
صيني · غداء · عشاء
نودلز بزيت البصل الأخضر
葱油拌面 (cōng yóu bàn miàn)
نودلز الأكشاك الشعبية المحبوبة في شنغهاي، مقلّبة في صلصة لامعة مالحة وحلوة في آنٍ واحد من البصل الأخضر المقلي ببطء وصلصة الصويا. هذه النسخة الأخف تستخدم زيتاً أقل وصلصة صويا قليلة الصوديوم ونودلز القمح الكامل، مع بوك تشوي طري كطبق جانبي.
- التحضير
- 10 د
- الطهي
- 20 د
- الإجمالي
- 30 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 59% · الدهون 29% · البروتين 12%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- حزمة كبيرة واحدة (حوالي 8-10 أعواد)100 غبصل أخضر
- 2 ملعقة كبيرةزيت نباتي محايد
- 1 1/2 ملعقة كبيرةصلصة صويا فاتحة قليلة الصوديوم
- 2 ملعقة صغيرةصلصة صويا داكنة
- 2 ملعقة صغيرةسكر
- 3 ملاعق كبيرةماء (للصلصة)
- 2 حزمة (حوالي 180 غ)نودلز رفيعة من القمح الكامل، جافة
- 2-3 رؤوس200 غبوك تشوي صغير
- 2 لتر، يُصفّى2,000 غماء (للسلق) (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
نظّف البصل الأخضر وقطّعه بطول 5 سم، مع فصل الأجزاء البيضاء عن الخضراء.
- 2
اقسم البوك تشوي إلى نصفين بالطول واغسله جيداً بين الأوراق.
- 3
اخلط صلصة الصويا الفاتحة قليلة الصوديوم وصلصة الصويا الداكنة والسكر و3 ملاعق كبيرة من الماء في وعاء صغير.
- 4
سخّن الزيت في مقلاة ووك أو مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى هادئة وأضف الأجزاء البيضاء من البصل؛ اقلها بلطف لمدة 3 دقائق.
- 5
أضف الأجزاء الخضراء واستمر في القلي على نار هادئة مع التقليب من حين لآخر لمدة 8-10 دقائق حتى تصبح بنية داكنة ومقرمشة دون أن تحترق.
- 6
اسكب خليط الصويا في المقلاة واتركه يغلي لمدة دقيقة تقريباً حتى يتكثف قليلاً، ثم أطفئ النار.
- 7
اغلِ 2 لتر من الماء واسلق النودلز حسب تعليمات العبوة، عادةً 5-6 دقائق، حتى تطرى بالكاد.
- 8
أضف البوك تشوي إلى القدر خلال آخر 1-2 دقيقة من سلق النودلز.
- 9
صفِّ النودلز والبوك تشوي جيداً وتخلّص من ماء السلق.
- 10
وزّع النودلز على وعاءين، وضع فوقها صلصة البصل الأخضر والبصل المقرمش، وقلّب جيداً.
- 11
ضع البوك تشوي بجانبها وقدّمها فوراً.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم نودلز القمح الرفيعة العادية أو نودلز شنغهاي بدلًا من نودلز القمح الكامل إذا كان العثور عليها أسهل.
- لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم نودلز الأرز مع صلصة التاماري وصلصة صويا داكنة، على أن يكون كلاهما مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين.
- استبدل البوك تشوي الصغير بالسبانخ أو تشوي سَم أو غاي لان، مع ضبط وقت السلق لتبقى الخضار زاهية اللون.
- استخدم السكر البني أو قليلًا من شراب القيقب بدلًا من السكر الأبيض لحلاوة أعمق.
التخزين
يُفضّل تناول هذه النودلز طازجة، لأنها تلين وتتكتل إذا تُركت؛ ضع أي بقايا في الثلاجة خلال ساعتين وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى يتصاعد منها البخار. لا تجمّد النودلز المطبوخة، لكن يمكن تجميد صلصة البصل الأخضر في وعاء صغير.
التحضير المسبق
يمكن تحضير زيت البصل الأخضر والصلصة قبل الطهي بمدة تصل إلى 4 أيام، وحفظهما في برطمان محكم الإغلاق في الثلاجة؛ سخّنهما برفق قبل خلطهما مع النودلز والبوك تشوي المطبوخين حديثًا.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل نودلز بزيت البصل الأخضر بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الغلوتينالصويا
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (299 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 504 سعرة | 169 سعرة |
| البروتين | 16.1 غ | 5.4 غ |
| الكربوهيدرات | 76.6 غ | 25.6 غ |
| منها سكريات | 8.8 غ | 2.9 غ |
| الألياف | 11.5 غ | 3.8 غ |
| الدهون | 16.8 غ | 5.6 غ |
| منها مشبعة | 2.5 غ | 0.8 غ |
| الصوديوم | 845 ملغ | 283 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





