BerryFit
ریسٹورنٹ کی میز پر سفید پلیٹ میں سفید چاولوں کے ڈھیر کے ساتھ گلابی جھینگوں اور کٹی ہوئی ہری پیاز والے نرم بھرجی انڈے۔
تصویر: Stefan Magdalinski · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · ناشتہ

کینٹونیز جھینگا انڈا اسٹر فرائی

滑蛋蝦仁 (waat daan haa jan)

رسیلے، لچکدار جھینگے نرم اور ریشمی بھُرجی والے انڈوں میں، تل اور ہری پیاز کی ہلکی خوشبو کے ساتھ۔ یہ ایک ہلکی، پروٹین سے بھرپور کینٹونیز کلاسک ڈش ہے جو تھوڑے کم تیل اور چند اضافی انڈوں کی سفیدی سے بنتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
8 منٹ
کل وقت
23 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
  • کم کارب
16%
فی سرونگ317کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
30گرامپروٹین
6گرامکاربز
19گرامچکنائی
1گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 7% · چکنائی 54% · پروٹین 39%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 200 گرام (تقریباً 16 درمیانے)200 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
  • 1 چھوٹی چٹکی (تقریباً 1/10 چائے کا چمچ)نمک
  • 2 چائے کے چمچ، دو حصوں میں5 گرامکارن فلور
  • 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی سفید مرچ
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 بڑے انڈوں کی66 گرامانڈوں کی سفیدی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامٹھنڈا پانی
  • 1/2 چائے کا چمچبھنے تل کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامبغیر خوشبو والا کوکنگ آئل
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی

طریقہ

  1. 1

    جھینگوں کو پیپر ٹاول سے اچھی طرح خشک کر لیں۔

  2. 2

    جھینگوں میں 1 چائے کا چمچ کارن فلور اور سفید مرچ ملائیں؛ 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  3. 3

    باقی 1 چائے کا چمچ کارن فلور ٹھنڈے پانی میں ہموار ہونے تک گھول لیں۔

  4. 4

    انڈے، انڈوں کی سفیدی، نمک، تل کا تیل اور کارن فلور والا پانی یکساں ملنے تک پھینٹ لیں۔

  5. 5

    ہری پیاز کا زیادہ تر حصہ انڈے کے آمیزے میں ملا دیں، تھوڑی سجاوٹ کے لیے بچا لیں۔

  6. 6

    نان اسٹک ووک یا پین میں آدھا تیل درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں۔

  7. 7

    جھینگوں کو ایک تہہ میں ڈالیں اور ہر طرف سے 1 سے 2 منٹ پکائیں یہاں تک کہ گلابی ہو جائیں اور اندر تک پک جائیں۔

  8. 8

    پکے ہوئے جھینگے انڈے کے آمیزے میں ڈال کر ملا دیں۔

  9. 9

    پین صاف کریں، باقی تیل ڈالیں اور درمیانی ہلکی آنچ پر رکھیں۔

  10. 10

    انڈے اور جھینگے کا آمیزہ ڈالیں اور تقریباً 10 سیکنڈ تک چھوڑ دیں۔

  11. 11

    اسپیچولا سے انڈوں کو کناروں سے درمیان کی طرف آہستگی سے دھکیلیں تاکہ بڑی نرم تہیں بنیں۔

  12. 12

    2 سے 3 منٹ تک آہستہ آہستہ تہیں بناتے رہیں یہاں تک کہ انڈے بس جم جائیں اور کوئی کچا مائع باقی نہ رہے، پھر چولہے سے اتار لیں۔

  13. 13

    پلیٹ میں نکالیں، بچائی ہوئی ہری پیاز چھڑکیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر آپ نہیں چاہتے کہ زردیاں بچ جائیں تو 4 انڈوں اور 2 انڈوں کی سفیدی کی جگہ 6 پورے انڈے استعمال کریں۔
  • سبزی خور ورژن کے لیے جھینگوں کی جگہ کیوبز میں کٹا سخت ٹوفو استعمال کریں، جسے خشک کر کے فرائی پین میں سینک لیں۔
  • اگر گھر میں موجود ہو تو کارن فلور کی جگہ آلو کا نشاستہ یا ٹیپیوکا نشاستہ استعمال کریں؛ دونوں اسی طرح کوٹنگ اور گاڑھا کرتے ہیں۔
  • ڈش کو بڑھانے اور زیادہ سبزیاں شامل کرنے کے لیے آدھے جھینگوں کی جگہ کٹے ہوئے چائیوز یا ابلے ہوئے اسنو پیز ڈالیں۔

محفوظ کرنا

یہ ڈش تازہ کھانا ہی بہتر ہے، کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر انڈے سخت ہو جاتے ہیں اور جھینگے ربڑ جیسے ہو سکتے ہیں۔ اگر بچ جائے تو 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں، 1 سے 2 دن میں کھا لیں، بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں اور فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

جھینگے چھیل کر رگ نکالیں، کارن فلور اور پسی ہوئی سفید مرچ میں لپیٹیں، پھر ڈھک کر ایک دن تک فریج میں رکھیں۔ ہری پیاز بھی پہلے سے کاٹ لیں، لیکن انڈے پیش کرنے سے بالکل پہلے پھینٹ کر پکائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کینٹونیز جھینگا انڈا اسٹر فرائی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےانڈےتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (282 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز317 کلو کیلوری112 کلو کیلوری
پروٹین30.1 گرام10.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس5.5 گرام2 گرام
جن میں شکر1 گرام0.4 گرام
فائبر0.5 گرام0.2 گرام
چکنائی18.6 گرام6.6 گرام
جن میں سیچوریٹڈ4.1 گرام1.5 گرام
سوڈیم863 ملی گرام306 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکینٹونیز جھینگا انڈا اسٹر فرائی · 317 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں