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गहरे रंग के चित्तीदार बाउल में पत्तागोभी, प्याज़ और कटे हैम के साथ याकिसोबा नूडल्स, ऊपर से आओनोरी और लाल अचारी अदरक।
फ़ोटो: subarasikiai · Pixabay Content License · Pixabay

जापानी · दोपहर का भोजन · रात का खाना

याकिसोबा

焼きそば

लचीले गेहूँ के नूडल्स को गरम पैन में लीन पोर्क, मीठी पत्तागोभी और कुरकुरी सब्ज़ियों के साथ टॉस किया जाता है, फिर घर पर बनी खट्टी-चटपटी याकिसोबा सॉस में लपेटा जाता है। जापान के मशहूर स्ट्रीट फ़ूड का हल्का रूप, ज़्यादा सब्ज़ियों और बहुत कम तेल के साथ।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
15 मिनट
कुल
30 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
21%
प्रति सर्विंग428किलो कैलोरी21% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
27ग्रामप्रोटीन
57ग्रामकार्ब्स
11ग्रामफ़ैट
6ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 52% · फ़ैट 23% · प्रोटीन 25%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 पैकेट (हर एक 150 g)ताज़े याकिसोबा नूडल्स (भाप में पके गेहूँ के नूडल्स)
  • 300 gलीन पोर्क लॉइन, पतले स्लाइस में कटा
  • 1/2 मध्यम आकार की400 ग्रामहरी पत्तागोभी, छोटे टुकड़ों में कटी
  • 1 मध्यम80 ग्रामगाजर, पतली लंबी पट्टियों में कटी
  • 1 मध्यम110 ग्रामप्याज़, पतला कटा
  • 1 1/2 कप150 ग्रामअंकुरित मूंग (बीन स्प्राउट्स)
  • 3 डंठल45 ग्रामहरा प्याज़, 3 cm के टुकड़ों में कटा
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामवेजिटेबल ऑयल
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामपानी
  • 3 बड़े चम्मच51 ग्रामवॉरसेस्टरशर सॉस
  • 1 1/2 बड़े चम्मच27 ग्रामऑयस्टर सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच16 ग्रामकम नमक वाली सोया सॉस
  • 1 बड़ा चम्मच17 ग्रामटमाटर केचप
  • 1 छोटा चम्मचचीनी
  • 1/4 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 1 छोटा चम्मचआओनोरी (सूखी हरी समुद्री शैवाल के फ़्लेक्स) (वैकल्पिक)
  • 4 छोटे चम्मच20 ग्रामलाल अचारी अदरक (बेनी शोगा) (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    याकिसोबा सॉस बनाने के लिए एक छोटे कटोरे में वॉरसेस्टरशर सॉस, ऑयस्टर सॉस, सोया सॉस, केचप और चीनी को मिला लें।

  2. 2

    नूडल्स को छलनी में रखकर गुनगुने पानी से हल्का धोएँ ताकि वे अलग हो जाएँ, फिर अच्छी तरह पानी निकाल दें।

  3. 3

    एक बड़े फ़्राइंग पैन या कड़ाही में मध्यम-तेज़ आँच पर आधा तेल गरम करें।

  4. 4

    पोर्क डालें और 3-4 मिनट तक चलाते हुए भूनें, जब तक उसमें गुलाबीपन न रहे और वह पूरी तरह पक न जाए (63 °C / 145 °F); काली मिर्च डालें और एक प्लेट में निकाल लें।

  5. 5

    बचा हुआ तेल डालें, फिर प्याज़ और गाजर डालकर 2 मिनट तक भूनें।

  6. 6

    पत्तागोभी डालें और 2-3 मिनट तक भूनें, जब तक वह हल्की नरम हो जाए पर कुरकुरी बनी रहे।

  7. 7

    नूडल्स और 2 बड़े चम्मच पानी डालें, और 2 मिनट तक टॉस करें जब तक नूडल्स अलग होकर गरम न हो जाएँ।

  8. 8

    पोर्क को अंकुरित मूंग और हरे प्याज़ के साथ वापस पैन में डालें।

  9. 9

    ऊपर से सॉस डालें और सब कुछ 1-2 मिनट तक टॉस करें, जब तक सब पर सॉस बराबर लगकर चमकदार न हो जाए।

  10. 10

    गरमागरम परोसें, ऊपर से आओनोरी छिड़कें और चाहें तो अचारी अदरक डालें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • इसे वीगन बनाने के लिए पोर्क की जगह दबाकर पानी निकाला और क्यूब्स में कटा फ़र्म टोफ़ू लें, ऑयस्टर सॉस की जगह मशरूम से बनी वेजिटेरियन स्टिर-फ़्राय सॉस और वॉरसेस्टरशर सॉस की जगह वीगन लेबल वाली सॉस इस्तेमाल करें।
  • पोर्क लॉइन की जगह पतले स्लाइस में कटा बिना छिलके वाला चिकन ब्रेस्ट लें और इसे तब तक पकाएँ जब तक यह 74 °C / 165 °F तक न पहुँच जाए।
  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए गेहूँ के नूडल्स की जगह राइस नूडल्स, सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाली तमारी लें, और ग्लूटेन-फ़्री लेबल वाली वॉरसेस्टरशर सॉस, ऑयस्टर सॉस और अचारी अदरक चुनें।
  • अगर ताज़े याकिसोबा नूडल्स न मिलें, तो सूखे रामेन जैसे गेहूँ के नूडल्स या स्पेगेटी को थोड़ा बेकिंग सोडा मिले पानी में पकाएँ, फिर अच्छी तरह पानी निकाल दें।

स्टोरेज

बचे हुए खाने को 2 घंटे के भीतर एयरटाइट डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; दोबारा गरम करते समय पैन या माइक्रोवेव में तब तक गरम करें जब तक भाप न निकलने लगे। इसे ताज़ा खाना सबसे अच्छा है, क्योंकि नूडल्स नरम हो जाते हैं और सब्ज़ियों का कुरकुरापन चला जाता है; इसे फ़्रीज़ करना ठीक नहीं रहता।

पहले से तैयारी

सॉस मिलाकर और पोर्क व सब्ज़ियाँ काटकर एक दिन पहले तक ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, ताकि रात के खाने के समय स्टिर-फ़्राय में सिर्फ़ लगभग 15 मिनट लगें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयामछलीमोलस्क

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (461 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी428 किलो कैलोरी93 किलो कैलोरी
प्रोटीन26.5 ग्राम5.7 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट56.8 ग्राम12.3 ग्राम
जिसमें शुगर10.9 ग्राम2.4 ग्राम
फ़ाइबर6.4 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ैट11.2 ग्राम2.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड2.4 ग्राम0.5 ग्राम
सोडियम616 मि.ग्रा.134 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंयाकिसोबा · 428 किलो कैलोरी
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