BerryFit
রেস্তোরাঁর টেবিলে সাদা প্লেটে এক স্তূপ সাদা ভাতের পাশে গোলাপি চিংড়ি ও কুচানো পেঁয়াজকলি দিয়ে নরম ঝুরি ডিম।
ছবি: Stefan Magdalinski · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · সকালের নাস্তা

ক্যান্টনিজ চিংড়ি ও ডিম ভাজা

滑蛋蝦仁 (waat daan haa jan)

রসালো, তুলতুলে-টানটান চিংড়ি নরম, মসৃণ ডিম ভুজিয়ার সঙ্গে মেশানো, সাথে তিল ও পেঁয়াজকলির হালকা ছোঁয়া। কম তেল আর কিছু বাড়তি ডিমের সাদা অংশ দিয়ে তৈরি হালকা, প্রোটিনে ভরপুর এক ক্লাসিক ক্যান্টনিজ পদ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
8 মিনিট
মোট
23 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
16%
প্রতি পরিবেশনে317কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
30গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
19গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 7% · ফ্যাট 54% · প্রোটিন 39%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 200 গ্রাম (প্রায় 16টি মাঝারি)200 গ্রামকাঁচা চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 1 ছোট চিমটি (প্রায় 1/10 চা চামচ)লবণ
  • 2 চা চামচ, ভাগ করা5 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • 1/4 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়ো
  • 4টি বড়200 গ্রামডিম
  • 2টি বড়66 গ্রামডিমের সাদা অংশ
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামঠান্ডা পানি
  • 1/2 চা চামচভাজা তিলের তেল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামগন্ধহীন সাদা তেল
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে চিংড়ি ভালো করে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    চিংড়ির সঙ্গে 1 চা চামচ কর্নস্টার্চ ও সাদা গোলমরিচ মাখিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    বাকি 1 চা চামচ কর্নস্টার্চ ঠান্ডা পানিতে মিশিয়ে মসৃণ করুন।

  4. 4

    ডিম, ডিমের সাদা অংশ, লবণ, তিলের তেল ও কর্নস্টার্চ-পানি একসঙ্গে ফেটিয়ে ভালোভাবে মেশান।

  5. 5

    বেশিরভাগ পেঁয়াজকলি ডিমের মিশ্রণে মেশান, সাজানোর জন্য সামান্য রেখে দিন।

  6. 6

    ননস্টিক ওক বা প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অর্ধেক তেল গরম করুন।

  7. 7

    চিংড়ি এক স্তরে বিছিয়ে প্রতি পাশে 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না গোলাপি ও ভেতর পর্যন্ত অস্বচ্ছ হয়।

  8. 8

    রান্না করা চিংড়ি ডিমের মিশ্রণে ঢেলে নেড়ে দিন।

  9. 9

    প্যান মুছে বাকি তেল দিন এবং মাঝারি-কম আঁচে বসান।

  10. 10

    ডিম ও চিংড়ির মিশ্রণ ঢেলে প্রায় 10 সেকেন্ড না নেড়ে রাখুন।

  11. 11

    খুন্তি দিয়ে আলতো করে কিনারা থেকে মাঝখানের দিকে ডিম ঠেলে বড় বড় নরম ভাঁজ তৈরি করুন।

  12. 12

    2 থেকে 3 মিনিট ধীরে ধীরে ভাঁজ করতে থাকুন যতক্ষণ না ডিম সবে জমে যায় এবং কোনো কাঁচা তরল না থাকে, তারপর চুলা থেকে নামিয়ে নিন।

  13. 13

    প্লেটে ঢেলে রেখে দেওয়া পেঁয়াজকলি ছড়িয়ে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কুসুম বেঁচে যাওয়া এড়াতে চাইলে 4টি ডিম ও 2টি ডিমের সাদা অংশের বদলে 6টি গোটা ডিম ব্যবহার করুন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে টুকরো করা শক্ত টোফু নিন, ভালো করে শুকিয়ে প্যানে সেঁকে নিন।
  • হাতে থাকলে কর্নস্টার্চের বদলে আলুর স্টার্চ বা ট্যাপিওকা স্টার্চ ব্যবহার করুন; দুটোই একইভাবে প্রলেপ দেয় ও ঘন করে।
  • পদটি বাড়াতে ও আরও সবজি যোগ করতে অর্ধেক চিংড়ির বদলে কুচানো চাইভস বা ভাপানো স্নো পি দিন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ আবার গরম করলে ডিম শক্ত হয়ে যায় এবং চিংড়ি রবারের মতো হয়ে যেতে পারে। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন, ভাপ ওঠা পর্যন্ত আলতো আঁচে গরম করুন এবং ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

চিংড়ির খোসা ছাড়িয়ে শিরা পরিষ্কার করে কর্নস্টার্চ ও সাদা গোলমরিচ মাখিয়ে ঢেকে ফ্রিজে সর্বোচ্চ এক দিন রাখতে পারেন। পেঁয়াজকলিও আগে কেটে রাখা যায়, তবে ডিম ফেটানো ও রান্না পরিবেশনের ঠিক আগে করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্যান্টনিজ চিংড়ি ও ডিম ভাজা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়ডিমতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (282 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি317 কিলোক্যালরি112 কিলোক্যালরি
প্রোটিন30.1 গ্রাম10.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট5.5 গ্রাম2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফাইবার0.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট18.6 গ্রাম6.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4.1 গ্রাম1.5 গ্রাম
সোডিয়াম863 মি.গ্রা.306 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্যান্টনিজ চিংড়ি ও ডিম ভাজা · 317 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন