পুষ্টিগুণ · ফল
বাতাবি লেবু-এর ক্যালরি
কাঁচা বাতাবি লেবুর প্রতি 100 গ্রামে 38 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ কোয়ায় (190 গ্রাম) থাকে 72 কিলোক্যালরি। এর প্রায় সব ক্যালরিই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 9.6 গ্রাম কার্বস, প্রোটিন খুবই কম এবং ফ্যাট প্রায় নেই বললেই চলে।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 92% · ফ্যাট 0% · প্রোটিন 8%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 38 কিলোক্যালরি | 0.8 গ্রাম | 9.6 গ্রাম | 0 গ্রাম |
| 1 কাপ, কোয়া | 190 গ্রাম | 72 কিলোক্যালরি | 1.4 গ্রাম | 18.3 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি বাতাবি লেবু (খোসা ছাড়া) | 609 গ্রাম | 231 কিলোক্যালরি | 4.6 গ্রাম | 58.6 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 38 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 9.6 গ্রাম |
| ফাইবার | 1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 1 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- পুরো বাতাবি লেবুর বেশিরভাগটাই মোটা খোসা আর সাদা আঁশ, তাই খোসা ছাড়ানোর আগে ওজন করলে আপনি আসলে যতটা খান তার চেয়ে পরিমাণ অনেক বেশি মনে হবে।
- বাতাবি লেবুর আকার অনেক রকম হয়, তাই একটি পুরো ফলের ক্যালরি অনেকটাই নির্ভর করে ফলটি কত বড় তার ওপর।
- অনেক ফলের সালাদ ও মাখায় যেমন চিনি, মধু, ঝাল-মিষ্টি ডিপ বা সিরাপ মেশানো হয়, সেগুলো যোগ করলে ফলের নিজস্ব ক্যালরির সঙ্গে ওই উপকরণগুলোর ক্যালরিও যুক্ত হয়।
- চিনিতে জ্বাল দেওয়া বাতাবি লেবুর খোসা টাটকা শাঁস থেকে আলাদা খাবার, কারণ এটি বানাতে ব্যবহৃত চিনি উল্লেখযোগ্য পরিমাণ ক্যালরি যোগ করে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য বাতাবি লেবুর খোসা ছাড়িয়ে যে পর্দাগুলো খাবেন না সেগুলো ফেলে দিন, তারপর শুধু খাওয়ার উপযোগী কোয়াগুলো ওজন করুন।
- টাটকা ফল লগ করার সময় কাঁচা বাতাবি লেবুর এন্ট্রি বেছে নিন, আর চিনি, ডিপ বা ড্রেসিং আলাদা আইটেম হিসেবে লগ করুন।
- দ্রুত লগ করতে BerryFit-এ আপনার বাটির একটি ছবি তুলুন, তারপর কোয়াগুলো ওজন করে থাকলে পরিমাণটি ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই বাতাবি লেবু লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ বাতাবি লেবু খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি পুরো বাতাবি লেবুতে কত ক্যালরি থাকে?
খোসা ছাড়া 609 গ্রাম ওজনের একটি বাতাবি লেবুতে 231 কিলোক্যালরি থাকে। ফল বড় বা ছোট হলে এটি আলাদা হবে, তাই খোসা ছাড়ানো শাঁস ওজন করলে আরও ভালো অনুমান পাওয়া যায়।
এক কাপ বাতাবি লেবুতে কত ক্যালরি থাকে?
1 কাপ বাতাবি লেবুর কোয়ায় (190 গ্রাম) 72 কিলোক্যালরি থাকে, সঙ্গে 18.3 গ্রাম কার্বস, 1.4 গ্রাম প্রোটিন এবং 0.1 গ্রাম ফ্যাট।
বাতাবি লেবুতে কি কার্বস বেশি?
বাতাবি লেবুর ক্যালরি মূলত কার্বোহাইড্রেট থেকে আসে, প্রতি 100 গ্রামে 9.6 গ্রাম, যার মধ্যে 1 গ্রাম ফাইবার। বেশিরভাগ টাটকা ফলের মতোই এতে প্রোটিন কম এবং ফ্যাট প্রায় নেই।
অন্যান্য ফলের তুলনায় বাতাবি লেবুর ক্যালরি কেমন?
প্রতি 100 গ্রামে 38 কিলোক্যালরি নিয়ে বাতাবি লেবু প্রায় একই পরিসরে পড়ে ক্যান্টালুপ মেলনের (34) এবং পিচ বা এশিয়ান নাশপাতির (প্রতি 100 গ্রামে 42 কিলোক্যালরি) সঙ্গে।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Pummelo, raw, FDC ID 167754); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
