BerryFit
ক্রিমি টুনা সসে ঢাকা বাছুরের মাংসের পাতলা টুকরো, ওপরে কেপার বেরি, রোদে শুকানো টমেটো ও সবুজ পাতা, লাল চেক কাপড়ের টেবিলক্লথের ওপর রাখা।
ছবি: Benreis · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ভিতেল্লো তোন্নাতো

Vitel tonnè

নরম করে সেদ্ধ করা বাছুরের মাংস, পাতলা করে কেটে ঠান্ডা পরিবেশন করা হয় টুনা ও কেপারের ক্রিমি, টক-টক সসের নিচে। পিয়েমন্তের এই ক্লাসিক পদের হালকা সংস্করণে ক্রিমি ভাব আসে গ্রিক ইয়োগার্ট থেকে, সঙ্গে সামান্য মেয়োনিজ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
60 মিনিট
মোট
80 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
13%
প্রতি পরিবেশনে266কিলোক্যালরি13% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
39গ্রামপ্রোটিন
2গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
0গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 2% · ফ্যাট 37% · প্রোটিন 61%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • ৮০০ গ্রাম (১টি টুকরো)800 গ্রামবাছুরের মাংসের রাউন্ড কাট (আই অফ রাউন্ড), চর্বি ছাঁটা ও সুতো দিয়ে বাঁধা
  • ১ কাপ, সেদ্ধ করার ঝোলের জন্য (বেশিরভাগ স্যুপের জন্য রাখা হয়)245 গ্রামড্রাই হোয়াইট ওয়াইন (ঐচ্ছিক)
  • ৬ কাপ, সেদ্ধ করার ঝোলের জন্য (বেশিরভাগ স্যুপের জন্য রাখা হয়)1,500 গ্রামপানি (ঐচ্ছিক)
  • ১টি মাঝারি, ছেঁকে ফেলে দেওয়া হয়60 গ্রামগাজর, বড় টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • ১টি ডাঁটা, ছেঁকে ফেলে দেওয়া হয়40 গ্রামসেলারি, বড় টুকরো করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • ১টি মাঝারি, ছেঁকে ফেলে দেওয়া হয়110 গ্রামপেঁয়াজ, দুই ভাগ করা (ঐচ্ছিক)
  • ২টি, ছেঁকে ফেলে দেওয়া হয়তেজপাতা (ঐচ্ছিক)
  • ১ চা চামচ, ছেঁকে ফেলে দেওয়া হয়গোটা গোলমরিচ (ঐচ্ছিক)
  • ১ চা চামচ, সেদ্ধ করার ঝোলের জন্য (বেশিরভাগ স্যুপের জন্য রাখা হয়)6 গ্রামলবণ (ঐচ্ছিক)
  • ২ টিন (পানি ঝরানোর পর ২৪০ গ্রাম)240 গ্রামপানিতে সংরক্ষিত টিনের টুনা, পানি ঝরানো
  • ৪টি ফিলে16 গ্রামঅ্যানচোভি ফিলে, ঝরানো
  • ৩ টেবিল চামচ26 গ্রামকেপার, পানি ঝরানো
  • ২/৩ কাপ150 গ্রামপ্লেইন ননফ্যাট গ্রিক ইয়োগার্ট
  • ২ টেবিল চামচ28 গ্রামমেয়োনিজ
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • ২ টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • ২ টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা চ্যাপ্টা পাতার পার্সলে, কুচি করা
  • ২ কাপ60 গ্রামআরুগুলা (রকেট পাতা), পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    পানি, ওয়াইন, গাজর, সেলারি, পেঁয়াজ, তেজপাতা, গোলমরিচ ও লবণ এমন একটি হাঁড়িতে দিন যাতে মাংসটি কোনোমতে এঁটে যায়।

  2. 2

    বেশি আঁচে তরলটি ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    মাংসটি হাঁড়িতে নামিয়ে দিন এবং আঁচ কমিয়ে দিন যাতে তরলটি খুব হালকাভাবে ফোটে।

  4. 4

    ঢাকনা আংশিক খোলা রেখে মাংস ৫০-৬০ মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না মিট থার্মোমিটারে মাঝখানের তাপমাত্রা অন্তত ৬৩ °C / ১৪৫ °F হয়।

  5. 5

    চুলা বন্ধ করে মাংসটি ঝোলের মধ্যে সর্বোচ্চ ১ ঘণ্টা রেখে দিন।

  6. 6

    মাংস তুলে মুড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে অন্তত ২ ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি ঠান্ডা হয়।

  7. 7

    ঝোল ছেঁকে সবজি ও মশলা ফেলে দিন, এবং ১/৪ কাপ আলাদা করে রাখুন।

  8. 8

    বাকি ঝোল অগভীর পাত্রে দ্রুত ঠান্ডা করে ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখুন, পরে স্যুপে ব্যবহারের জন্য।

  9. 9

    সাজানোর জন্য ১ টেবিল চামচ কেপার আলাদা করে রাখুন।

  10. 10

    টুনা, অ্যানচোভি, বাকি কেপার, ইয়োগার্ট, মেয়োনিজ, অলিভ অয়েল ও লেবুর রস মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  11. 11

    আলাদা রাখা ঝোল এক চামচ করে মেশান যতক্ষণ না সস ঘন কিন্তু ঢালার মতো হয়, তারপর ঠান্ডা করুন।

  12. 12

    সুতো খুলে ঠান্ডা মাংস যতটা সম্ভব পাতলা করে কাটুন।

  13. 13

    টুকরোগুলো একটি বড় প্লেটে সাজান, আরুগুলা ব্যবহার করলে তার ওপর।

  14. 14

    মাংসের ওপর টুনা সস ছড়িয়ে দিন এবং আলাদা রাখা কেপার ও পার্সলে ছিটিয়ে দিন।

  15. 15

    ঠান্ডা পরিবেশন করুন, এবং বেঁচে যাওয়া খাবার ২ ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাছুরের মাংস খুঁজে পাওয়া কঠিন বা দামি হলে তার বদলে পাতলা করে কাটা ঠান্ডা রোস্ট টার্কি ব্রেস্ট বা পর্ক লয়েন ব্যবহার করুন।
  • আরও সমৃদ্ধ ও ঐতিহ্যবাহী সসের জন্য গ্রিক ইয়োগার্ট ও মেয়োনিজের বদলে পুরোটাই মেয়োনিজ দিন।
  • হাতের কাছে কেপার না থাকলে তার বদলে কুচি করা কর্নিশন বা সবুজ জলপাই দিন।
  • আরও মসৃণ ও সুস্বাদু সসের জন্য পানিতে সংরক্ষিত টুনার বদলে অলিভ অয়েলে সংরক্ষিত টিনের টুনা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গরম না করে ঠান্ডা অবস্থায় পরিবেশন করুন। সস মাখানো মাংস ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ ইয়োগার্টভিত্তিক সস আলাদা হয়ে যাবে এবং মাংস পানি-পানি হয়ে যাবে।

আগে থেকে তৈরি

বাছুরের মাংস সেদ্ধ করে ঠান্ডা করা এবং টুনা সস বানানো—দুটোই 2 দিন আগে পর্যন্ত সেরে রাখতে পারেন; দুটো আলাদা করে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে মাংস টুকরো করে কেটে ওপরে সস মাখিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ভিতেল্লো তোন্নাতো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছদুধডিমসেলারিসালফাইটসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (218 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি266 কিলোক্যালরি122 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.3 গ্রাম18 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট1.5 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফাইবার0.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
ফ্যাট10.7 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম422 মি.গ্রা.194 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনভিতেল্লো তোন্নাতো · 266 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন