BerryFit
সাদা প্লেটে বাদামি মসুর ডালের ওপর দুটি ভাজা ডিম, পাশে পাখার মতো ছড়ানো আচারি শসার টুকরো আর তিন টুকরো গোলাপি সসেজ।
ছবি: Pohled 111 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

পূর্ব ইউরোপীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ডিম দিয়ে চেক টক মসুর ডাল

Čočka na kyselo

তেজপাতা ও অলস্পাইস দিয়ে ধীরে রান্না করা নরম বাদামি মসুর ডাল, তারপর ঘন করে সামান্য ভিনেগারে টক করা হয় চেক রান্নার সেই চিরচেনা টক-মিষ্টি স্বাদের জন্য। ওপরে ডিম ভাজা আর পাশে মুচমুচে আচারি শসা দিয়ে পরিবেশন করা এই পদটি তৃপ্তিদায়ক, প্রোটিনে ভরপুর এবং সাশ্রয়ী।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
40 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
21%
প্রতি পরিবেশনে415কিলোক্যালরি21% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
26গ্রামপ্রোটিন
56গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 53% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামশুকনো বাদামি বা সবুজ মসুর ডাল
  • 5 কাপ1,200 গ্রামপানি
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 4টি দানাআস্ত অলস্পাইস (কাবাবচিনির মতো দানা)
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা (সরিষা জাতীয়) তেল, রু-এর জন্য
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাদা ভিনেগার
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল, ডিমের জন্য
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি মাঝারি, টুকরো করা100 গ্রামআচারি শসা (ঘেরকিন)
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ডাল ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন এবং কোনো কাঁকর থাকলে বেছে ফেলুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে ডাল, পানি, তেজপাতা ও অলস্পাইস দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 25-30 মিনিট ধীরে রান্না করুন যতক্ষণ না ডাল নরম হয়; শুকিয়ে গেলে আরও একটু পানি দিন।

  4. 4

    এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে 1 টেবিল চামচ তেল গরম করে পেঁয়াজ 6-8 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  5. 5

    রসুন দিয়ে 30 সেকেন্ড নাড়ুন।

  6. 6

    পেঁয়াজের ওপর ময়দা ছড়িয়ে দিয়ে নাড়তে নাড়তে 2 মিনিট রান্না করে হালকা রু তৈরি করুন।

  7. 7

    এক হাতা গরম ডালের পানি রু-তে দিয়ে ফেটিয়ে মসৃণ করুন।

  8. 8

    রু-এর মিশ্রণ ডালে মিশিয়ে ঘন ঘন নেড়ে 5 মিনিট ধীরে রান্না করুন যতক্ষণ না ঘন হয়।

  9. 9

    তেজপাতা ও অলস্পাইসের দানা তুলে ফেলুন।

  10. 10

    ভিনেগার, চিনি, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ দিন, তারপর চেখে দেখে বাড়তি লবণের বদলে আরেকটু ভিনেগার বা গোলমরিচ দিয়ে টক-মিষ্টির ভারসাম্য ঠিক করুন।

  11. 11

    একটি নন-স্টিক ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করে ডিম ভাজুন যতক্ষণ না সাদা অংশ পুরোপুরি জমে যায় এবং কুসুম আপনার পছন্দমতো হয় (শক্ত কুসুম সবচেয়ে নিরাপদ)।

  12. 12

    বাটিতে ডাল তুলে প্রতিটির ওপর একটি করে ডিম ভাজা দিন, পার্সলে ছড়িয়ে দিন এবং পাশে টুকরো করা আচারি শসা দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য ডিম বাদ দিন এবং তার বদলে ডালের ওপর প্যানে ভাজা স্মোকড টোফু বা মুচমুচে বেরেস্তা দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য ময়দার বদলে কর্নফ্লাওয়ার বা চালের গুঁড়া দিয়ে ডাল ঘন করুন, আর গ্লুটেন-মুক্ত লেখা আচারি শসা বেছে নিন।
  • একটু হালকা ও ফলের মতো টক স্বাদের জন্য সাদা ভিনেগারের বদলে আপেল সাইডার ভিনেগার ব্যবহার করুন।
  • ভাজার তেল এড়াতে ভাজা ডিমের বদলে পোচ করা বা সেদ্ধ ডিম দিন, কুসুম শক্ত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করে।

সংরক্ষণ

রান্নার 2 ঘণ্টার মধ্যে ডাল বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় একটু পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। ভাজা ডিম তাজা ভেজে খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, তাই শুধু ডাল সংরক্ষণ করুন; ডাল 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও রাখা যায়।

আগে থেকে তৈরি

ডাল 3 দিন আগে পর্যন্ত রান্না করে মশলা মিশিয়ে ফ্রিজে রেখে দিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে ডিম ভাজার সময় অল্প পানি দিয়ে ডাল গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ডিম দিয়ে চেক টক মসুর ডাল লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (498 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি415 কিলোক্যালরি83 কিলোক্যালরি
প্রোটিন25.7 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট56 গ্রাম11.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.2 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফাইবার9 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট10.5 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.1 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম583 মি.গ্রা.117 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনডিম দিয়ে চেক টক মসুর ডাল · 415 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন