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넓은 흰 그릇에 담긴 수박 조각과 흰 페타 치즈 큐브, 통 민트 잎. 그릇 가장자리에 은색 숟가락이 걸쳐 있다.
사진: mp1746 · Pixabay Content License · Pixabay

지중해 요리 · 점심 · 간식

수박 페타 샐러드

Watermelon Feta Salad

시원하고 과즙 가득한 수박에 짭짤한 페타 치즈, 손으로 뜯은 생민트, 상큼한 라임즙을 더했어요. 단짠의 조화가 매력적인 상큼한 여름 샐러드로, 몇 분이면 완성됩니다.

준비
15분
조리
조리 불필요
총 시간
15분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 저탄수화물
8%
1인분 기준157kcal8% (하루 2,000kcal 기준)
5g단백질
19g탄수화물
8g지방
1g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 45% · 지방 43% · 단백질 12%

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재료

4인분
  • 깍둑썬 것 6컵900 g씨 없는 수박, 깍둑썰기
  • 부순 것 2/3컵100 g페타 치즈, 부순 것
  • 느슨하게 담아 1/2컵12 g생민트 잎
  • 2큰술(라임 약 1개)30 g라임즙
  • 작은 것 1/4개30 g적양파, 아주 얇게 썬 것 (선택)
  • 2작은술9 g엑스트라 버진 올리브유
  • 1/4작은술갓 간 후추
  • 1꼬집플레이크 소금 (선택)

만드는 법

  1. 1

    적양파를 사용한다면 아주 얇게 썰어 작은 볼에 라임즙과 함께 5분간 담가 매운맛을 줄여 주세요.

  2. 2

    수박은 껍질과 씨를 제거하고 한입 크기로 깍둑썰어 주세요.

  3. 3

    넓은 접시나 큰 볼에 수박을 담아 주세요.

  4. 4

    수박 위에 양파를 흩뿌리고 라임즙을 부어 주세요. 양파를 쓰지 않는다면 라임즙만 수박 위에 짜 주세요.

  5. 5

    페타 치즈를 위에 고르게 부숴 올려 주세요.

  6. 6

    민트 잎을 손으로 뜯어 샐러드 위에 뿌려 주세요.

  7. 7

    올리브유를 두르고 후추와, 원한다면 플레이크 소금을 조금 뿌려 주세요.

  8. 8

    수박이 단단하고 촉촉하게 유지되도록 먹기 직전에 아주 살살 버무린 뒤 차갑게 내주세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 페타 치즈 대신 비건 표시가 있는 식물성 페타 스타일 치즈를 사용하세요.
  • 유제품 없이 만들려면 유제품 무첨가 표시가 있는 페타 대체품을 사용하거나, 치즈를 빼고 바삭한 식감을 위해 구운 호박씨를 더하세요.
  • 민트를 구하기 어렵다면 생바질 잎으로 대신하세요.
  • 더 순하고 아삭한 샐러드를 원한다면 적양파 대신 얇게 썬 오이를 넣으세요.

보관

드레싱을 뿌리면 수박에서 즙이 나와 물러지므로 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 샐러드는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 하루 안에 드세요. 냉동은 하지 마세요.

미리 만들기

수박은 하루 전까지 깍둑썰어 뚜껑을 덮어 냉장 보관하고, 내기 전에 생긴 즙을 따라 버리세요. 페타 치즈를 부수고 양파를 물에 담그는 것은 먹기 직전에 하고, 샐러드를 담아 민트를 올린 뒤 내기 바로 전에 드레싱을 뿌리세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 우유

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (263g)100g당
칼로리157 kcal60 kcal
단백질5.1 g1.9 g
탄수화물18.9 g7.2 g
당류14.1 g5.4 g
식이섬유1.2 g0.5 g
지방8 g3 g
포화지방3.7 g1.4 g
나트륨288 mg110 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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