
ব্রিটিশ ও আইরিশ · সকালের নাস্তা · জলখাবার
পায়েস
Rice Pudding
কম ফ্যাটের দুধে ধীরে ধীরে রান্না করা ক্রিমি পায়েস, দারুচিনির উষ্ণ সুবাসে ভরা এবং হালকা মিষ্টি। গরম বা ঠান্ডা—দুইভাবেই মন ভালো করে দেয়।
- প্রস্তুতি
- 5 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 74% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 17%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1/2 কাপ100 গ্রামছোট দানার সাদা চাল (পুডিং বা আরবোরিও চাল)
- 1 কাপ240 গ্রামজল
- 3 1/2 কাপ850 গ্রামলো-ফ্যাট (1%) দুধ
- 1 টুকরোদারুচিনি
- 2 1/2 টেবিল চামচ30 গ্রামচিনি
- 1 চিমটিলবণ
- 1 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
- 1/2 চা চামচদারুচিনি গুঁড়ো
- 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
চাল একটি ছাঁকনিতে হালকা ধুয়ে জল ঝরিয়ে নিন।
- 2
মোটা তলার একটি সসপ্যানে চাল, জল ও লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 3
আঁচ কমিয়ে মাঝে মাঝে নাড়তে নাড়তে প্রায় 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বেশিরভাগ জল শুষে যায়।
- 4
দুধ ঢালুন, দারুচিনি এবং চাইলে লেবুর খোসা কুচি দিন, তারপর আবার হালকা ফুটিয়ে নিন।
- 5
ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে 30–35 মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়ুন যাতে চাল তলায় না লাগে, যতক্ষণ না চাল খুব নরম হয় এবং পায়েস ঘন ও ক্রিমি হয়।
- 6
চিনি ও ভ্যানিলা এসেন্স মিশিয়ে আরও 1–2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চিনি গলে যায়।
- 7
দারুচিনির টুকরোটি তুলে ফেলুন।
- 8
বাটিতে ঢেলে উপরে দারুচিনি গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন। গরম পরিবেশন করুন, অথবা ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন (ঠান্ডা হলে ঘন হয়ে যায়; দরকার হলে একটু দুধ মিশিয়ে পাতলা করুন)।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া ওট বা সয় মিল্ক ব্যবহার করুন; পায়েস গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্তটি বেছে নিন।
- চিনির বদলে মধু বা ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন, শেষে মিশিয়ে দিন, এতে মিষ্টতা হবে নরম।
- পুডিং বা আরবোরিও চাল না পেলে অন্য কোনো ছোট দানার চাল, যেমন সুশি চাল ব্যবহার করুন, এতেও পায়েস ক্রিমি হয়।
- লেবুর খোসা কুচি বাদ দিয়ে কমলার খোসা কুচি দিন, অথবা ভিন্ন উষ্ণ স্বাদের জন্য দারুচিনির সঙ্গে এক চিমটি জায়ফল যোগ করুন।
সংরক্ষণ
ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ঠান্ডা অবস্থায় বা সামান্য দুধ মিশিয়ে ধীরে ধীরে গরম করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর এর টেক্সচার দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পায়েস 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ঠান্ডা পরিবেশন বা গরম করার আগে সামান্য দুধ দিয়ে পাতলা করে নিন, এবং পরিবেশনের ঠিক আগে দারুচিনি গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে পায়েস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (307 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 213 কিলোক্যালরি | 69 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 8.8 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 38.9 গ্রাম | 12.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 18.7 গ্রাম | 6.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 1.3 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 2.2 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.4 গ্রাম | 0.5 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 145 মি.গ্রা. | 47 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





