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सफ़ेद कटोरे में दूधिया शोरबा, जिसमें कटे हुए राइस केक, बीफ़ के टुकड़े और अंडे की पीली व सफ़ेद पट्टियाँ हैं; पीछे लाल मेज़ पर साइड डिश रखी हैं।
फ़ोटो: soscs · CC0 · Wikimedia Commons

कोरियाई · नाश्ता · दोपहर का भोजन · रात का खाना

त्तोकगुक (कोरियाई राइस केक सूप)

떡국 (Tteokguk)

चबाने में मज़ेदार कटे हुए राइस केक, जिन्हें साफ़ और स्वादिष्ट बीफ़ शोरबे में अंडे की लड़ियों और हरे प्याज़ के साथ पकाया जाता है। यह सुकून देने वाला सूप परंपरागत रूप से कोरियाई नए साल पर खाया जाता है, और यहाँ इसे लीन बीफ़ और बहुत कम तेल से बनाया गया है।

तैयारी
25 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
65 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • डेयरी मुक्त
21%
प्रति सर्विंग416किलो कैलोरी21% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
22ग्रामप्रोटीन
67ग्रामकार्ब्स
7ग्रामफ़ैट
2ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 65% · फ़ैट 14% · प्रोटीन 21%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 4 कप500 ग्रामकटे हुए कोरियाई राइस केक (त्तोकगुक त्तोक)
  • 7 औंस200 ग्रामलीन बीफ़ (टॉप राउंड)
  • 8 1/2 कप2,000 ग्रामपानी
  • 4 कलियाँ12 ग्रामलहसुन, बारीक कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच36 ग्रामकोरियाई सूप सोया सॉस (गुक-गानजांग)
  • 1 छोटा चम्मच5 ग्रामभुने तिल का तेल
  • 2 बड़े100 ग्रामअंडे
  • 2 डंठल30 ग्रामहरा प्याज़, तिरछा कटा हुआ
  • 1/2 छोटा चम्मचनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचपिसी काली मिर्च
  • 2 शीट5 ग्रामभुनी हुई समुद्री शैवाल की शीट (गिम), चूरा की हुई (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    राइस केक धो लें और अगर वे सख़्त या फ़्रोज़न हों तो उन्हें 20 मिनट के लिए एक कटोरे में नल के ठंडे पानी (रेसिपी वाले पानी से नहीं) में भिगो दें।

  2. 2

    बीफ़ को रेशों के आर-पार पतली, एक कौर जितनी पट्टियों में काट लें।

  3. 3

    एक बड़े पतीले में मध्यम आँच पर तिल का तेल गरम करें।

  4. 4

    बीफ़ और लहसुन डालकर लगभग 3 मिनट तक भूनें, जब तक बीफ़ का गुलाबीपन खत्म न हो जाए।

  5. 5

    पानी डालें और उबाल आने दें।

  6. 6

    आँच धीमी करें और 25 मिनट तक पकाएँ, ऊपर आया झाग निकालते रहें, जब तक बीफ़ नरम न हो जाए।

  7. 7

    शोरबे में सूप सोया सॉस और नमक डालें, फिर चखकर स्वाद ठीक करें।

  8. 8

    राइस केक का पानी निकालें और उन्हें उबलते शोरबे में डाल दें।

  9. 9

    5 से 7 मिनट तक पकाएँ, जब तक राइस केक नरम होकर ऊपर न तैरने लगें।

  10. 10

    एक छोटे कटोरे में अंडे फेंट लें।

  11. 11

    अंडों को पतली धार में धीरे-धीरे सूप में डालें, 30 सेकंड रुकें, फिर हल्के हाथ से चलाएँ और 1 मिनट और पकाएँ जब तक अंडा पूरी तरह जम न जाए।

  12. 12

    हरा प्याज़ मिलाएँ और आँच बंद कर दें।

  13. 13

    कटोरों में निकालें और ऊपर से काली मिर्च और चूरा की हुई शैवाल डालें, अगर इस्तेमाल कर रहे हों।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • ग्लूटेन-फ़्री बनाने के लिए सूप सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लिखा तमारी इस्तेमाल करें और ऐसे राइस केक चुनें जिन पर ग्लूटेन-फ़्री लिखा हो और जिनमें सिर्फ़ चावल हो।
  • बिना मांस वाला संस्करण बनाने के लिए बीफ़ की जगह पतले कटे शिटाके मशरूम और पानी की जगह वेजिटेबल स्टॉक लें, स्वाद फिर भी भरपूर रहेगा।
  • अगर कोरियाई सूप सोया सॉस न मिले, तो सामान्य लाइट सोया सॉस इस्तेमाल करें। यह कम नमकीन और थोड़ा गहरे रंग का होता है, इसलिए इसे धीरे-धीरे डालें और नमक की कमी स्वादानुसार नमक से पूरी करें।
  • हर कटोरे में ज़्यादा सब्ज़ी के लिए हरे प्याज़ के साथ कुछ मुट्ठी बेबी पालक भी मिला दें।

स्टोरेज

यह सूप ताज़ा ही सबसे अच्छा लगता है, क्योंकि रखे रहने पर राइस केक शोरबा सोख लेते हैं और नरम व गीले हो जाते हैं। बचा हुआ सूप 2 घंटे के अंदर फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें; परोसने से पहले इसे भाप निकलने तक अच्छी तरह गरम करें। तैयार सूप को फ़्रीज़ न करें, क्योंकि राइस केक और अंडा पिघलने के बाद ठीक नहीं रहते।

पहले से तैयारी

बीफ़ का शोरबा 3 दिन पहले तक बनाकर ढककर फ़्रिज में रखें, या 3 महीने तक फ़्रीज़ करें। खाने के समय इसे फिर से उबालें और परोसने से ठीक पहले राइस केक और अंडा डालें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयातिलअंडे

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (722 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी416 किलो कैलोरी58 किलो कैलोरी
प्रोटीन22.3 ग्राम3.1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट67.3 ग्राम9.3 ग्राम
जिसमें शुगर0.3 ग्राम0 ग्राम
फ़ाइबर1.6 ग्राम0.2 ग्राम
फ़ैट6.5 ग्राम0.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड1.6 ग्राम0.2 ग्राम
सोडियम895 मि.ग्रा.124 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंत्तोकगुक (कोरियाई राइस केक सूप) · 416 किलो कैलोरी
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