পুষ্টিগুণ · ফল
খরমুজ (ক্যান্টালুপ)-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম খরমুজে 34 কিলোক্যালরি থাকে, আর 1 কাপ টুকরো করা খরমুজে (160 গ্রাম) থাকে 54 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট, মূলত প্রাকৃতিক চিনি থেকে; প্রোটিন ও ফ্যাটের পরিমাণ খুবই সামান্য।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 87% · ফ্যাট 5% · প্রোটিন 8%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 34 কিলোক্যালরি | 0.8 গ্রাম | 8.2 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1 কাপ, টুকরো করা | 160 গ্রাম | 54 কিলোক্যালরি | 1.3 গ্রাম | 13.1 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি ফালি (খরমুজের 1/8 অংশ) | 69 গ্রাম | 23 কিলোক্যালরি | 0.6 গ্রাম | 5.6 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি খরমুজ | 552 গ্রাম | 188 কিলোক্যালরি | 4.5 গ্রাম | 45 গ্রাম | 1 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 34 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.8 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 8.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.9 গ্রাম |
| ফাইবার | 0.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 30 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- খোসা ও বীজ খাওয়া হয় না, তাই খোসাসহ পুরো ফালি বা গোটা খরমুজ ওজন করলে আসলে যতটা শাঁস খেয়েছেন তার চেয়ে বেশি দেখাবে।
- বেশি পাকা খরমুজ সাধারণত বেশি মিষ্টি লাগে, তবে একই ওজনের খরমুজের মধ্যে ক্যালরির পার্থক্য সামান্যই।
- দই, হ্যাম, মধু বা মিষ্টি ড্রেসিংয়ের সঙ্গে খেলে খরমুজের ক্যালরির সঙ্গে সেগুলোর ক্যালরিও যোগ হয়।
- পরিমাণে অনেক তারতম্য হয়: একটি ফালি হালকা নাশতা, কিন্তু অর্ধেক খরমুজ খেয়ে ফেললে ক্যালরি দ্রুত বেড়ে যায়।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য খোসা ছাড়ানো কাটা শাঁস রান্নাঘরের স্কেলে ওজন করুন।
- কাঁচা খরমুজ হিসেবে লগ করুন, আর টপিং বা ডিপ আলাদা আইটেম হিসেবে যোগ করুন।
- BerryFit-এ আপনার ফলের বাটির ছবি তুলে, তারপর মাপা ওজন অনুযায়ী পরিমাণ ঠিক করে নিতে পারেন।
কয়েক সেকেন্ডেই খরমুজ (ক্যান্টালুপ) লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ খরমুজ (ক্যান্টালুপ) খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
এক ফালি খরমুজে কত ক্যালরি?
একটি মাঝারি ফালি, অর্থাৎ খরমুজের প্রায় 1/8 অংশে (69 গ্রাম) 23 কিলোক্যালরি থাকে। এতে আছে 5.6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0.6 গ্রাম প্রোটিন ও 0.1 গ্রাম ফ্যাট।
একটি গোটা খরমুজে কত ক্যালরি?
একটি মাঝারি খরমুজে (552 গ্রাম খাওয়ার উপযোগী শাঁস) 188 কিলোক্যালরি থাকে। এর বেশিরভাগই আসে এর 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থেকে।
খরমুজে কতটা চিনি আছে?
প্রতি 100 গ্রাম খরমুজে মোট 8.2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের মধ্যে 7.9 গ্রামই চিনি। এছাড়া প্রতি 100 গ্রামে 0.8 গ্রাম ফাইবারও আছে।
তরমুজের চেয়ে কি খরমুজে ক্যালরি কম?
না, দুটো প্রায় কাছাকাছি: প্রতি 100 গ্রাম খরমুজে 34 কিলোক্যালরি আর তরমুজে 30 কিলোক্যালরি। স্ট্রবেরি (প্রতি 100 গ্রামে 32 কিলোক্যালরি) এই দুইয়ের মাঝামাঝি।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Melons, cantaloupe, raw, FDC ID 746770); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
