BerryFit
স্বচ্ছ কাচের প্লেটে ক্যারামেলাইজ করা পিচের টুকরো, ওপরে পাতলা চিজের কুচি, মৌমাছির পরাগরেণু আর কুচানো কুমড়োর বীজ, সবুজ ন্যাপকিনের ওপর রাখা
ছবি: LisaRedfern · Pixabay Content License · Pixabay

আমেরিকান · সকালের নাস্তা · জলখাবার

দই ও মধু দিয়ে গ্রিল করা পিচ

Grilled Peaches with Yogurt and Honey

রসালো পিচের অর্ধেকগুলো গ্রিল করা হয় যতক্ষণ না ক্যারামেলাইজড ও ধোঁয়াটে স্বাদ আসে, তারপর ওপরে দেওয়া হয় দারচিনির সুবাসে ঠান্ডা গ্রিক দই আর একটু মধু। এটি হালকা গ্রীষ্মকালীন নাশতা বা ডেজার্টের মতো স্বাদের মিষ্টি স্ন্যাক।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
18 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে136কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
8গ্রামপ্রোটিন
25গ্রামকার্বস
2গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 10% · প্রোটিন 21%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামপাকা কিন্তু শক্ত হলুদ পিচ
  • 1 চা চামচ5 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 কাপ240 গ্রামসাধারণ ফ্যাটমুক্ত গ্রিক দই
  • 1/4 চা চামচদারচিনি গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ42 গ্রামমধু
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামকাঠবাদাম, কুচানো (ঐচ্ছিক)
  • এক ছোট মুঠোতাজা পুদিনা পাতা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    বাইরের গ্রিল বা চুলার গ্রিল প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে আগে থেকে গরম করুন।

  2. 2

    পিচগুলো খাঁজ বরাবর অর্ধেক করে কাটুন এবং মুচড়ে দুই ভাগ আলাদা করুন।

  3. 3

    ছোট ছুরি বা চামচ দিয়ে বিচি বের করে নিন।

  4. 4

    পিচের কাটা দিকে হালকা করে অলিভ অয়েল ব্রাশ করুন।

  5. 5

    কাটা দিক নিচে রেখে পিচগুলো গ্রিলে বসান এবং না নাড়িয়ে 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গাঢ় গ্রিলের দাগ পড়ে।

  6. 6

    পিচগুলো উল্টে দিয়ে আরও 2 থেকে 3 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ছুরি দিয়ে খোঁচালে সামান্য নরম লাগে।

  7. 7

    পিচ রান্নার সময় গ্রিক দইয়ে দারচিনি মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    কাঠবাদাম মোটা করে কুচিয়ে নিন এবং ব্যবহার করলে পুদিনা পাতা ছিঁড়ে নিন।

  9. 9

    প্রতিটি প্লেটে কাটা দিক ওপরে রেখে দুটি করে পিচের অর্ধেক সাজান।

  10. 10

    চামচ দিয়ে দারচিনি দই পিচের গর্তে দিন।

  11. 11

    ওপরে মধু ছড়িয়ে দিন।

  12. 12

    কুচানো কাঠবাদাম এবং ব্যবহার করলে পুদিনা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য চিনি ছাড়া সাধারণ নারকেল বা সয়া দই ব্যবহার করুন, আর মধুর বদলে মেপল সিরাপ দিন।
  • আরও ঘন ও ক্রিমি টপিং চাইলে ফ্যাটমুক্ত দইয়ের বদলে সাধারণ লো-ফ্যাট বা ফুল-ফ্যাট গ্রিক দই ব্যবহার করুন।
  • হাতের কাছে যা আছে সেই অনুযায়ী কুচানো কাঠবাদামের বদলে পেস্তা বা কুমড়োর বীজ দিন, আর বাদাম এড়াতে চাইলে বীজ বেছে নিন।
  • পিচের মৌসুম না থাকলে শক্ত নেকটারিন বা প্লাম ব্যবহার করুন, এগুলো একইভাবে গ্রিল করা যায়।

সংরক্ষণ

পিচ গরম থাকতে থাকতেই এই খাবারটি খাওয়া সবচেয়ে ভালো। বেঁচে যাওয়া গ্রিল করা পিচ (দইয়ের টপিং ছাড়া) 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

দারচিনি গুঁড়া দইয়ে মিশিয়ে নিন এবং কাঠবাদাম কুচিয়ে রাখুন সর্বোচ্চ এক দিন আগে পর্যন্ত; দই ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে পিচ গ্রিল করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে দই ও মধু দিয়ে গ্রিল করা পিচ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (222 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি136 কিলোক্যালরি61 কিলোক্যালরি
প্রোটিন7.5 গ্রাম3.4 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট25.3 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি23.2 গ্রাম10.5 গ্রাম
ফাইবার2.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট1.7 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.3 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম22 মি.গ্রা.10 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনদই ও মধু দিয়ে গ্রিল করা পিচ · 136 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন