BerryFit
نودلز ياكيسوبا مع الملفوف والبصل وشرائح لحم الخنزير في وعاء داكن منقّط، مزيّنة بالأونوري والزنجبيل الأحمر المخلل.
الصورة: subarasikiai · Pixabay Content License · Pixabay

ياباني · غداء · عشاء

ياكيسوبا

焼きそば

نودلز قمح طرية ومطاطية تُقلّب في مقلاة ساخنة مع لحم خنزير قليل الدهن وملفوف حلو وخضار مقرمشة، ثم تُغلّف بصلصة ياكيسوبا منزلية لاذعة وغنية بالنكهة. نسخة أخف من الطبق الياباني الشهير في أكشاك الشوارع، مع خضار إضافية وقليل من الزيت.

التحضير
15 د
الطهي
15 د
الإجمالي
30 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • خالٍ من الألبان
21%
لكل حصة428سعرة21% من نظام يومي بـ2000 سعرة
27غالبروتين
57غالكربوهيدرات
11غالدهون
6غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 52% · الدهون 23% · البروتين 25%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 عبوات (150 غ لكل منها)نودلز ياكيسوبا طازجة (نودلز قمح مطهوة على البخار)
  • 300 غفيليه لحم خنزير قليل الدهن، مقطّع شرائح رفيعة
  • 1/2 رأس متوسط400 غملفوف أخضر، مقطّع قطعاً صغيرة
  • 1 حبة متوسطة80 غجزر، مقطّع أعواداً رفيعة
  • 1 حبة متوسطة110 غبصل، مقطّع شرائح رفيعة
  • 1 1/2 كوب150 غبراعم الفاصولياء
  • 3 أعواد45 غبصل أخضر، مقطّع بطول 3 سم
  • 1 ملعقة كبيرةزيت نباتي
  • 2 ملعقة كبيرةماء
  • 3 ملاعق كبيرةصلصة ورشستر
  • 1 1/2 ملعقة كبيرةصلصة المحار
  • 1 ملعقة كبيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 1 ملعقة كبيرةكاتشب
  • 1 ملعقة صغيرةسكر
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1 ملعقة صغيرةأونوري (رقائق أعشاب بحرية خضراء مجففة) (اختياري)
  • 4 ملاعق صغيرةزنجبيل أحمر مخلل (بيني شوغا) (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اخلط صلصة ورشستر وصلصة المحار وصلصة الصويا والكاتشب والسكر في وعاء صغير لتحضير صلصة الياكيسوبا.

  2. 2

    افصل النودلز بشطفها سريعاً بماء دافئ في مصفاة، ثم صفّها جيداً.

  3. 3

    سخّن نصف كمية الزيت في مقلاة كبيرة أو ووك على نار متوسطة إلى عالية.

  4. 4

    أضف لحم الخنزير وقلّبه 3-4 دقائق حتى يختفي اللون الوردي وينضج تماماً (63 °C / 145 °F)؛ تبّله بالفلفل الأسود وانقله إلى طبق.

  5. 5

    أضف باقي الزيت ثم البصل والجزر، وقلّبها لمدة دقيقتين.

  6. 6

    أضف الملفوف وقلّبه 2-3 دقائق حتى يذبل قليلاً مع بقائه مقرمشاً.

  7. 7

    أضف النودلز و2 ملعقة كبيرة من الماء، وقلّبها لمدة دقيقتين حتى تنفصل وتسخن جيداً.

  8. 8

    أعد لحم الخنزير إلى المقلاة مع براعم الفاصولياء والبصل الأخضر.

  9. 9

    اسكب الصلصة وقلّب كل المكونات 1-2 دقيقة حتى تتغلف بالتساوي وتصبح لامعة.

  10. 10

    قدّمه ساخناً مرشوشاً بالأونوري ومزيّناً بالزنجبيل المخلل إن رغبت.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لتحضير نسخة نباتية بالكامل، استخدم التوفو الصلب بعد عصره وتقطيعه مكعبات بدلاً من لحم الخنزير، واستبدل صلصة المحار بصلصة قلي نباتية أساسها الفطر، وصلصة ورشستر بأخرى مكتوب عليها أنها نباتية.
  • استبدل فيليه لحم الخنزير بصدر دجاج منزوع الجلد مقطّع شرائح رفيعة، واطهه حتى تصل حرارته إلى 74 °C / 165 °F.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم نودلز الأرز بدلاً من نودلز القمح، وصلصة تاماري مكتوب عليها أنها خالية من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا، واختر صلصة ورشستر وصلصة المحار والزنجبيل المخلل المكتوب عليها أنها خالية من الغلوتين.
  • إذا لم تجد نودلز ياكيسوبا طازجة، فاسلق نودلز قمح مجففة من نوع الرامن أو سباغيتي مع قليل من بيكربونات الصوديوم في الماء، ثم صفّها جيداً.

التخزين

ضع البقايا في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها في مقلاة أو في الميكروويف حتى تصبح ساخنة تماماً ويتصاعد منها البخار. يُفضّل تناولها طازجة، لأن النودلز تلين والخضار تفقد قرمشتها، كما أنها لا تصلح للتجميد.

التحضير المسبق

اخلط الصلصة وقطّع لحم الخنزير والخضار قبل يوم واحد كحدّ أقصى، واحفظها مغطاة في الثلاجة، فلا يستغرق القلي وقت العشاء سوى 15 دقيقة تقريباً.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل ياكيسوبا بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالأسماكالرخويات

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (461 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية428 سعرة93 سعرة
البروتين26.5 غ5.7 غ
الكربوهيدرات56.8 غ12.3 غ
منها سكريات10.9 غ2.4 غ
الألياف6.4 غ1.4 غ
الدهون11.2 غ2.4 غ
منها مشبعة2.4 غ0.5 غ
الصوديوم616 ملغ134 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitياكيسوبا · 428 سعرة
حمّل التطبيق