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नीले किनारे वाले सफ़ेद कटोरे में मलाईदार चावल की खीर, जिसके ऊपर भरपूर दालचीनी पाउडर छिड़का हुआ है।
फ़ोटो: Ross Berteig from Monrovia, California, USA · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

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चावल की खीर

Rice Pudding

लो-फैट दूध में धीमी आँच पर पकाई गई मलाईदार खीर, दालचीनी की हल्की खुशबू और कम मिठास के साथ। इसे गरम या ठंडा, दोनों तरह परोसा जा सकता है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
45 मिनट
कुल
50 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • ग्लूटेन मुक्त
11%
प्रति सर्विंग213किलो कैलोरी11% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
9ग्रामप्रोटीन
39ग्रामकार्ब्स
2ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 74% · फ़ैट 9% · प्रोटीन 17%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1/2 कप100 ग्रामछोटे दाने वाले सफ़ेद चावल (पुडिंग या आर्बोरियो चावल)
  • 1 कप240 ग्रामपानी
  • 3 1/2 कप850 ग्रामलो-फैट (1%) दूध
  • 1 स्टिकदालचीनी की स्टिक
  • 2 1/2 बड़े चम्मच30 ग्रामचीनी
  • 1 चुटकीनमक
  • 1 छोटा चम्मचवनीला एक्सट्रैक्ट
  • 1/2 छोटा चम्मचदालचीनी पाउडर
  • 1 छोटा चम्मचनींबू का छिलका (कसा हुआ) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    चावल को छलनी में हल्का धोकर पानी निकाल दें।

  2. 2

    एक भारी तले वाले पतीले में चावल, पानी और नमक डालकर उबाल आने दें।

  3. 3

    आँच धीमी करें और बीच-बीच में चलाते हुए लगभग 10 मिनट पकाएँ, जब तक ज़्यादातर पानी सोख न लिया जाए।

  4. 4

    दूध डालें, दालचीनी की स्टिक और (अगर इस्तेमाल कर रहे हैं तो) नींबू का छिलका डालें, और फिर से हल्का उबाल आने दें।

  5. 5

    बिना ढके धीमी आँच पर 30–35 मिनट पकाएँ, बार-बार चलाते रहें ताकि चावल तले में न लगें, जब तक दाने बहुत नरम न हो जाएँ और खीर गाढ़ी व मलाईदार न हो जाए।

  6. 6

    चीनी और वनीला एक्सट्रैक्ट मिलाएँ और 1–2 मिनट और पकाएँ, जब तक चीनी घुल न जाए।

  7. 7

    दालचीनी की स्टिक निकाल दें।

  8. 8

    कटोरियों में डालें और ऊपर से दालचीनी पाउडर छिड़कें। गरम परोसें, या ठंडा करके फ्रिज में रखें (ठंडी होने पर यह गाढ़ी हो जाती है; ज़रूरत हो तो थोड़ा दूध मिलाकर पतला कर लें)।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • डेयरी-फ़्री खीर के लिए लो-फैट दूध की जगह बिना चीनी वाला ओट या सोया दूध लें; अगर खीर को ग्लूटेन-फ़्री रखना है तो ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाला दूध चुनें।
  • हल्की मिठास के लिए चीनी की जगह शहद या मेपल सिरप लें और इसे आख़िर में मिलाएँ।
  • अगर पुडिंग या आर्बोरियो चावल न मिलें, तो कोई और छोटे दाने वाला चावल, जैसे सुशी चावल, इस्तेमाल करें; इससे भी खीर मलाईदार बनती है।
  • नींबू के छिलके की जगह संतरे का कसा छिलका डालें, या अलग गर्माहट भरे स्वाद के लिए दालचीनी के साथ एक चुटकी जायफल मिलाएँ।

स्टोरेज

खीर को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें — ठंडी ही, या थोड़ा दूध डालकर धीमी आँच पर अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करके। इसे फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि पिघलने पर इसकी बनावट दानेदार और पानी जैसी हो जाती है।

पहले से तैयारी

खीर 2 दिन पहले तक बनाकर फ़्रिज में रख सकते हैं; ठंडी परोसने या गर्म करने से पहले थोड़ा दूध मिलाकर ढीला करें, और परोसने से ठीक पहले दालचीनी पाउडर छिड़कें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

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एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (307 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी213 किलो कैलोरी69 किलो कैलोरी
प्रोटीन8.8 ग्राम2.9 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट38.9 ग्राम12.7 ग्राम
जिसमें शुगर18.7 ग्राम6.1 ग्राम
फ़ाइबर1.3 ग्राम0.4 ग्राम
फ़ैट2.2 ग्राम0.7 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.4 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम145 मि.ग्रा.47 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंचावल की खीर · 213 किलो कैलोरी
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