BerryFit
সাদা প্লেটে সেঁকা স্যামন ফিলে, পাশে সবুজ পাতা, টমেটোর টুকরো, শসা, লাল পেঁয়াজ ও এক টুকরো লেবুর সালাদ।
ছবি: cattalin · Pixabay Content License · Pixabay

জাপানি · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

শিওজাকে (জাপানি লবণে গ্রিল করা স্যামন)

塩鮭 (Shiozake)

স্যামনের ফিলে হালকা লবণ মাখিয়ে জারিয়ে নিয়ে গ্রিল করা হয়, যতক্ষণ না চামড়া মচমচে আর মাংস নরম ও ঝুরঝুরে হয়। ঐতিহ্যগতভাবে তাজা কোরানো ডাইকন মুলা আর একটু লেবুর রস দিয়ে পরিবেশন করা হয়—জাপানি সকালের নাস্তার টেবিলের এক হালকা, প্রোটিনসমৃদ্ধ প্রধান পদ।

প্রস্তুতি
40 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
16%
প্রতি পরিবেশনে327কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
31গ্রামপ্রোটিন
4গ্রামকার্বস
20গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 5% · ফ্যাট 56% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 2টি ফিলে (প্রতিটি প্রায় 150 গ্রাম)300 গ্রামচামড়াসহ স্যামন ফিলে
  • 1/2 চা চামচমিহি সামুদ্রিক লবণ
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামসাকে (ঐচ্ছিক)
  • 1 টুকরা (প্রায় 5 সেমি)100 গ্রামখোসা ছাড়ানো ডাইকন মুলা
  • 1/2টি লেবু, ফালি করে কাটা40 গ্রামলেবু

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চেপে স্যামন ফিলেগুলো শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    প্রতিটি ফিলের দুই পাশে সমানভাবে লবণ ছিটিয়ে দিন।

  3. 3

    ফিলেগুলো একটি প্লেটে রেখে ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন, যাতে লবণ আর্দ্রতা টেনে বের করে মাছে স্বাদ আনে।

  4. 4

    ওভেনের গ্রিল (ব্রয়লার) বা জাপানি মাছের গ্রিল উচ্চ তাপে আগে থেকে গরম করুন এবং একটি ট্রেতে ফয়েল বিছিয়ে নিন।

  5. 5

    ফিলের ওপর জমে থাকা পানি নতুন কাগজের তোয়ালে দিয়ে মুছে নিন।

  6. 6

    চাইলে, মাছের আঁশটে গন্ধ কমাতে প্রতিটি ফিলের মাংসের দিকে সাকে ব্রাশ করে দিন।

  7. 7

    ফিলেগুলো চামড়ার দিক ওপরে রেখে ট্রেতে সাজান এবং 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না চামড়া ফুলে উঠে মচমচে হয়।

  8. 8

    সাবধানে ফিলেগুলো উল্টে আরও 3 থেকে 5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না মাংস সহজে ঝুরঝুরে হয় এবং সবচেয়ে পুরু অংশে 63 °C / 145 °F পৌঁছায়।

  9. 9

    স্যামন রান্না হওয়ার সময় ডাইকন মিহি করে কুরিয়ে নিন এবং আলতো করে কিছুটা রস চিপে ফেলুন।

  10. 10

    প্রতিটি ফিলে অল্প একটু কোরানো ডাইকন আর এক ফালি লেবু দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাড়িতে সাকে না থাকলে এর বদলে মিরিন বা সামান্য রাইস ভিনেগার ব্যবহার করুন, তবে মিরিন একটু মিষ্টতা যোগ করে।
  • স্যামনের বদলে চামড়াসহ ট্রাউট বা ম্যাকেরেল ফিলে ব্যবহার করুন, মাছের পুরুত্ব অনুযায়ী গ্রিলের সময় ঠিক করে নিন।
  • ডাইকন মুলা পাওয়া কঠিন হলে মিহি করে কোরানো লাল মুলা বা এক মুঠো পাতলা করে কাটা শসা ব্যবহার করুন।
  • গ্রিল বা ব্রয়লার না থাকলে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল ছাড়া নন-স্টিক প্যানে ফিলেগুলো রান্না করুন, প্রথমে চামড়ার দিক নিচে রেখে।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যামন 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে গরম করুন, অথবা ঠান্ডা অবস্থায় ভেঙে ভাত বা ওনিগিরিতে মিশিয়ে নিন। কোরানো ডাইকন টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তাই পরিবেশনের ঠিক আগে কোরান।

আগে থেকে তৈরি

গ্রিল করার আগে ফিলেগুলোতে লবণ মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ এক দিন রাখতে পারেন; রান্নার আগে ভালো করে মুছে শুকিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে শিওজাকে (জাপানি লবণে গ্রিল করা স্যামন) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (222 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি327 কিলোক্যালরি147 কিলোক্যালরি
প্রোটিন31.1 গ্রাম14 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট3.9 গ্রাম1.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.8 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার1.4 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফ্যাট20.2 গ্রাম9.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.6 গ্রাম2.1 গ্রাম
সোডিয়াম681 মি.গ্রা.307 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনশিওজাকে (জাপানি লবণে গ্রিল করা স্যামন) · 327 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন