BerryFit
দুটি কাঠের প্লেটে জিরা ও অলিভ অয়েল ছড়ানো মসৃণ হালকা রঙের বিনের স্যুপ, সঙ্গে রুটির টুকরো, জলপাই আর এক বাটি জিরা।
ছবি: Ruby Josephine Smith · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিসারা (মরক্কোর ফাভা বিনের স্যুপ)

بيصارة (Bissara)

খোসা ছাড়ানো ভাঙা ফাভা বিন রসুনের সঙ্গে ধীমে আঁচে সেদ্ধ করে তৈরি মখমলি, উষ্ণ একটি পিউরি, ওপরে জিরা, পাপরিকা আর সোনালি অলিভ অয়েলের ধারা। মরক্কোর এই সাধারণ ক্লাসিক খাবারটি উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও ফাইবারে ভরপুর।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
16%
প্রতি পরিবেশনে327কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
20গ্রামপ্রোটিন
46গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
19গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 54% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 কাপ300 গ্রামশুকনো খোসা ছাড়ানো ভাঙা ফাভা বিন
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 6 কাপ1,500 গ্রামপানি
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • 1 চিমটিকেয়েন মরিচ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    ফাভা বিন ছাঁকনিতে নিয়ে ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    রসুনের কোয়াগুলো খোসা ছাড়িয়ে আস্ত রাখুন।

  3. 3

    একটি বড় হাঁড়িতে বিন, রসুন ও পানি দিয়ে বেশি আঁচে ফুটিয়ে নিন।

  4. 4

    ওপরে যে ফেনা ভেসে ওঠে তা তুলে ফেলুন।

  5. 5

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 50–55 মিনিট ধীমে আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না বিন গলে যায়।

  6. 6

    1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল, লবণ ও 1 1/2 চা চামচ জিরা দিয়ে নেড়ে মেশান।

  7. 7

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে স্যুপটি একদম মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  8. 8

    বেশি ঘন হলে একটু গরম পানি দিন, আর বেশি পাতলা হলে ঢাকনা খুলে কয়েক মিনিট ফুটিয়ে নিন।

  9. 9

    লেবুর রস মিশিয়ে লবণ চেখে দেখুন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ওপরে ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    পাপরিকা, বাকি জিরা আর চাইলে কেয়েন ছিটিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভাঙা ফাভা বিন খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে শুকনো ভাঙা মটর বা হলুদ মসুর ডাল ব্যবহার করুন, খুব নরম না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • হালকা স্যুপের জন্য হাঁড়িতে অলিভ অয়েল মেশাবেন না, শুধু পরিবেশনের সময় ওপরে ছড়িয়ে দিন।
  • আরও গভীর, ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য মিষ্টি পাপরিকার বদলে স্মোকড পাপরিকা ব্যবহার করুন।
  • গমের রুটির বদলে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা ফ্ল্যাটব্রেড বা মুচমুচে সালাদের সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 থেকে 4 দিন ভালো থাকবে। রেখে দিলে ঘন হয়ে যায়, তাই একটু পানি দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারেও ভালো থাকে; গরম করার আগে ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

স্যুপটি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে রাখতে পারেন, গরম করার পর লেবুর রস ও টপিং যোগ করুন। আগের দিন বিন ধুয়ে ও রসুন ছাড়িয়ে রাখতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিসারা (মরক্কোর ফাভা বিনের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (470 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি327 কিলোক্যালরি70 কিলোক্যালরি
প্রোটিন20.1 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট46 গ্রাম9.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.6 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার19.1 গ্রাম4.1 গ্রাম
ফ্যাট8.2 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম610 মি.গ্রা.130 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিসারা (মরক্কোর ফাভা বিনের স্যুপ) · 327 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন