BerryFit
সাদা বাটিতে রান্না করা বাকহুইট কাশা, ওপরে সোনালি ভাজা পেঁয়াজের টুকরো, বাঁ পাশে একটি কাঁটাচামচ রাখা
ছবি: Ijon · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

মাশরুম ও পেঁয়াজ দিয়ে কাশা

Гречневая каша (Grechnevaya kasha)

বাদামি স্বাদের ভাজা বাকহুইট দানা ঝরঝরে ও নরম করে রান্না করে, তারপর সোনালি পেঁয়াজ, সুস্বাদু মাশরুম আর তাজা ডিল পাতার সাথে মেশানো হয়। পূর্ব ইউরোপের এক পেট ভরানো আরামদায়ক পদ, যা মূল খাবার বা সাইড ডিশ হিসেবে চলে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • গ্লুটেন মুক্ত
11%
প্রতি পরিবেশনে219কিলোক্যালরি11% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
37গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 63% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 15%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ170 গ্রামবাকহুইট দানা (আস্ত, কাঁচা বা ভাজা)
  • 1টি বড়50 গ্রামডিম
  • 2 কাপ480 গ্রামপানি
  • 3/4 চা চামচ5 গ্রামলবণ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসূর্যমুখী তেল
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কুচি করা
  • 8 আউন্স225 গ্রামক্রিমিনি মাশরুম, স্লাইস করা
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচতাজা ডিল পাতা, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কেটলি বা ছোট পাত্রে পানি ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    বাকহুইট দানা ছাঁকনিতে ধুয়ে যতটা সম্ভব পানি ঝেড়ে ফেলুন।

  3. 3

    একটি বাটিতে ডিম ফেটিয়ে দানাগুলো দিন এবং প্রতিটি দানা ডিমে মাখা না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  4. 4

    ডিম মাখানো দানা একটি শুকনো মাঝারি সসপ্যানে মাঝারি আঁচে 3-4 মিনিট অনবরত নেড়ে ভাজুন, যতক্ষণ না ডিম পুরোপুরি জমে যায় এবং দানাগুলো শুকনো ও আলাদা আলাদা হয়।

  5. 5

    সাবধানে ফুটন্ত পানি ঢালুন এবং লবণ দিন।

  6. 6

    ঢাকনা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 15 মিনিট সিদ্ধ করুন, যতক্ষণ না পানি শুষে নেয় এবং দানা নরম হয়।

  7. 7

    পাত্রটি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় কাশা 5 মিনিট রেখে দিন।

  8. 8

    কাশা রান্না হওয়ার সময় একটি ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করুন।

  9. 9

    পেঁয়াজ দিয়ে 4-5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা সোনালি হয়।

  10. 10

    মাশরুম দিয়ে 6-8 মিনিট নেড়ে নেড়ে রান্না করুন, যতক্ষণ না বাদামি হয় এবং পানি শুকিয়ে যায়।

  11. 11

    কাঁটাচামচ দিয়ে কাশা ঝরঝরে করে মাশরুম-পেঁয়াজের মিশ্রণ আলতো করে মিশিয়ে দিন।

  12. 12

    গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ ঠিক করুন, চাইলে ডিল ছড়িয়ে দিন এবং গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান করতে চাইলে ডিম বাদ দিন, আর পানি দেওয়ার আগে ধুয়ে ভালো করে পানি ঝরানো বাকহুইট দানা শুকনো প্যানে ভেজে নিন, যতক্ষণ না শুকিয়ে সুগন্ধ বের হয়।
  • আরও সুস্বাদু করতে পানির বদলে সবজির স্টক ব্যবহার করুন, আর পদটি গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা স্টক বেছে নিন।
  • ক্রিমিনি মাশরুমের বদলে সাদা বাটন মাশরুম বা বিভিন্ন বুনো মাশরুমের মিশ্রণ ব্যবহার করতে পারেন, যেটা সহজে পাওয়া যায়।
  • তাজা ডিল পাতা না থাকলে কুচি করা তাজা পার্সলে বা এক চা-চামচ শুকনো ডিল ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম করার সময় একটু পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। ভাগ করে ২ থেকে ৩ মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখতে পারেন, তবে বরফ গলানোর পর দানাগুলো একটু নরম হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

কাশা এবং মাশরুম-পেঁয়াজের মিশ্রণ ৩ দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে আলাদা আলাদা ফ্রিজে রাখুন, তারপর মিশিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা ডিল পাতা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে মাশরুম ও পেঁয়াজ দিয়ে কাশা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (263 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি219 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন8.3 গ্রাম3.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট37 গ্রাম14.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি2.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার5.2 গ্রাম2 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম2.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম468 মি.গ্রা.178 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনমাশরুম ও পেঁয়াজ দিয়ে কাশা · 219 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন