BerryFit
গরম তাওয়ায় ওকোনোমিয়াকি, বাদামি সসে চকচকে, ওপরে মেয়োনিজের আঁকাবাঁকা রেখা এবং সবুজ আওনোরি ও বোনিটো ফ্লেক্স ছড়ানো।
ছবি: ume-y · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

জাপানি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ওকোনোমিয়াকি

お好み焼き

সোনালি, মচমচে কিনারাওয়ালা একটি জাপানি প্যানকেক, যাতে ভরপুর কুচানো বাঁধাকপি আর রসালো চিংড়ি, ওপরে টক-মিষ্টি ঘরে তৈরি সস, হালকা মেয়োনিজের আঁকাবাঁকা রেখা আর ধোঁয়াটে বোনিটো ফ্লেক্স। এই হালকা সংস্করণে আছে প্রচুর বাঁধাকপি, কম চর্বির সামুদ্রিক খাবার আর খুব সামান্য তেল।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
22 মিনিট
মোট
42 মিনিট
পরিবেশন
2
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
20%
প্রতি পরিবেশনে396কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
23গ্রামপ্রোটিন
48গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 1/4 মাঝারি মাথা (প্রায় 4 কাপ কুচানো)300 গ্রামবাঁধাকপি, মিহি কুচানো
  • 1/2 কাপ এবং 1 টেবিল চামচ70 গ্রামময়দা
  • 1/2 কাপ120 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1/2 চা চামচইনস্ট্যান্ট দাশি দানা (ঐচ্ছিক)
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 3টি ডাঁটা45 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা
  • 150 গ্রাম (প্রায় 10টি মাঝারি)150 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 2 চা চামচ9 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 2 টেবিল চামচ34 গ্রামটমেটো কেচাপ
  • 1 টেবিল চামচ17 গ্রামওরচেস্টারশায়ার সস
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলাইট মেয়োনিজ
  • 1 চা চামচআওনোরি (সবুজ সামুদ্রিক শৈবালের গুঁড়া) (ঐচ্ছিক)
  • 2 ছোট মুঠোবোনিটো ফ্লেক্স (কাতসুওবুশি) (ঐচ্ছিক)
  • 1 টেবিল চামচ10 গ্রামআচারি আদা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি ছোট বাটিতে কেচাপ, ওরচেস্টারশায়ার সস আর মধু মিশিয়ে ওকোনোমিয়াকি সস তৈরি করুন; সরিয়ে রাখুন।

  2. 2

    চিংড়িগুলো ছোট ছোট টুকরো করে কাটুন এবং ব্যবহারের আগ পর্যন্ত ঠান্ডায় রাখুন।

  3. 3

    একটি বড় বাটিতে ময়দা ও দাশি দানা (ব্যবহার করলে) ঠান্ডা পানির সঙ্গে ফেটিয়ে মসৃণ করুন।

  4. 4

    ডিম দিয়ে ফেটান যতক্ষণ না ব্যাটার একদম সমান হয়।

  5. 5

    কুচানো বাঁধাকপি, পেঁয়াজকলি আর আচারি আদা (ব্যবহার করলে) আলতো করে মেশান যাতে প্রতিটি টুকরোয় ব্যাটার লেগে যায়; বেশি নাড়বেন না।

  6. 6

    24–26 সেমি একটি ননস্টিক ফ্রাইপ্যানে মাঝারি আঁচে 1 চা চামচ তেল গরম করুন।

  7. 7

    অর্ধেক ব্যাটার চামচ দিয়ে দিন এবং প্রায় 2 সেমি পুরু গোল আকার দিন।

  8. 8

    ওপরে অর্ধেক চিংড়ি ছড়িয়ে দিন এবং হালকা চাপ দিয়ে ব্যাটারে বসিয়ে দিন।

  9. 9

    4–5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নিচের দিক গাঢ় সোনালি হয়।

  10. 10

    চওড়া খুন্তি দিয়ে প্যানকেকটি উল্টে দিন (অথবা একটি প্লেটে নামিয়ে উল্টে আবার প্যানে দিন)।

  11. 11

    ঢেকে 4–5 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না চিংড়ি গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয় এবং চাপ দিলে মাঝখান শক্ত লাগে।

  12. 12

    আরেকবার উল্টে 1 মিনিট রান্না করুন যাতে ওপরটা আবার মচমচে হয়, তারপর প্লেটে নামিয়ে গরম রাখুন।

  13. 13

    বাকি তেল, ব্যাটার আর চিংড়ি দিয়ে একইভাবে আরেকটি তৈরি করুন।

  14. 14

    প্রতিটি প্যানকেকে সস মাখান, পাতলা রেখায় লাইট মেয়োনিজ ছড়িয়ে দিন এবং আওনোরি ও বোনিটো ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) ছিটিয়ে দিন। গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সামুদ্রিক খাবার ছাড়া সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে শক্ত টোফুর টুকরো বা বাড়তি গাজর কুচি ব্যবহার করুন, তবে মনে রাখবেন দাশি, ওরচেস্টারশায়ার সস ও বোনিটো ফ্লেক্সে এখনও মাছ আছে।
  • দ্রুত ও আরও ঐতিহ্যবাহী স্বাদ চাইলে টমেটো কেচাপ, ওরচেস্টারশায়ার সস ও মধুর মিশ্রণের বদলে তৈরি ওকোনোমিয়াকি সস ব্যবহার করুন।
  • চিংড়ির বদলে পাতলা করে কাটা চর্বিহীন শূকরের মাংস বা মুরগির বুকের মাংস দিন, এবং গোলাপি ভাব পুরোপুরি না যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য লাইট মেয়োনিজের বদলে কিউপির মতো সাধারণ জাপানি মেয়োনিজ ব্যবহার করুন, অথবা হালকা টপিংয়ের জন্য মেয়োনিজ একেবারে বাদ দিন।

সংরক্ষণ

কিনারা মচমচে থাকতে থাকতে টাটকা ওকোনোমিয়াকি খাওয়াই সবচেয়ে ভালো; বেঁচে যাওয়া অংশ (বোনিটো ফ্লেক্স ছাড়া) 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 3 দিন পর্যন্ত ভালো থাকবে। ফ্রাইপ্যানে বা ওভেনে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন, এবং ফ্রিজারে রাখবেন না কারণ চিংড়ি ও বাঁধাকপি পানি ছেড়ে দেয়।

আগে থেকে তৈরি

সস মিশিয়ে এবং বাঁধাকপি ও পেঁয়াজকলি কেটে এক দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। গোলা তৈরি করে সবজি মেশান ঠিক রান্নার আগে, যাতে তা পানি ছেড়ে না দেয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ওকোনোমিয়াকি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমমাছসরিষা

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (434 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি396 কিলোক্যালরি91 কিলোক্যালরি
প্রোটিন22.7 গ্রাম5.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট47.8 গ্রাম11 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.3 গ্রাম3.1 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.6 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম849 মি.গ্রা.196 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনওকোনোমিয়াকি · 396 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন