BerryFit
কাঠের টেবিলের উপর রাখা কাঠের কাঠিতে পাঁচটি গোলাপি ও হলুদ আইস পপের স্তূপ, হালকা বরফকণায় ঢাকা।
ছবি: ponce_photography · Pixabay Content License · Pixabay

মেক্সিকান · জলখাবার

আম লেবুর পালেতাস

Paletas de Mango con Limón

পাকা আম দিয়ে প্রায় পুরোটাই তৈরি উজ্জ্বল, ফলের স্বাদের মেক্সিকান আইসক্রিম, সঙ্গে এক চিপা লেবুর রস আর এক চিমটি লবণ। প্রতি কামড়ে তাজা আমের টুকরো, আর চাইলে ওপরে একটু মরিচ গুঁড়া ছড়িয়ে ক্লাসিক টক-ঝাল-মিষ্টি স্বাদ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
20 মিনিট
পরিবেশন
8
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
3%
প্রতি পরিবেশনে62কিলোক্যালরি3% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
1গ্রামপ্রোটিন
15গ্রামকার্বস
0গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 4% · প্রোটিন 4%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

8 জনের জন্য
  • ৩টি বড় আম (প্রায় ৪ কাপ টুকরো)600 গ্রামপাকা আমের শাঁস, খোসা ছাড়িয়ে টুকরো করা (ব্লেন্ড করার জন্য)
  • ২/৩ কাপ100 গ্রামপাকা আমের শাঁস, ছোট ছোট কিউব করে কাটা (টুকরোর জন্য)
  • ১/২ কাপ120 গ্রামঠান্ডা পানি
  • ২ টেবিল চামচ (প্রায় ১টি লেবু)30 গ্রামতাজা পাতিলেবুর রস
  • ১ টেবিল চামচ21 গ্রামঅ্যাগাভে সিরাপ
  • ১ চিমটিমিহি লবণ
  • ১ ১/২ চা চামচমরিচ গুঁড়া বা চিলি-লাইম মসলা, ছড়ানোর জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ৬০০ গ্রাম টুকরো করা আম, ঠান্ডা পানি, লেবুর রস, অ্যাগাভে সিরাপ ও লবণ ব্লেন্ডারে দিন।

  2. 2

    একদম মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন, প্রায় ১ মিনিট।

  3. 3

    চেখে দেখুন, আম খুব মিষ্টি হলে আরও একটু লেবুর রস দিন।

  4. 4

    পিউরিটি একটি জগে ঢালুন এবং ছোট কিউব করা আম মিশিয়ে দিন।

  5. 5

    মিশ্রণটি ৮টি আইসক্রিমের ছাঁচে (প্রতিটি প্রায় ১০০ মিলি) ভাগ করে ঢালুন, ওপরে ফুলে ওঠার জন্য একটু জায়গা রাখুন।

  6. 6

    ১ ঘণ্টা ফ্রিজারে জমান, যতক্ষণ না একটি কাঠি সোজা দাঁড়িয়ে থাকার মতো শক্ত হয়, তারপর কাঠিগুলো ঢুকিয়ে দিন।

  7. 7

    পুরোপুরি জমে যাওয়া পর্যন্ত আরও অন্তত ৫ ঘণ্টা ফ্রিজারে রাখুন।

  8. 8

    ছাঁচ থেকে বের করতে, ছাঁচগুলো অল্প সময়ের জন্য গরম পানিতে ডুবিয়ে আলতো করে পালেতাসগুলো টেনে বের করুন।

  9. 9

    ব্যবহার করলে, পরিবেশনের ঠিক আগে মরিচ গুঁড়া ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভালো পাকা আম পাওয়া কঠিন হলে তাজা আমের বদলে বরফ গলানো ফ্রোজেন আমের টুকরো ব্যবহার করুন।
  • অ্যাগাভে সিরাপের বদলে ম্যাপল সিরাপ দিন, অথবা আম খুব মিষ্টি হলে একেবারেই বাদ দিন।
  • আরও ক্রিমি পপের জন্য ঠান্ডা পানির বদলে চিনি ছাড়া নারকেলের দুধ দিন, এতে এটি দুগ্ধমুক্ত ও ভেগানই থাকবে।
  • চিলি-লাইম মসলা কিনলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আছে এমনটি বেছে নিন যাতে পালেতাস গ্লুটেন-মুক্ত থাকে, অথবা খাঁটি মরিচ গুঁড়া ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

পালেতাস ছাঁচেই ফ্রিজারে রাখুন, অথবা ছাঁচ থেকে বের করে মুখবন্ধ ফ্রিজার ব্যাগ বা পাত্রে 1 থেকে 2 মাস পর্যন্ত সংরক্ষণ করুন। মরিচ শুধু পরিবেশনের সময় ছড়াবেন, আর গলে যাওয়া পপ আবার জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

এগুলো আগে থেকে বানিয়ে রাখার জন্য দারুণ: পরিবেশনের অন্তত 6 ঘণ্টা আগে বা কয়েক সপ্তাহ আগে পর্যন্ত জমিয়ে রাখুন। চাইলে পিউরিটা একদিন আগে ব্লেন্ড করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে পরে ছাঁচে ঢালতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আম লেবুর পালেতাস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (109 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি62 কিলোক্যালরি57 কিলোক্যালরি
প্রোটিন0.7 গ্রাম0.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট15.4 গ্রাম14.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.8 গ্রাম12.7 গ্রাম
ফাইবার1.4 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফ্যাট0.3 গ্রাম0.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম26 মি.গ্রা.24 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআম লেবুর পালেতাস · 62 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন