি9% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
20গ্রামকার্বস
7গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 44% · ফ্যাট 36% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1/2 কাপ60 গ্রামময়দা
  • 1/4 কাপ30 গ্রামট্যাপিওকা স্টার্চ
  • 3/4 কাপ180 গ্রামপানি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, মিহি কুচি
  • 2 চা চামচ9 গ্রামভেজিটেবল অয়েল
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামসয়া সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামশ্রীরাচা চিলি সস (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ময়দা, ট্যাপিওকা স্টার্চ ও অর্ধেক লবণ একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    ধীরে ধীরে পানি দিয়ে ফেটাতে থাকুন যতক্ষণ না পাতলা, মসৃণ ও দলাহীন ব্যাটার তৈরি হয়।

  3. 3

    ব্যাটারটি 10 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    আরেকটি বাটিতে ডিম, পেঁয়াজকলি ও বাকি লবণ একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  5. 5

    মাঝারি আঁচে একটি 24–26 সেমি ননস্টিক প্যান গরম করে এক-চতুর্থাংশ তেল ব্রাশ করুন।

  6. 6

    ব্যাটার নেড়ে এক-চতুর্থাংশ প্যানে ঢালুন এবং প্যান ঘুরিয়ে পাতলা করে ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    প্রায় 1½–2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ক্রেপ জমে যায় ও কিনারা উঠে আসে, তারপর উল্টে আরও 30 সেকেন্ড রান্না করুন; একটি প্লেটে সরিয়ে নিন।

  8. 8

    ডিমের মিশ্রণের এক-চতুর্থাংশ প্যানে ঢেলে ক্রেপের মাপে ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    সঙ্গে সঙ্গে ক্রেপটি ডিমের উপর রেখে আলতো চাপ দিন যাতে দুটো লেগে যায়।

  10. 10

    প্রায় 1–2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না ডিম পুরোপুরি জমে যায় এবং কোনো তরল অংশ না থাকে, তারপর উল্টে 30 সেকেন্ড রান্না করুন।

  11. 11

    ডিম ভেতরে রেখে ক্রেপটি শক্ত করে রোল করুন, তারপর একটি বোর্ডে তুলে নিন।

  12. 12

    বাকি তেল, ব্যাটার ও ডিম দিয়ে একইভাবে মোট 4টি রোল তৈরি করুন।

  13. 13

    প্রতিটি রোল 4–5 টুকরো করে কাটুন।

  14. 14

    ডুবিয়ে খাওয়ার জন্য সয়া সস এবং ইচ্ছা হলে পাশে শ্রীরাচা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে গ্লুটিনাস রাইস ফ্লাওয়ার ব্যবহার করুন, তামারি বা গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত সয়া সস নিন, আর আপনার শ্রীরাচাও গ্লুটেন-মুক্ত কিনা দেখে নিন।
  • কম নোনতা স্বাদ চাইলে ডিপ করার জন্য কম সোডিয়ামের সয়া সস ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে থাকলে পেঁয়াজকলির বদলে মিহি কুচি চাইভস বা এক মুঠো বেবি পালং শাক দিতে পারেন।
  • ট্যাপিওকা স্টার্চ না পেলে কর্নস্টার্চ দিয়েও চলবে, তবে ক্রেপটা একটু কম চিউয়ি হবে।

সংরক্ষণ

ক্রেপ নরম ও হালকা মুচমুচে থাকতে থাকতে টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া রোল 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে হালকা তেল মাখানো প্যানে ভালোভাবে গরম করে নিন। ফ্রিজারে রাখা উচিত নয়, কারণ ডিম রাবারের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ব্যাটার এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ব্যবহারের আগে ভালো করে নেড়ে নিন। পেঁয়াজকলিও আগে থেকে কেটে রাখা যায়, তবে ডিম ফেটানো আর রোল রান্না করুন পরিবেশনের ঠিক আগে।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তাইওয়ানিজ ডিম ক্রেপ রোল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসয়াসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (140 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি181 কিলোক্যালরি129 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.7 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট19.7 গ্রাম14.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি0.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার0.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট7.2 গ্রাম5.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
সোডিয়াম805 মি.গ্রা.575 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতাইওয়ানিজ ডিম ক্রেপ রোল · 181 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন