BerryFit
একটি চওড়া সাদা বাটিতে তরমুজের টুকরো, সাদা ফেটা চিজের কিউব আর গোটা পুদিনা পাতা, বাটির কিনারায় একটি রুপালি চামচ রাখা।
ছবি: mp1746 · Pixabay Content License · Pixabay

ভূমধ্যসাগরীয় · দুপুরের খাবার · জলখাবার

তরমুজ ও ফেটা চিজের সালাদ

Watermelon Feta Salad

রসালো ঠান্ডা তরমুজের টুকরো, নোনতা গুঁড়ো ফেটা চিজ, হাতে ছেঁড়া তাজা পুদিনা পাতা আর এক চিপ লেবুর রসে মেশানো। মিষ্টি-নোনতা স্বাদের এক সতেজ গ্রীষ্মকালীন সালাদ, যা মাত্র কয়েক মিনিটেই তৈরি হয়ে যায়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে157কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
5গ্রামপ্রোটিন
19গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 45% · ফ্যাট 43% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 6 কাপ কিউব900 গ্রামবিচিহীন তরমুজ, কিউব করে কাটা
  • 2/3 কাপ গুঁড়ো100 গ্রামফেটা চিজ, গুঁড়ো করা
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা12 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা
  • 2 টেবিল চামচ (প্রায় 1টি লেবু)30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1/4টি ছোট30 গ্রামলাল পেঁয়াজ, খুব পাতলা করে কাটা (ঐচ্ছিক)
  • 2 চা চামচ9 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 1 চিমটিফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    লাল পেঁয়াজ ব্যবহার করলে খুব পাতলা করে কেটে একটি ছোট বাটিতে লেবুর রসে 5 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যাতে এর ঝাঁঝ কমে যায়।

  2. 2

    তরমুজ এক কামড়ের মাপের কিউব করে কাটুন, খোসা ও বিচি ফেলে দিন।

  3. 3

    তরমুজের টুকরোগুলো একটি চওড়া প্লেটে বা বড় বাটিতে রাখুন।

  4. 4

    তরমুজের উপর পেঁয়াজ ছড়িয়ে লেবুর রস ঢেলে দিন; পেঁয়াজ ব্যবহার না করলে সরাসরি তরমুজের উপর লেবু চিপে দিন।

  5. 5

    উপরে সমানভাবে ফেটা চিজ গুঁড়ো করে ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    পুদিনা পাতা ছিঁড়ে সালাদের উপর ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    অলিভ অয়েল ছিটিয়ে দিন এবং গোলমরিচ ও ইচ্ছে হলে এক চিমটি ফ্লেকি লবণ দিয়ে স্বাদ মতো করুন।

  8. 8

    পরিবেশনের ঠিক আগে খুব আলতো করে মেশান যাতে তরমুজ শক্ত ও রসালো থাকে, তারপর ঠান্ডা পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য ফেটা চিজের বদলে উদ্ভিজ্জ ফেটা-ধাঁচের চিজ ব্যবহার করুন, যার গায়ে ‘ভিগান’ লেখা আছে এমনটি বেছে নিন।
  • দুগ্ধমুক্ত সালাদের জন্য ‘দুগ্ধমুক্ত’ লেখা ফেটার বিকল্প ব্যবহার করুন, অথবা চিজ বাদ দিয়ে মুচমুচে ভাবের জন্য ভাজা কুমড়োর বীজ যোগ করুন।
  • পুদিনা না পেলে তার বদলে তাজা বেসিল পাতা ব্যবহার করুন।
  • হালকা স্বাদের ও আরও মুচমুচে সালাদ চাইলে লাল পেঁয়াজের বদলে পাতলা করে কাটা শসা দিন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং দেওয়ার পর তরমুজ থেকে রস বেরিয়ে নরম হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া সালাদ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

তরমুজ এক দিন আগে পর্যন্ত কিউব করে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগে জমে থাকা রস ঝরিয়ে নিন। ফেটা চিজ গুঁড়ো করা ও পেঁয়াজ ভিজিয়ে রাখার কাজ অল্প আগে সেরে নিন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে সালাদ সাজিয়ে পুদিনা দিন ও ড্রেসিং মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তরমুজ ও ফেটা চিজের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (263 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি157 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন5.1 গ্রাম1.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট18.9 গ্রাম7.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি14.1 গ্রাম5.4 গ্রাম
ফাইবার1.2 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট8 গ্রাম3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.7 গ্রাম1.4 গ্রাম
সোডিয়াম288 মি.গ্রা.110 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতরমুজ ও ফেটা চিজের সালাদ · 157 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন