BerryFit
নীল কিনারার সাদা বাটিতে ঘন, ক্রিমি পায়েস, উপরে প্রচুর দারুচিনি গুঁড়ো ছড়ানো।
ছবি: Ross Berteig from Monrovia, California, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ব্রিটিশ ও আইরিশ · সকালের নাস্তা · জলখাবার

পায়েস

Rice Pudding

কম ফ্যাটের দুধে ধীরে ধীরে রান্না করা ক্রিমি পায়েস, দারুচিনির উষ্ণ সুবাসে ভরা এবং হালকা মিষ্টি। গরম বা ঠান্ডা—দুইভাবেই মন ভালো করে দেয়।

প্রস্তুতি
5 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে213কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 74% · ফ্যাট 9% · প্রোটিন 17%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1/2 কাপ100 গ্রামছোট দানার সাদা চাল (পুডিং বা আরবোরিও চাল)
  • 1 কাপ240 গ্রামজল
  • 3 1/2 কাপ850 গ্রামলো-ফ্যাট (1%) দুধ
  • 1 টুকরোদারুচিনি
  • 2 1/2 টেবিল চামচ30 গ্রামচিনি
  • 1 চিমটিলবণ
  • 1 চা চামচভ্যানিলা এসেন্স
  • 1/2 চা চামচদারুচিনি গুঁড়ো
  • 1 চা চামচলেবুর খোসা কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    চাল একটি ছাঁকনিতে হালকা ধুয়ে জল ঝরিয়ে নিন।

  2. 2

    মোটা তলার একটি সসপ্যানে চাল, জল ও লবণ দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে মাঝে মাঝে নাড়তে নাড়তে প্রায় 10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না বেশিরভাগ জল শুষে যায়।

  4. 4

    দুধ ঢালুন, দারুচিনি এবং চাইলে লেবুর খোসা কুচি দিন, তারপর আবার হালকা ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ঢাকনা ছাড়া কম আঁচে 30–35 মিনিট রান্না করুন, ঘন ঘন নাড়ুন যাতে চাল তলায় না লাগে, যতক্ষণ না চাল খুব নরম হয় এবং পায়েস ঘন ও ক্রিমি হয়।

  6. 6

    চিনি ও ভ্যানিলা এসেন্স মিশিয়ে আরও 1–2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চিনি গলে যায়।

  7. 7

    দারুচিনির টুকরোটি তুলে ফেলুন।

  8. 8

    বাটিতে ঢেলে উপরে দারুচিনি গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন। গরম পরিবেশন করুন, অথবা ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখুন (ঠান্ডা হলে ঘন হয়ে যায়; দরকার হলে একটু দুধ মিশিয়ে পাতলা করুন)।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত-মুক্ত সংস্করণের জন্য লো-ফ্যাট দুধের বদলে চিনি ছাড়া ওট বা সয় মিল্ক ব্যবহার করুন; পায়েস গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্তটি বেছে নিন।
  • চিনির বদলে মধু বা ম্যাপল সিরাপ ব্যবহার করুন, শেষে মিশিয়ে দিন, এতে মিষ্টতা হবে নরম।
  • পুডিং বা আরবোরিও চাল না পেলে অন্য কোনো ছোট দানার চাল, যেমন সুশি চাল ব্যবহার করুন, এতেও পায়েস ক্রিমি হয়।
  • লেবুর খোসা কুচি বাদ দিয়ে কমলার খোসা কুচি দিন, অথবা ভিন্ন উষ্ণ স্বাদের জন্য দারুচিনির সঙ্গে এক চিমটি জায়ফল যোগ করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ঠান্ডা অবস্থায় বা সামান্য দুধ মিশিয়ে ধীরে ধীরে গরম করে ভাপ ওঠা পর্যন্ত। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ গলানোর পর এর টেক্সচার দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

পায়েস 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ঠান্ডা পরিবেশন বা গরম করার আগে সামান্য দুধ দিয়ে পাতলা করে নিন, এবং পরিবেশনের ঠিক আগে দারুচিনি গুঁড়ো ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পায়েস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (307 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি213 কিলোক্যালরি69 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.8 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট38.9 গ্রাম12.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি18.7 গ্রাম6.1 গ্রাম
ফাইবার1.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট2.2 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম145 মি.গ্রা.47 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপায়েস · 213 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন